1. Helyezzen habhengert vagy párnát a lába alá. Profi tipp: Forgassa ki a lábát, és hajlítsa felfelé. ...
2. Érintse meg az izmot. Ez hülyének tűnhet, de fontos célt szolgál. ...
3. Indítsa el a VMO-t. Próbálja összehúzni és lazítani a VMO-t anélkül, hogy kilőné a négyfejű többi fejét.
4. Ismétlés!

Fontos a VMO?

A vastus medialis obliquie izom (VMO) fontos a térdkalács megfelelő követéséhez . Ez azt jelenti, hogy stabilizálja a térdkalácsot mozgás közben. Egészséges, fájdalommentes egyénekben a VMO rostjai a teljes mozgástartományban aktívak.

Hogyan lehet meggyógyítani a feszült vastus medialist?

A jeget az érintett területre kenve csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat. Próbáljon jeget alkalmazni 10-15 percig naponta egyszer vagy kétszer. A tömörítés megakadályozza a további duzzanatot, ezért finoman tekerje be a sérült területet puha kötésbe vagy ászos pakolásba. Az emelkedés minimálisra csökkenti a duzzanatot.

Előnyösen aktiválható a vastus medialis oblique?

20, 387 résztvevőt értékelő dolgozatot bíráltak el. Ezek főként arról számoltak be, hogy az alsó végtag ízületi orientációjának megváltoztatása vagy egy összehúzódás hozzáadása nem fokozza előnyben a VMO aktivitást a VL-hez képest. Ennek ellenére a bizonyítékbázis számos jelentős módszertani korlátot mutatott.

Hogyan kötöd össze a vastus medialist?

Tedd a jobb kezed a jobb combodra közvetlenül a térd fölé és egy kicsit balra . A négyfejű izom hajlítása közben éreznie kell a vastus medialis izom összehúzódását.

Mi okozza a feszes vastus lateralis-t?

Mi okozza a feszes vastus lateralis-t? Számos tényező okozhatja a négyfejű izom feszességét. Az egyik fő tényező a túlzott igénybevétel , mivel egész nap sétálunk, ülünk és állunk. Ha hobbiból vagy sportból fut vagy kerékpározik, ez is megfeszítheti a Vastus Lateralis-t.

Milyen érzés a VMO fájdalom?

A VMO-fájdalom tünetei a következők: Fájdalom a belső comb mentén, valamint a térd elején és belsejében . Állandó fájdalom a térdízületben . A térd kihajlása . Görcsök vagy szorítás .

Mennyi ideig tart a vastus medialis gyógyulása?

Javulási szakasz: 72 óra és 6 hét között. A kezdeti gyulladásos válasz bekövetkezte után ideje elkezdeni a szövetek újjáépítését. A teljes felépülés hat hétig vagy tovább is tarthat. Enyhe húzódás vagy ficam esetén a legtöbb ember egy-két hét pihenés után jobban érzi magát.

Hogyan kezeljük a vastus lateralis fájdalmat?

Mi okozza a VMO atrófiát?

A leggyakoribb magyarázat az, hogy a quadriceps atrófiát a reflexgátlás okozza , ami az izomösszehúzódás és így az izomméret elvesztéséhez vezet az idő múlásával ⁷ . Ezt a jelenséget általában „autogén izomgátlásnak” vagy AMI-nek ^nevezik8 .

Hogyan erősítsem meg a VMO izmamat?

Ülő izometrikus VMO és addukció: Üljön egy székre vagy platformra, ahol a lába szabadon lóg. Helyezzen egy labdát a combjai közé, és nyomja össze a labdát a VMO aktiválásához. Tartsa meg az összehúzódást 10 másodpercig. Ismét érezze a VMO-ját, hogy biztosítsa annak aktiválását, és növelje a kontrakció hosszát, ahogy erősebbé válik.

A kerékpározás épít VMO-t?

A vésett VMO izom a legfittebb, legelhivatottabb kerékpárosok összetéveszthetetlen jele. ... Ennek az az oka, hogy az izom elsősorban a pedállöket 12-3 órai pozíciójában vesz részt, ahol a legtöbb lefelé irányuló erőt alkalmazod. De azt mondja: "Mind a négy négyfejű izom kulcsfontosságú a kerékpározásban .

Hogyan ellenőrizhető a VMO erőssége?

A VMO összehúzódásának ellenőrzéséhez Üljön ki a lábát maga elé, és tegyen egy feltekert törülközőt a sérült térd alá (a térdnek kissé be kell hajlítania). Helyezze ujjait a VMO területére a képen látható módon. Nyomja le a térdét a törülközőbe. Érezni fogja, ahogy az izom megfeszül az ujjai alatt.

Milyen gyakorlatokkal működik a vastus lateralis?

El tudod szigetelni a VMO-t?

Ezért, mivel a vastus medialisnak (és a VMO-nak) nincs különálló idegi beidegzése, ezt az izmot nem lehet „elszigetelni” a többi négyfejű izomzattól egy meghatározott gyakorlati teljesítménnyel.

A vastus medialis és adductor?

A Vastus Medialis (VM) izom két részre oszlik, a proximális Vastus Medialis Longus (VML) és a distalis Vastus Medialis Obliquus (VMO) részre. A VMO az adductor magnus inából származik, és a patella mediális határába illeszkedik, és ezek a rostok közel vízszintesek.

Mi az a vastus medialis?

A Vastus medialis egyike annak a négy izomnak, amelyek a négyfejű izomcsoportot alkotják . A combcsont felső részéből ered, és lapított ínként beilleszkedik a négyfejű femoris ínbe, amely a térdkalács felső határába illeszkedik.

Kihúzott izmot kell masszírozni?

Masszázs. A terápiás masszázs segít fellazítani a feszes izmokat és fokozza a véráramlást, hogy segítse a sérült szövetek gyógyulását. A sérült izomszövetre gyakorolt ​​nyomás segít eltávolítani a felesleges folyadékot és a sejt salakanyagokat. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a sérülést közvetlenül követő masszázs akár felgyorsíthatja a megfeszült izom gyógyulását.

Miért görcsöl a vastus medialis?

A quad görcsöt több dolog is kiválthatja. A leggyakoribb ok a táplálkozás: Ön kiszáradt, vagy nincs elegendő nátrium (só) a szervezetében . A fáradtság és az izom megmunkálása, amikor az „rövid” – nem teljesen kinyújtott – kevésbé gyakori ok.

Kell-e masszírozni egy húzott négyes izmot?

Mit ne tegyek, ha meghúzódott a négyes izom? Ha meghúzta a négyes izmát, akkor kerülnie kell minden olyan tevékenységet, amely fokozza a véráramlást a sérült izomba . Ide tartozik a forró zuhany, a quad nyújtás, a hődörzsölés, a sportmasszázs, az alkoholfogyasztás és a túlzott aktivitás.

A futás erősíti a VMO-t?

Építsen egy erős VMO-t az erős futáshoz. A VMO-t nehéz megerősíteni, és a futás nem ösztönzi a VMO-t a stabilitás elősegítésére . A térd stabilitásának javítása érdekében edzeni, hogy elérje a VMO-t.