1. Pihenés. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmat, duzzanatot vagy kényelmetlenséget okoznak.
2. Jég. Azonnal használjon jégcsomagot vagy jégfürdőt 15-20 percig, és ismételje meg ezt két-három óránként, amíg ébren van. ...
3. Tömörítés. A duzzanat megállításához szorítsa össze a bokát rugalmas kötéssel, amíg a duzzanat meg nem szűnik. ...
4. Magasság.

Hány napig kell jegelni egy kificamodott bokát?

Használjon jeges kezeléseket 2-4 óránként a sérülést követő első 3 napon . Kompresszió: A kificamodott bokáját betekerheti, hogy elkerülje a duzzanatot és a zúzódásokat. Lehet, hogy ezt több napig vagy egy hétig kell megtennie a sérülés után. Orvosa meg tudja mutatni ennek a legjobb módját.

A jegesedés lassítja a gyógyulást?

A közelmúltban bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a jég valóban késlelteti a gyógyulási folyamatot a gyulladás csökkentésével . A gyulladás csökkentése csökkenti az idegekre nehezedő nyomást, ezáltal csökkenti a fájdalmat, de megakadályozhatja a természetes gyulladásos válasz bizonyos „gyógyító” hatását is.

A meleg rontja a gyulladást?

A hő jelentősen súlyosbíthatja a gyulladást . A jég súlyosbíthatja a szorítás és a merevség tüneteit; ez is csak súlyosbíthatja a fájdalmat, ha nemkívánatos. A jég és a hő egyaránt értelmetlen, vagy még rosszabb, ha nem kívánatos: jegesedés, ha már didereg, vagy fűtés, amikor már izzad.

Rosszabbíthat a kificamodott bokán járás?

Igen . Ez a nagyon rövid válasz. A National Association of Athletic Trainers szerint a bokasérülések, köztük a ficamok nagyon gyakran alulkezeltek. A kezelés figyelmen kívül hagyása, beleértve a boka túlzott mozgását a szükségtelen sétán keresztül, a sérülés súlyosbodásának nagyobb kockázatához vezet.

Mi a különbség a gördült boka és a kificamodott boka között?

Amikor feltekered a bokáját, kinyújtod vagy elszakad egy vagy több szalag a bokája körül. A bokaficamok az enyhétől az extrém súlyosságig terjednek . Néha egyszerűen elveszítheti egyensúlyát, enyhén megforgatja a bokáját, és csak minimális fájdalmat tapasztal, amely gyorsan csillapodik.

Mennyi idő alatt gyógyul meg egy elgurult boka?

Az enyhe, gyenge fokú bokaficamok általában egy-három hét alatt gyógyulnak megfelelő pihenéssel és nem sebészeti ellátással (például jéggel). A közepes fokú sérülések három-négy hétig tarthatnak. A boka szalagjaihoz való korlátozott véráramlás miatt a súlyosabb sérülések gyógyulása három-hat hónapig tarthat.

Tudsz gördült bokán járni?

Kificamodott bokán járni nem tanácsos . Ficam előfordulása után időre van szüksége, hogy meggyógyuljon, mielőtt súlyt cipel. A túl korai séta vagy testsúly lelassíthatja a gyógyulást vagy további károsodást okozhat.

Mi történik azután, hogy felforgatod a bokádat?

A kificamodott boka olyan sérülés, amely akkor következik be, amikor a bokáját kínos módon gurul, csavarja vagy elfordítja. Ez megnyújthatja vagy elszakíthatja a kemény szövetszalagokat (szalagokat), amelyek segítenek összetartani a boka csontjait. A szalagok segítik az ízületek stabilizálását, megakadályozva a túlzott mozgást.

A jég súlyosbíthatja a kificamodott bokát?

„A jég nem fokozza a gyógyulást, hanem késlelteti ” – mondja Mirkin, és a National Athletic Trainers' Association által készített, a bokakificamodás kezelésének legjobb módjairól szóló tanulmányok 2013-as áttekintése is egyetért.

Fel kell emelnem a kificamodott bokát alvás közben?

A Healthguidance.org azt ajánlja, hogyan aludjon kificamodott bokával úgy, hogy kissé megemeli, hogy kiürítse a folyadékot és megelőzze a szükségtelen duzzanatot , ezért alvás közben helyezzen párnát vagy néhány takarót a bántó boka alá. Lefekvés előtt is kenjünk be jeget a gyulladás csökkentése érdekében.

Mire jó a csavart boka?

Pihenés: Maradjon távol a sérüléstől néhány napig, és pihenjen sokat. Jég : Naponta többször vigye fel hidegen a bokát, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. Tömörítés: Alkalmazzon statikus vagy rugalmas kompressziós kötést, hogy csökkentse a duzzanatot.

Mi történik, ha továbbra is kificamodott bokán jársz?

Bár az első kísértés az lehet, hogy „elhagyjuk”, ez több sérülést okozhat a megnyúlt vagy szakadt szalagokban, és meghosszabbíthatja a felépülési időt. Fontos, hogy ne vigye túlzásba, és ne előzze meg magát: a kificamodott bokán túl korai séta újrasérüléshez, fájdalomhoz és krónikus betegségekhez, például ízületi gyulladáshoz vezethet .

Rendben van, ha kificamodott bokára nehezedik?

A bokaficam okozta fájdalom és duzzanat leggyakrabban 48 órán belül javul. Ezt követően elkezdheti súlyozni sérült lábát. Csak annyi súlyt helyezzen a lábára, amennyit elsőre kényelmes .

Tudsz járni 2-es fokozatú bokaficam esetén?

Mivel a boka még mindig stabil, a betegek a sérülés után hamarosan járhatnak . 2. fokozat: A 2. fokozatú ficam közepes fokú ficam. Korlátozott mozgás és a boka instabilitása miatt gyakran hosszabb pihenőidő szükséges a gyaloglás előtt. A 2-es fokozatú feszültségben szenvedő betegeknél gyakran előfordulnak kisebb ínszalag-szakadások.

A hő jó gyulladáscsökkentő hatású?

Mikor használjunk hőt? „A hő valójában a jéggel ellentétes hatást fejt ki” – mondja Dr. Behr. "Kis ereket nyit ki, amelyek inkább serkentik a gyulladást, semmint enyhítik azt." Hőkezeléseket kell alkalmazni krónikus betegségek esetén a szövetek ellazítása és fellazítása, valamint a véráramlás serkentése érdekében.

Miért fokozza a hőségem a fájdalmamat?

A hátizmok jegesedése és felmelegítése esetén fontos megjegyezni, hogy bár egy forró zuhany jó érzés lehet, a meleg valójában fokozhatja a gyulladást az erek megnyitásával. A jegelés és a melegítés együttesen megszakítja azokat a ciklusokat, amelyekben az izomgörcsök fájdalmat okoznak.

A meleg vagy a hideg jobb a gyulladásra?

Gyors tények a hideg- és hőkezelésről: A hidegkezelés csökkenti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a véráramlást . Alkalmazza a sérülést követő 48 órán belül. A hőkezelés elősegíti a véráramlást és segíti az izmok ellazulását.

A jegesedés egy sérülés súlyosbíthatja a helyzetet?

A jég súlyosbíthatja a fájdalmat, ha tévedésből feszes izom kezelésére használja, mert attól az izom megfeszül és jobban összehúzódik, ahelyett, hogy ellazítaná és enyhítené a fájdalmat okozó feszülést. Néha ez megtörténik, amikor az emberek helytelenül azonosítják fájdalmuk forrását.

Mikor kell abbahagyni a jegesedési sérüléseket?

Tippek jegesedés és sérülés esetén A jegesedés időtartamát 20 percre korlátozza , mert a túlzott jegesedés irritálhatja a bőrt vagy szövetkárosodást okozhat. A következő 24-48 órában folytassa a sérülés jegesítését.

Miért ne jegelhetne egy sérülést?

"Ha nincs kezdeti gyulladása, a [sérülések] nem gyógyulnak olyan jól, ahogyan tudnának , vagy olyan gyorsan" - mondta. A jég érszűkítőként való használatának problémája az, hogy bár korlátozza a vérellátást, és ezáltal csökkenti a duzzanatot, ugyanakkor korlátozza az immunsejtek bejutását, és így megzavarja a gyógyulás alapvető részeit.