Miért jó a kitörés?
Pontszám: 4,1/5 ( 12 szavazat )A kitörések növelik az izomtömeget, hogy erőt építsenek és tónizálják a testet , különösen a magot, a fenekét és a lábakat. Nem a megjelenés javítása a fő előnye a formálásnak, hanem a testtartásod és a mozgástartományod is javul. A kitörések a következő izmokat célozzák: has.
A kitörések vagy a guggolások jobbak?
Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.
A kitörésektől nagyobb lesz a feneked?
Tehát arra a kérdésre, hogy melyiktől lesz nagyobb a feneked, guggolás vagy kitörés, az egyszerű válasz mindkettő. De ha csak egyet kell választanod, a kitörések a nyertesek . Ennek az az oka, hogy az egyik láb használatának elszigeteltsége nagyobb terhelést jelent az izmokra.
Mi történik, ha minden nap kitöréseket végzel?
Az oldalsó kitörések beépítése a napi edzésbe megfelelően megnyújthatja és megerősítheti a combizmokat és a térd- és csípőmozgásokat irányító adduktorokat . Ez röviden azt jelenti, hogy az oldalsó kitörések felépíthetik azokat az izmokat, amelyek segítenek megelőzni a gyenge térd- és csípőizmokat, amelyek sérüléseket okozhatnak (a Livestrong segítségével).
Miért jók a kitörések és a guggolások?
Mind a kitörések, mind a guggolások segítenek a farizmok, a quadok és a combizmok megcélzásában . A kitörések azonban aktiválják a gluteus medius izmokat, amikor mozgatja a lábát, és megpróbálja egyensúlyba hozni testsúlyát. Az adductor és a core izmok is részt vesznek a test stabilizálásában, amikor oldalsó kitöréseket hajtanak végre.
A kitörés 10 előnye
A guggolástól nagyobb lesz a feneked?
A guggolás a guggolás módjától függően növelheti vagy kisebbítheti a fenekét. A leggyakrabban a guggolás valóban csak formálja a farizmokat , és feszesebbé teszi őket ahelyett, hogy nagyobb vagy kisebb. Ha guggolás közben veszít testzsírjából, akkor a feneke valószínűleg zsugorodik.
A lunges karcsúsítja a combokat?
Csakúgy, mint a guggolás, a kitörés is összetett gyakorlat, amely bárhol elvégezhető. Ha jól csinálja, a kitörések nagyon hatékonyak lehetnek a comb zsírjának csökkentésében .
A kitörésektől nagyobb lesz a combod?
A kitörések és a guggolások a fenékben, a négylábúban és a vádliban található izomszövetet célozzák meg, de nem befolyásolják a terület zsírszöveteit. ... Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a kitörések és a guggolások, megakadályozzák, hogy a comb izmai sorvadjanak, és megnövelhetik a combjait .
Minden nap csináljak kitörést?
Valószínűleg nem szabad 4 vagy 5 sorozatnál többet végrehajtania egy nap alatt, hogy csökkentse a lábizom túledzettségének kockázatát, és elkerülje a súlyos fájdalmat.
Hány percig kell kiugrani?
Ez elsőre kissé őrülten hangozhat, de Gaddour azt javasolja, hogy szó szerint 10 percen keresztül végezzen váltakozó testsúlyú kitöréseket. Szünetet tarts, amikor kell, de tartsd a pihenést minimálisra. Az ötlet az, hogy a teljes 10 percig oda-vissza járjunk a lábak között.
Hetente hány nap kell kitörést csinálni?
Ha javítani szeretné fizikai erőnléti szintjét és megerősíteni a lábait, fontolja meg heti 2-3 alkalommal történő kitörések hozzáadását a heti gyakorlatokhoz. Ha még új a fitneszben, kezdje azzal, hogy egyszerre 10-12 kitörést hajt végre mindkét lábán.
Miért találom olyan nehéznek a kitörést?
A térdre és az ízületekre nehezedő nyomás miatt az előrefelé történő kitörés nehezebb, mint a hátrafelé történő kitörés. „Megkönnyítheti őket, ha hátrafelé vagy előrefelé kitörést hajt végre a hátsó láb meghajlítása nélkül” – mondta Williams. ... Az egylábú hidak kisebb nyomást gyakorolnak a térdre és a térd körüli izmokra.”
Az osztott guggolás jobb, mint a kitörés?
Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére, a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására .
Cserélhetem a guggolást kitöréssel?
A kitörés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet. Amit a legjobban szeretek bennük, az a sokoldalúságuk. A csípőt, a térdet és a bokát is érintik, és mint ilyenek, tökéletes alternatívát jelentenek a guggoláshoz. ... Ha a kitörés végrehajtása továbbra is fájdalmat okoz a térdben, egyszerűen hajtson végre fordított kitörést .
Miért nehezebb a kitörés, mint a guggolás?
Kedvence: Lunges! ... "És mélyebb mozgástartományt kapsz, mint egy guggolásnál, tehát a farizmodnak keményebben kell dolgoznia ." Az izolaterális gyakorlatok, mint például a kitörések, szintén kiegyensúlyozatlan környezetet teremtenek a test számára, "tehát a magnak valóban kompenzálnia kell, hogy a test függőlegesen maradjon".
Mit hoz nekem napi 100 guggolás?
Napi 100 guggolás végrehajtása segít a kalóriák elégetésében és egyben erősíti az alsótestet . Oszd fel őket kis sorozatokra a nap folyamán, vagy végezd el őket egy edzés alatt.
A kitörések égetik a hasi zsírt?
Kitörés: Akár az alsó testét próbálja formálni, akár az izomszövetet növeli, hasi zsírt éget , vagy rugalmasabbá teszi a csípőjét, a kitörés segíthet elérni a célt. Ez a funkcionális, több ízületet érintő gyakorlat módosítható, hogy megfeleljen edzettségi szintjének.
Hány ismétlést kell végrehajtanom?
Testtömegű kitöréseknél törekedjen lábonként három-négy 15-20 ismétlésből álló sorozatra . A kezdőknek lábonként 2-3 sorozattal kell kezdeniük, 10-12 ismétléssel. Ha külső ellenállást ad a kitörésekhez, például súlyzót vagy súlyzót, akkor válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy lábonként 12-15 kitörést hajtson végre 3-4 sorozatban.
Miért lesz nagyobb a combod, amikor leülsz?
Igen, a tanulmány szerint, amely nemrégiben jelent meg a Cell Physiology folyóiratban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túl sok ülés vagy fekvés következtében a fenékre és a csípőre nehezedő nyomás jelentős zsírlerakódást idézhet elő ezeken a területeken.
Miért olyan nagyok a combom a testemhez képest?
A combok súlygyarapodásának fő felelőse az ösztrogén . Ez a hormon növeli a zsírsejtek számát a nőknél, ami leggyakrabban a fenék és a comb környékén képződik lerakódások formájában.
A guggolás karcsúsíthatja a combokat?
A testsúlyú guggolások, amelyek a saját testsúlyunkat használó guggolást jelentik ellenállásként, kalóriát égetnek el, erősítik a lábizmokat és tónusossá teszik a combokat. Ráadásul bárhol és bármikor megteheti őket.
A futástól kisebb lesz a combod?
Ha fogyni szeretne a combján, szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie, amely csökkenti az egész test súlyát. A futás a kardió edzés egyik formája, ezért hatékonyan oldja meg a comb zsírját .
Hogyan tudnék megszabadulni a kövér combomtól?
- Végezzen aerob gyakorlatokat. A teljes testzsír elégetésének első lépése az aerob gyakorlat. ...
- Erősítse meg izmait. A zsírvesztés önmagában kevésbé tónusossá teheti a lábait, így némi időt kell fektetni az izmok erősítésére. ...
- Csökkentse a kalóriabevitelt.
Minden nap csináljak lábat?
Alsó vonal. Rendszeresen edzeni a lábizmokat és az egész testet, ha erőt szeretne szerezni és javítani szeretné az általános erőnlétet. Rendben van, ha gyakran kihagy egy napot , különösen, ha beteg vagy sérült. Ha stresszesnek vagy bűntudatnak érzed magad amiatt, hogy kihagysz egy napot, készíts egy tervet, hogyan pótold be az elvesztegetett időt.
Mit tesz napi 50 guggolás?
A testsúly vagy a légguggolás az elsődleges guggolásváltozat. Ahogy a neve is sugallja, ehhez a gyakorlathoz mindössze a testsúlyodra van szükséged. Napi 50 légguggolás elvégzése növeli a törzset és csökkenti a test erejét (11).