Miért a deszka a legjobb?
Pontszám: 5/5 ( 15 szavazat )A deszka erősíti a gerincet , a rombuszokat és a trapézizmokat, valamint a hasizmokat, amelyek természetesen erős testtartást eredményeznek, ahogy erősödnek. A testtartás fejlesztése számos betegségen javíthat, és megelőzheti más betegségek kialakulását. A jó testtartás azt jelenti, hogy a csontjait egy vonalban tartja.
Melyik deszka a hatásosabb?
A lényeg: Az alkar deszka segít a hasizom hatékonyabb célzásában, de a normál, egyenes karú deszka jobb a teljes test kondicionálásához. A legjobb általános eredmény érdekében gyakran kapcsolja fel, és adjon hozzá néhány dinamikus deszkamozgást is.
Milyen előnyei vannak a deszkának?
- Egészséges testtartás. ...
- Egyensúly és koordináció. ...
- Javítja a test igazodását és segít elkerülni a betegségeket. ...
- Építsd meg az alaperőt. ...
- Javítja a rugalmasságot. ...
- Javítja az anyagcserét. ...
- Javítja az általános mentális egészséget.
Valóban hatékony a plank?
Sok szakértő manapság a deszkázást javasolja ropogtatás vagy felülés helyett, mivel a deszkák kevésbé terhelik a gerincet és a csípőhajlítókat. Ráadásul a deszka egyszerre tónusossá teszi a hátat, a fenéket, a combizmokat, a karokat és a vállat . Ez sok nyereség mindössze 60 másodpercnyi fájdalom mellett.
Miért rossz neked a deszka?
Rossz testtartáshoz, és elkerülhetetlenül nyak- és vállfájdalmakhoz vezethet . A fájó térd és csípő gyakran egy gyenge magra vezethető vissza.
Az IGAZSÁG a deszkáról (CSÚNYA!)
Jó egy 2 perces deszka?
Stuart McGill (PhD), aki világhírű gerincbiomechanikai specialista, és a magfejlődés vezető szaktekintélyének számít, azt mondja, hogy két perc jó cél a könyökön lévő szabványos hasi deszkába lőni (1).
A mindennapos planking rossz?
Ha minden nap csak deszkát csinál, javíthatja napi tevékenységeinek funkcionalitását . Ne feledje, hogy a deszkakészítés során erősen meg kell feszítenie a karját, a vállát és a nyakát. A karjai és vállai nagymértékben részt vesznek testsúlyának támogatásában. Ezeket a testrészeket remekül megmozgatja.
Lehet kapni 6 csomagot pusztán plankingből?
Míg a deszka és számos változata kiválóan alkalmas arra, hogy funkcionálisan edzeni a magot – segíti a stabilitást, a testtartást és a gerinc igazodását – az American Council on Exercise (ACE) szerint önmagában a mozdulat nem ad hat csomagot . ).
Mi történik, ha mindennap Plankálok?
A planking gyakorlat javítja a testtartást azáltal, hogy erősíti a hát-, a nyak-, a mell-, a váll- és a hasizmokat. Ha minden nap csinálod a deszkát, javul a testtartásod, és egyenes lesz a hátad. (OLVASD MÉG 6-pack hasizmokat otthon ezzel az 5 gyakorlattal).
Mi történik, ha egy hónapig minden nap deszkázol?
Egyszerű, hatékony, és nem igényel felszerelést és alig van helyet. Ráadásul mindaddig, amíg a formája megfelelő – egyenesen tartja a hátát, és a farizmokat összeszorítva –, a deszka fejlesztheti a mag erejét , ami a Harvard Egyetem szerint jó tartást, kevesebb hátfájást, jobb egyensúlyt és stabilitást eredményez.
Miért olyan nehéz a plankázás?
Előfordulhat , hogy meg kell feszítenie a törzset Ha gyengék a törzs izmai, a deszkát tartani nehézkes lesz. "A gyenge egyenes hasi rész és a ferde ereje korlátozza azt a képességét, hogy megfelelően támassza a deszka középső részét" - mondja Tripp. Ennek eredményeként a csípője megereszkedik, hogy könnyítsen a hasizom terhelésén.
Hány percet kell deszkáznom egy nap?
Ugyanúgy, ahogyan fejleszti a bicepsz és a kar izmait, a deszkák tartása elősegíti a comb izmait is. Ami még jobb, hogy a plank gyakorlatok egyáltalán nem vesznek sok időt igénybe. Valójában naponta legfeljebb tíz percet kellene deszka helyzetben töltenie.
A plank csökkenti a hasi zsírt?
A deszka segít gyorsan égetni a zsírt , főként azért, mert egyszerre több izmot is megmozgat. Nem csoda, hogy jótékony hatással van a test alapvető erejére, és felgyorsítja az anyagcserét a fogyás érdekében.
A deszka jobb, mint a felülés?
Valaha a felülések a feszesebb hasizmok és a karcsúbb derékvonal eléréséhez vezettek, míg a „deszka” csupán padlóburkolat volt. ... Másodszor, a plank gyakorlatok jobb egyensúlyt hoznak létre a test elülső, oldalsó és hátsó izmaiban edzés közben, mint a felüléseknél , amelyek csak néhány izmot céloznak meg.
Mi a legnehezebb deszka elkészítése?
Valószínűleg nem sokan vagytok. De nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a kritikus gyakorlatot. Ahhoz, hogy egy szabványos plank nevetségesen kemény legyen, próbálja ki az Russian Kettlebell Challenge Plank -et. Az egykori szovjet Spetsnaz tréner és kettlebell guru, Pavel Tsatouline által megalkotott RKC Plank a hagyományos Planket teljesen más vadállattá alakítja.
A magas vagy az alacsony deszka jobb?
A magon kívül a magas deszka az Ön testsúlyát is felhasználja a vállak és a karok formázására. Lauren azt javasolja, hogy a hagyományos deszkát használja alapként a nagyobb kihívást jelentő mozdulatokhoz, mint például a vállütések vagy a törzsforgatások, mivel ebben a pozícióban "több szabadságot biztosít a különböző előrelépések végrehajtásához".
A planking fogyhat?
A plank egy rendkívül hatékony izometrikus gyakorlat, amely körülbelül 2-5 kalóriát éget el percenként , testsúly alapján.
Mi történik, ha minden nap csinálsz egy 2 perces planket?
A mindennapos plankozás felpörgeti az anyagcserét (egy kicsit). Ennek ellenére a napi plank kihívás biztosan nem károsítja az anyagcserét, és legalább egy kis lökést adhat – különösen, ha arra koncentrál izomcsoportok a plank végrehajtásához.
Jó egy 4 perces plank?
Ha négy darab egyperces deszkát megfelelő formában hajt végre, az jót tesz a mag izomzatának anélkül, hogy fennállna az ízületek károsodásának veszélye . Tudni fogja, mikor kezd romlani formája, mert a csípője megereszkedik, vagy vállai gyengének vagy ingatagnak érzik magukat.
Jó egy 1 perces deszka?
Annak ellenére, hogy különböző vélemények vannak arról, hogy mennyi ideig kell betöltenie a pozíciót, a legtöbben egyetértenek abban, hogy a planking legfontosabb része a formán múlik. ... A jó hír az , hogy egy percnél hosszabb plankázás nem ajánlott – mivel a póz huzamosabb ideig tartó tartása nem jár további előnyökkel, kivéve a mutogatást.
Mennyi időbe telik a deszkakészítés eredménye?
Általános iránymutatásként Doug Sklar, okleveles személyi edző és a PhilanthroFIT alapítója New Yorkban azt javasolja, hogy törekedjenek három, legfeljebb 60 másodperces sorozat elkészítésére . „Rövidebb sorozatokkal érdemes kezdeni, és akár 60 másodpercig is dolgozhatunk” – mondja. Ráadásul a rövidebb deszkák még mindig szilárd edzést biztosítanak, mondja Sklar.
Honnan tudod, hogy jól csinálod-e a deszkát?
A karjaidnak összefonódónak kell lenniük , de kényelmesnek kell lenniük – nem mintha kiadnának. 2. A deszka megcélozhatja a hasizmokat, de a lábainak is égetőnek kell lenniük. Ha nem nyomják vissza a sarkadon keresztül, és nem nyomják a lábad golyóit a padlóba.
A deszka káros a hátára?
A deszkák erősítik az izmokat, amelyek lehetővé teszik a semleges gerinctartás megtartását, csökkentve a hát terhelését még ülés közben is. A jobb hasi erő és a mag stabilitása javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot is, hatékonyabbá teszi mozgásait és csökkenti a sérülések kockázatát.
Jó egy 10 perces plank?
Egy napi 10 perces plank edzés nagy kézügyességet tesz lehetővé. A deszkák nagy összpontosítást és mentális erőt igényelnek. Szinkronizálhatja testét és elméjét, hogy jobb perspektívát lásson önmagáról. ... Ez a leghatékonyabb gyakorlat, amit testsúlyod használatával végezhetsz.
Meddig tartson egy kezdő egy deszkát?
Az első induláskor törekedjen egy 20-30 másodperces deszkára . Gyakorold ezt egy hétig, majd amikor úgy érzed, készen állsz, próbáld meg 40-50 másodpercig tartani, ismételd meg és onnantól építs tovább.