Miért fontos az iliotibialis szalag?
Pontszám: 4,4/5 ( 12 szavazat )Az iliotibiális szalag a comb oldalsó vagy külső oldala mentén fut, a medencétől a sípcsontig, áthaladva a csípő- és térdízületeken. Az iliotibialis szalag a térd oldalsó részének fontos stabilizáló szerkezete, mivel az ízület meghajlik és megnyúlik .
Mi a jelentősége az iliotibialis sávnak?
Az iliotibialis pálya, más néven iliotibialis szalag, egy vastag kötőszövetcsík, amely a comb oldalsó részének több izmát köti össze. Fontos szerepet játszik a comb mozgásában azáltal, hogy összeköti a csípőizmokat a lábszár sípcsontjával .
Az IT-szalag stabilizálja a térdét?
IT-sáv szindrómaként vagy ITBS-ként is ismert, ez az állapot magában foglalja a rostos szövet sávját, amely a comb külső oldalán fut. Az iliotibiális szalag segít a térd stabilizálásában és a diszlokáció megelőzésében .
Az IT zenekarnak van vérellátása?
Vérellátás és nyirokrendszer Az ITB, amely a tensor fascia lata (TFL) tendinus megnyúlása, ugyanazt az artériás ellátást osztja: a laterális femoralis circumflex artéria felszálló ága (LFCA) Superior gluteális artéria (SGA)
Mi történik, ha szűk az IT-sáv?
Az informatikai szalag egy vastag szálcsokor, amely a csípő külső részétől a comb és a térd külső részéig terjed a sípcsont felső részéig. Ha az IT-szalag túl szoros lesz, az duzzanatot és fájdalmat okozhat a térd körül . Az IT-sáv szindróma általában javul az idő és a kezelés előrehaladtával.
IT Band szindróma (külső térdfájdalom) gyakorlatok és nyújtások. (Iliotibiális szalag szindróma)
Káros a séta az IT-sáv szindrómához?
Biztonságos futás, séta és kerékpározás A forma és a biomechanika beállítása a térdkalács és a környező szövetek, például a quad-, a combizom, a farizmok és a csípőizmok terhelésének csökkentése érdekében. Változtassa meg a környezetet a térdízület terhelésének csökkentése érdekében – például állítsa be a kerékpárt vagy futjon puhább felületeken.
Mennyi idő alatt gyógyul meg az IT zenekar?
Az ITB-szindróma 4-8 hétig tart a teljes gyógyuláshoz. Ezalatt az egész tested gyógyítására koncentrálj. Kerüljön minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz a test ezen területén.
Hogyan lazíthatom meg az IT-sávomat?
- Álljon egy fal vagy egy erős edzőeszköz közelébe, hogy megtámassza.
- A bal lábát keresztbe a jobb lábon a bokánál.
- Nyújtsa ki a bal karját a feje fölé, nyúljon a jobb oldala felé. Feszülést fog érezni a bal csípőjén.
- Tartsa körülbelül 30 másodpercig.
- Válts oldalt és ismételd meg.
Miből készül az iliotibiális szalag?
Az IT-szalag a comb külső részén fut végig, közvetlenül a csípő felett egészen a térd alá, és fasciából, az egész testben megtalálható rugalmas kötőszövetből áll .
Hogyan gyógyítja az IT zenekar fájdalmát?
- Pihenés, jég, kompresszió és magasság (RICE).
- A gyulladásgátló gyógyszerek, például az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve) hasznosak lehetnek. ...
- Az otthoni kezelés magában foglalhatja a nyújtást, a masszázst és a habhengerek használatát a fájdalom és gyulladás helyén.
Honnan tudhatom, hogy IT sáv szindrómám van?
- Fájdalom a térd oldalsó oldalán; a fájdalom jellemzően fokozódik futás közben.
- Fájdalom, amikor a térd 45 fokos szögben hajlik.
- Szúró vagy szúró érzés az iliotibialis sáv mentén.
- A térd pattanása vagy felpattanása.
- Duzzanat a combcsont mentén.
- Duzzanat a térd alatt.
Segíthet egy csontkovács az IT band szindrómában?
Ha az iliotibiális szalag szindróma okozta fájdalom két hétnél tovább tart, még akkor is, ha csak nyújtás, rendszeres testmozgás és jég, és nem tapasztal jelentős javulást, egy csontkovács segíthet . Az iliotibialis szalag szorításának kezelése a gyógyulás kulcsa.
Mi okozza az IT-sáv sérülését?
Az IT sáv szindróma okai. Az ITBS-t az okozza, hogy az IT-szalag túlzott súrlódása túl szoros, és a csonthoz súrlódik . Ez elsősorban az ismétlődő mozgások által okozott túlterheléses sérülés. Az ITBS súrlódást, irritációt és fájdalmat okoz a térd mozgatásakor.
Az ülés okozhat IT-szalag fájdalmat?
Fájdalmat és érzékenységet okoz, különösen közvetlenül a térdízület felett. Az iliotibiális szalag szindróma gyakran megfigyelhető futóknál és kerékpárosoknál. A munkával kapcsolatos tevékenységek és a mindennapi élettevékenységek – különösen azok, amelyek a hosszan tartó ülést, állást, mászást vagy guggolást foglalják magukban – szintén hozzájárulnak a szindrómához.
A fizikoterápia segíti az IT zenekart?
Az IT-szalagos fizikoterápia segíthet csökkenteni az IT-szalag sérülései által okozott fájdalmat és gyulladást . Fizikoterapeutája összpontosíthat egyszerűen az érintett terület rugalmasságának és mozgási tartományának növelésére.
Segíthet a masszázs az IT zenekarnak?
Segít a masszázs? Abszolút , de általában nem, mert magát az IT-szalagot kell masszírozni. Valójában az IT szalagon végzett masszázs ellenjavallt egy akut fájdalomepizód idején. A masszázs azonban segít felszabadítani a csípőizmokat, ezáltal megkönnyebbülést hoz létre magában az ITB-ben!
Hogyan javíthatom az IT-sáv rugalmasságát?
Falra vagy székre támasztott nyújtás Fal vagy szék segítségével támaszkodjon enyhén előre és balra. Tartsa 30 másodpercig, miközben érezze, hogy az IT szalag megnyúlik a jobb oldalon. Tegye ugyanezt az ellenkező lábbal. Ismételje meg ötször.
Hogyan feszíthetem ki az álló IT-szalagomat?
- Dőljön oldalra a falnak. ...
- Álljon a lábára az érintett csípővel, közel a falhoz. ...
- Hagyja, hogy az érintett csípő a teste oldalára essen a falhoz. ...
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 2-4 alkalommal.
Hogyan javítható az iliotibialis szalag szindróma?
- pihenés és az informatikai sávot súlyosbító tevékenységek kerülése.
- jég alkalmazása az informatikai sávra.
- masszázs.
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek gyakran vény nélkül kaphatók.
- ultrahang és elektroterápia a feszültség csökkentésére.
Okozhat-e a rossz cipő IT zenekar szindrómát?
Nem megfelelő vagy régi cipő viselése – a régi, elhasznált cipők IT sáv szindrómát okozhatnak; fontos, hogy a cipőket rendszeresen cseréljük, hogy elkerüljük ezt a feltételt. Rossz futóforma – egyes betegeknél IT sáv szindróma alakul ki a helytelen futóformából.
Milyen érzés egy szűk IT zenekar?
Az iliotibiális szalag szindróma fájdalmat okoz a térd külső részén . Ez érintheti az egyik vagy mindkét térdét. A fájdalom fájó, égő érzés, amely néha a combon át a csípőig terjed. Ezt a fájdalmat csak edzés közben észlelheti, különösen futás közben.
Az IT zenekar szindróma mindig fáj?
Az IT-sáv szindróma leggyakoribb tünete a külső csípő-, comb- vagy térdfájdalom . A fájdalom enyhe lehet, és bemelegítés után elmúlik. Vagy a fájdalom elég intenzív és tartós lehet edzés közben.
Hogyan masszírozod a saját IT zenekarodat?
Fogjon egy masszázslabdát , és feküdjön le fájdalmas oldalával felfelé. Óvatosan masszírozza a tensor fascia latae-t, amely az oldalán lévő csípőcsont alatti izom. Idővel feloldja a feszültséget az izomzatban, és meglazítja az izomrostokat.
Milyen gyakorlatokat végezhetek IT band szindrómával?
- Hip Bridge ellenállási szalaggal. Kezdésként egy hatékony, de egyszerű gyakorlat a csípőhíd, amely egy ellenállási szalagot használ. ...
- Oldalsó fekvő csípőrablás. ...
- Lateral Band Walk. ...
- Oldalsó deszka. ...
- Álló IT Band Stretch.