Miért guggol a biztonsági rúd?
Pontszám: 4,4/5 ( 46 szavazat )Biztonsági rúd A guggolás kiváló eszköz lehet az edzés során, mert: Lehetővé teszi, hogy a váll mozgása ne legyen tényező a guggolásban . A legtöbb emelőnél természetesen jobb medencetájolást és merevítési mechanikát hoz létre . Használható a guggolás gyenge pontjainak, például a mellkasi esés mintájának megszüntetésére.
Mi értelme a biztonsági guggoló rúdnak?
A guggolásnál azonban a súly szinte közvetlenül a súlypontja tetején van, ami azt jelenti, hogy a guggolás során a hát alsó részének feszültsége szinte nulla. Most a biztonsági guggoló rúd pontosan az Ön súlypontjára helyezi a terhelést, és ennek eredményeként segít fenntartani a megfelelő formát anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta.
Megéri egy biztonsági guggoló rúd?
Az alsó test ereje szinte minden programnál a fő KPI (kulcsfontosságú teljesítménymutató), ezért érdemes egy biztonsági guggolórudat használni a jobb lábedzés érdekében . Őszintén szólva, a rúd segít a sportolónak egyenesen maradni, ha megfelelően használják, és elősegítheti a mozgási tartományt, ha a sportolót jól edzik.
Biztonsági rúddal könnyebb guggolni?
Ebben a tanulmányban a versenyző erőemelők körülbelül 11%-kal kevesebbet guggoltak egy biztonsági rúddal ellátott 3RM-nél, mint egy súlyzónál . A biztonsági rúd egyenesebb törzshelyzetet eredményezett, és megnövelte az alsó csapda aktiválását (EMG-vel értékelve). Csökkentette az aktivációt a vastus lateralisban, a combhajlítóban és a hasban.
A biztonsági guggoló rúd jobb a térd számára?
A Safety Squat rúd jó a térd- és néha csípőproblémák esetén . A fogantyúk használata, ha van, vagy egy fogasléc tart, és Hatfield guggolásokat végez a biztonsági rúddal, leveszi a térdről a nyíróerő nagy részét, és sokak számára lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen guggoljanak.
Guggolás: 4 ok, amiért el kell hagyni az EGYENES RÚD | SZEREZZ NAGYOBB ÉS ERŐSEBB LÁBAKAT A BIZTONSÁGI GUGGOLÓRÚDVAL!
Mi az a csicsás guggolás?
A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.
Tud alacsonyan guggolni biztonsági guggolórúddal?
Ezt a lécet azért hoztuk létre, hogy a felsőtest-sérült emelők biztonsági guggolórudat használhassanak, de olyat, amelyik az ellenállást a háton alacsonyan fekvő pozícióba helyezi. ... A rúd dőlése azt az érzést kelti, hogy a súly közvetlenül a súlypont felett van, amint a hátára kerül.
A magas léc vagy az alacsony guggolás a jobb?
A magas és alacsony rúdú guggolások növelik az alsó test, a mag és a hát erejét. Emellett javítják az egyensúlyt, a koordinációt és a mozgástartományt. A magas rúdú guggolások minden edzettségi szintű ember számára nagyszerűek, míg az alacsony sávú guggolások inkább technikai jellegűek.
Tud-e holthúzás biztonsági guggolórúddal?
Az ezzel a rúddal végzett guggolás nemcsak a guggolást segíti, hanem minden módon segíti a holttest emelését, a lábaktól a hát alsó és felső részéig. A rúd dőlésszöge miatt olyan, mintha egy elülső guggolást végezne anélkül, hogy attól félne, hogy elveszíti a rudat. Az elülső guggolás nagyszerű segédgyakorlat a holtba emeléshez.
Jobbak az elülső guggolások, mint a hátsó guggolások?
Bár mindkét gyakorlat előnyös, az elülső guggolás valamivel nagyobb mobilitást igényel, mint a hátsó guggolás , így a hátsó guggolás lehet a legjobb választás azoknak, akik most kezdik. ... Ha több erőre és erőre vágyik, maradjon a hátsó guggolásnál. Ha gyilkos quadot szeretne fejleszteni, összpontosítson az elülső guggolásokra.
Biztonságos a hátsó guggolás?
Ha megfelelően hajtják végre, a guggolás nem valószínű, hogy sérülést okoz . Azonban a gerinc a legsérülékenyebb az ízületek közül guggolás közben, és itt fájdalmat érezhet.
A biztonsági guggoló rúd jobb a hátának?
Könnyebb a hát alsó részén . Hecker és munkatársai (2019) azt találták, hogy a versenyszerű erőemelőknél a biztonsági guggolás rúd kevésbé terheli a hát alsó részét, mint a hagyományos hátsó guggolás. A hátproblémákkal küzdők számára a biztonsági rúd guggolása jobb választás lehet.
Könnyebb guggolni alacsonyan, mint magasan?
Magas rúd: A magas rúdú guggolás függőleges törzse jelentős térd- és bokahajlítást igényel. ... Alacsony rúd: Az alacsonyan fekvő guggolás könnyebb testhelyzet a bokamozgásban szenvedők számára . Az elülső törzs miatt a csípőnél nagyobb a hajlítás, miközben a sípcsontjai merőlegesek maradhatnak a talajra.
Az alacsony rúd guggolás rossz?
Az alacsony rúdú guggolás nem rossz és nem is hatástalan , de a magasban lévő guggolás mobilitási követelményei és a függőlegesebb törzs megtartásának gyakorlata jobban átadja a teljesítményt a sportágak széles körében.
Miért tudsz még több alacsony lécet guggolni?
Ez azt jelenti, hogy az izmoknak nem kell annyi erőt kifejteniük, hogy az ellenállás leküzdéséhez szükséges nyomatékot előállítsák. A non-nerd beszédben ezért lehet nagyobb súlyt guggolni alacsony rúdpozícióval. Mechanikailag hatékonyabbá teszi a mozgást .
Mi az a hack guggolás?
A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.
Hogyan kell tárolni a biztonsági guggoló rudat?
- A rudat lehetőleg vízszintesen tárolja.
- Tartsa magasan a lécet, ne a talaj közelében.
- Ha függőlegesen tárolja a rudat, legyen óvatos, amikor a tárolóeszközbe helyezi.
- Soha ne tárolja a rudat súlyokkal.
- Soha ne tárolja a rudat a földön.
- Soha ne tárolja a rudat ferdén.
Mekkora súlyt kell guggolni?
Férfiaknál ez egy súlyzós guggolás, testtömegének nagyjából 150%-a a rúdon . A nők esetében ez nagyjából a testsúly 125%-a a rúdon.
Mit nevezünk rúddal guggolásnak?
A súlyzós hátsó guggolás a szokásos nagyrudas guggolás. Sokan könnyebbnek találják ezt a mozdulatot, mint az elülső guggolást. Egy súlyzót és súlyokat helyez a nyak hátsó részén lévő trapézizmokra.
Miért kell guggolni?
Ne hagyja figyelmen kívül a hack guggolást, amely pontosan azt nyújtja, amire szüksége van. A guggolás az egész alsó testet megdolgoztatja – beleértve a farizmokat, a combizmokat, a quadokat és a vádlit –, valamint a magot. Ha a quadokra helyezi a hangsúlyt, az azt jelenti, hogy ezt követően a lábak elülső része is érezni fogja.
Mi a guggolás alternatívája?
- Barbell Hack Squat.
- Bolgár hasított guggolás.
- Lábhosszabbítások.
- Lábnyomó gép.
- Súlyos első guggolás.
- Box Jump.
- Ugrás guggolás.
- Súlyzós gyalogos kitörések.