A kovácsgépes guggolás rossz?
Pontszám: 4,4/5 ( 10 szavazat )Bármilyen típusú guggolás, akár szabadsúllyal, akár Smith gépen, veszélyes lehet, ha helytelenül hajtják végre . ... Azonban önmagában az a tény, hogy a gép kevesebb mozgásszabadságot tesz lehetővé, sérülésekre is késztethet: Ha nem hajol eléggé előre egy guggolás során, megerőltetheti a hátát és a térdét.
A Smith gép jó guggoláshoz?
A Smith gépi guggolás biztonságos, mert lehetővé teszi, hogy megfigyelő nélkül guggoljon . Ha nincs veled személyi edző vagy edzőpartner az edzőteremben, akkor nem kell kihagynod a guggolásokat – könnyedén meg tudod csinálni egyedül is. ... Bár a mozdulatok ugyanazok, kevesebb magot használsz a stabilizáláshoz, mint a normál guggolásoknál.
Miért rosszak a Smith gépek?
A Smith Machines, mint minden súlyzós edzőeszköz vagy gyakorlat, ha nem megfelelően végzik , izomegyensúlytalanságokhoz, gyengeségekhez és legfőképpen sérülésekhez vezet .
Könnyebb guggolni a Smith gépen?
AZ ÍTÉLET: MINDKÉTRE HAJTJA MEG Bár a Smith gépi guggolásról bebizonyosodott, hogy lehetővé teszi a nehezebb edzéseket és a láb helyzetének előre állítását, a Smith gép rögzített jellege nem hív sok stabilizáló izmot játékba. Idővel ez csökkentheti az erőt, sőt növelheti a sérülés kockázatát.
A Smith gépi guggolások izmot építenek?
A Smith Split guggolás előnyei Könnyebb a háton, mint a hátsó guggolás. Erősíti az összes lábizmot – a combizmokat , a quadokat és a farizmokat.
Okok a Smith gépi guggolások elkerülésére
Tud izmot építeni Smith gépen?
A nap végén minden olyan gép vagy kábelrendszer, amely az izmokat teljes mozgástartományban mozgatja, és lehetővé teszi a fokozatos túlterhelést, eredményeket hoz. Ebben az értelemben a kovácsgép biztosan használható izom- és erőnövelő eszközként .
Miért használnak a testépítők Smith gépet?
A Smith gép által alkalmazott rögzített mozgássík jótékony hatással van az izom behódolásába . Az állandó feszültség különösen jó. Az elhalványodás megelőzése. Nem tudom, hogy az emelők hogyan tudják ugyanazt csinálni évekig (hacsak nem haladnak végig nagyot).
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás egy négyfejű célzási gyakorlat, amely a hátradőlésre és a térdből való hajlításra összpontosít, hogy elérje a pozíció alját, ahelyett, hogy csípőből csuklózna és leülne, mint egy hagyományos guggolásnál.
Miért jobbak a Smith gépi guggolások?
A kovácsgépes guggolás előnye, hogy a lábtartást a szokásosnál előrébb tudja helyezni, és többet céloz meg a farizmokra és a combizmokra, nem pedig a négyfejű izom domináns gyakorlatára.
A Smith gép használata csalás?
Tekintsd úgy, mint egy mankót. Összefoglalva, a versenytechnikát leszámítva természetesen a Smith gép nem csal . Ez alig egy fitnesz hack. Megépítheti a quadokat, a combhajlító izmokat, a hátsó láncot és a törzsizmokat, miközben magas kalóriákat éget el.
Mi a jobb a Smith gép vagy a szabad súlyok?
A Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban megjelent tanulmány az izmok által kifejtett erőt hasonlította össze guggoláskor és szabad súlyok fekvenyomásakor vagy Smith gépen. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők nagyobb 1 RM -et értek el Smith géppel végzett guggolásban.
Megéri egy Smith gép?
A kovácsgépet, bár a világ legtöbb edzőtermében megtalálható, és egykor nagyon népszerű, kerülni kell, ha komolyan gondolja az izom- és erőépítést. Nemcsak a sérülések kockázatát növelheti, de a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy ez egy kevésbé hatékony módszer az izomaktiválásra, ami alulmaradt eredményekhez vezet.
Mekkora súlyt vesz fel a Smith gép?
A Smith gépet úgy tervezték, hogy a rudat fel-le csússzon, és a gép oldalain található berendezés, amely lehetővé teszi a csúszást, a rudat is könnyebbé teheti. Sok Smith gép 10, 15 vagy 20 fonttal csökkenti a rúd súlyát .
Dolgoznak a Smith gépi guggolások a fenékre?
A Smith gépi guggolás ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, mint a súlyzós guggolás. A négyfejű comb (elülső comb) és a fenék a fő mozgató , a combizmok pedig segítik az izmokat. Még a borjak (gastrocnemius) is kapnak egy kis munkát.
Mekkora a rúd súlya egy Smith gépen?
A Smith géprúd súlya 6 fonttól 32 fontig terjed, a szerkezet anyagától, az ellensúlyozástól és a sínek szögétől függően.
A Smith gép jó a fenékre?
Végig súlyzós srác vagyok, de baromi jó fenékedzést végezhetsz csak a kovácsgéppel . A kovácsgép egy remek eszköz, amelyet arra terveztek, hogy segítse az egyéneket fitneszhez kapcsolódó céljaik elérésében. Segíti az egyensúlyt, ami a körülményektől függően lehet pro vagy kontra.
A hack guggolás olyan jó, mint a guggolás?
Míg a hack guggolás eltávolítja a szokásos guggolás bizonyos stabilizációs aspektusait , mégis csaknem a teljes test bevonását kéri. A krónikus fájdalom receptje lehet, ha valakit meghatározott mozgási tartományban terhelés alá helyezünk, ha térd- vagy alsó gerincproblémákkal küzd. Ha derék- vagy térdproblémái vannak, lépjen tovább.
Milyen előnyei vannak a guggolásnak?
A guggolás kalóriát éget , és segíthet a fogyásban. Csökkentik a térd és a boka sérülésének esélyét is. Edzés közben a mozgás erősíti az inakat, a csontokat és a lábizmok körüli szalagokat. Leveszi a súly egy részét a térdéről és a bokájáról.
Miért hívják csicska guggolásnak?
Miért hívják guggolásnak? A név a görög legendára utal, Sziszüphosz királyra, akit, miután túl sok embert ellenszegített, az alvilágba küldték, hogy megbüntessenek. Ezután Hádész adott neki egy hatalmas sziklát, és azt mondta neki, ha fel tudja tolni a legmagasabb hegy tetejére, akkor kiengedik.
Miért olyan nehéz a hack guggolás?
A hack guggolás nehéz a négyes izmok iránti nagy igény miatt . Nem toborozhatja a fenéket és a combizmokat, mint általában más guggolásváltozatoknál. Ennek az az oka, hogy törzse több mozgástartományban van rögzítve, nem pedig szabadon mozoghat, hogy erősebb általános pozícióba helyezze magát.
Miért rosszak a guggolások?
Sissy guggolások tiszteletet követelnek. Ha egyenesen hozzájuk ugrik, nagy az esélye, hogy a seggedbe (vagy a térdbe!) harapnak. Különösen akkor, ha korábban már görcsös ízületei vannak, ezek kiválthatják a térdfájdalmat és a gyulladást.
Jók az elülső guggolások Smith gépen?
Amint a rombuszok elfáradnak, vagy ha túl gyengék ahhoz, hogy egy nehéz súlyzót fogashelyzetben tartsanak, a rúd előrejön (a fogasléc helyzete elveszik), és a készlet lényegében véget ér. Természetesen a súlyzós mellső guggolás az egyik legjobb mozgás az atlétikai alkalmazás szempontjából .
Tudsz elöl guggolni a Smith gépen?
A Smith gépi elülső guggolás az elülső guggolás egy változata, és egy gyakorlat, amelyet a lábak izmainak felépítésére használnak. ... A Smith gépi mellső guggolást belefoglalhatja a láb vagy a teljes test edzéseibe.
Lehet nagy lábakat kapni a Smith géptől?
Ha megerősödik Smith gépi guggolásain, akkor a quadjai, a sonkái és a fenéki is erősebbek lettek. ... És igen, a Smith gépi guggolás valóban át fog kerülni a szokásos súlyzós guggolásokra, mert a mintázat elég hasonló. És anekdota módon, számtalan embert láttam már ilyet csinálni. Igen, az anekdotikus bizonyítékok még mindig számítanak.