Miért van szüksége egy gátfutónak rugalmasságra?
Pontszám: 4,8/5 ( 38 szavazat )Bárki, aki megpróbált leküzdeni az akadályt, tudja, milyen fontos a vezető láb rugalmassága. A rugalmasság hiánya azonban többet tehet annál, mint hogy rámutasson az akadályra. Ez súlyosan lelassíthatja . A feszes combizmok sokkal erősebben kényszerítik a csípőhajlítókat és a négyfejű izületet.
Hol van szükségük rugalmasságra a gátfutóknak?
Az akadályon való áthaladás nagyfokú rugalmasságot igényel a combhajlítóban, a hát alsó részén, az ágyékban és a csípőben . A táncos vagy gimnasztikai múlttal rendelkező gyerekek gyakran jó gátfutóvá válnak.
Rugalmasnak kell lenned az akadályok megtételéhez?
A "Dorsi-Flexsion" használatával a gátfutó 2-3 hüvelykkel növeli a vezető lábak és a nyomvonalak távolságát. Rugalmasság – A rugalmasság kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeres gátfutó legyen. A gátfutónak rendkívül rugalmasnak kell lennie a csípő és az ágyék területén az esemény fizikai igénybevétele miatt.
Miért kell egy sportolónak rugalmasság?
A megnövekedett rugalmasság javíthatja az aerob erőnléti edzést, az izomerőt és az állóképességet, valamint a sportágspecifikus edzést. A megnövelt mozgástartomány (ROM) kulcsfontosságú elem az akadálytalan, folyékony mozgás által okozott sérülések megelőzésében. ... A rugalmasság növeli a sportoló mozgását és mozgékonyságát .
Mitől lesz valaki jó gátfutó?
Számos fizikai tényező járul hozzá a gátfutó sikeréhez, ezek közül az elsődleges a sebesség, az erő, a kitartás, a rugalmasság, a magasság és a gyorsaság . Bár a sebesség vitathatatlanul a legfontosabb tényező, az is igaz, hogy az évek során a legjobb gátfutók nem feltétlenül a legjobb sprinterek voltak.
Rugalmasság a gátfutáshoz
Nehéz akadályt futni?
Az akadályfutás a futás legnehezebb és technikailag legnagyobb kihívást jelentő formája, mert magában foglalja mind az izomerő generálására alkalmas atletikus képességet, mind a maximális előrehaladás sebességének integrálását az akadályok leküzdéséhez szükséges hatékony könnyedséggel.
Miért hajol előre, miközben átmegy az akadályon?
A karcsúsítás célja , hogy sebességet teremtsünk az akadályon . Nem csak a sebességünket akarjuk fenntartani; gyorsabban akarunk haladni, amikor elindultunk, mint ahogy bementünk. Az előre dőlés lehetővé teszi számunkra, hogy létrehozzuk ezt a lendületet, és szó szerint a következő akadály felé hajtson bennünket.
Mi a 3 oka a gyenge rugalmasságnak?
Számos változó befolyásolja a normál ízületi rugalmasság elvesztését, beleértve a sérülést, az inaktivitást vagy a nyújtás hiányát . A mozgás terjedelmét az ízületet körülvevő lágy szövetek mobilitása befolyásolja.
A rugalmasság gyengít?
Valójában gyengíti őket . Egy nemrégiben, a Las Vegas-i Nevadai Egyetemen végzett tanulmány szerint a sportolók statikus nyújtás után kevesebb erőt generáltak lábizmaikból, mint azután, hogy egyáltalán nem nyújtottak. Más tanulmányok azt találták, hogy ez a nyújtás akár 30 százalékkal csökkenti az izomerőt.
Ha rugalmas vagy, magasabbra ugrasz?
A nyújtás nagy dolog, mert javítja a rugalmasságot. Meglepő módon a rugalmasság segít magasabbra ugrani ! Minden edzés előtt és után nyújtsa ki a lábát. Ez növelheti a rugalmasságot, ami lazítja az izmokat, és lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb mozgástartomány mellett jobban teljesítsenek.
Hogyan növelhetem a rugalmassági akadályaimat?
A rugalmasság javításának módjai közé tartoznak a gátfutásos gyakorlatok , a falhoz támasztott és akadály feletti kábelfúrók, a sprint gyakorlatok, a pilates, a jóga és a dinamikus rugalmassági gyakorlatok állva vagy a földön.
Mik a jó szakaszok gátfutóknak?
Kezdje egyenesen ülő helyzetben a padlón, lábait maga előtt nyújtva. Innentől fogd meg a jobb lábadat, és hajlítsd meg térdnél, miközben a karjával oldalra húzza. Ezután hajlítsa be a bal lábát a térdénél, és húzza be a bal lábát az ágyéka felé.
Milyen izmok dolgoznak a gátfutásban?
Az akadályok magassága 30, 33 és 36 hüvelyk között változik. A sportoló különféle előre, oldalra és hátra sétákat hajt végre, és átugorja az akadályokat. A gyakorlatok ismételten megterhelik a csípőhajlítókat, a négyfejű izmokat, a combhajlító izmokat, a farizmokat és a hasizmokat .
Rossz a mindennapi nyújtás?
A napi adagolás hozza a legnagyobb eredményt , de jellemzően tartós javulásra számíthat a rugalmasság terén, ha hetente legalább kétszer-háromszor nyújtja. Az alábbi videókban példákat találsz statikus nyújtásokra, amelyek bármilyen gyakorlatba vagy nyújtórutinba beilleszthetők.
Rendben van, ha naponta többször nyújtasz?
Amíg nem viszed túlzásba, minél rendszeresebben nyújtasz , annál jobb lesz a testednek. Jobb, ha minden nap vagy majdnem minden nap nyújtasz rövid ideig, ahelyett, hogy hetente néhányszor hosszabb ideig nyújtanál. Hetente legalább háromszor végezzen 20-30 perces edzést.
Nem árt túl sokat nyújtózkodni?
Még akkor is, ha túl sokat nyújtunk és gyakorolunk, az ember sérüléseket kockáztathat, ha nincs tudatában testünk korlátainak . A túlzott nyújtás egy izom meghúzását eredményezheti, ami fájdalmas, és jelentős pihenést igényelhet, mielőtt visszatérne a nyújtási rutinhoz.
Mi történik, ha soha nem nyújtasz?
Teste sebezhetőbbé válik az izomfájdalmakkal és izomfeszüléssel szemben . Rendszeres nyújtás nélkül a tested kihűl, izmaid pedig megfeszülnek. Végül az izmok meghúzzák az ízületeket, és jelentős fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak.
Mi történik, ha egy személynek gyenge a rugalmassága?
A rugalmasság hiánya az izmokat is érinti . Az ízületek feszességéből adódó rugalmatlan izmok sokkal gyorsabban fáradnak el, ami viszont a szembenálló izomcsoportokat keményebb munkára kényszeríti. Ez növelheti az izom- és ízületi sérülések kockázatát.
Mi okozza a gyenge rugalmasságot?
Számos változó befolyásolja a normál ízületi rugalmasság elvesztését, beleértve a sérülést, az inaktivitást vagy a nyújtás hiányát. A mozgás terjedelmét az ízületet körülvevő lágy szövetek mobilitása befolyásolja. Ezek a lágy szövetek a következők: izmok, szalagok, inak, ízületi kapszulák és bőr.
Gátfutás közben előre kell hajolni?
Amikor előrehajol, lehajlik a fejed, nagyon nehéz leszel, és megbotlik, amikor leszállsz. Még ha elég erős vagy ahhoz, hogy ne veszítsd el az egyensúlyt, akkor is veszítesz időt, mert időbe telik az akadályelhárítás során előrehajolni, majd leszálláskor visszaállni függőleges helyzetbe.
Hogyan akadályozhatom meg az akadályok lebegését?
A kifelé sodródás rögzítésére, a vezető láb le- és visszahúzásának felgyorsítására ereszkedés közben az egylépcsős fúró a legjobb megoldás. Ebben a gyakorlatban 5-10 akadályt állítson fel, egymástól 6-10 láb távolságra. Az akadályoknak legalább egy fokkal alacsonyabbnak kell lenniük a versenymagasságnál.
Melyik testrész lépi át először az akadályt?
A vezető láb az a láb, amelyik először megy át az akadályon, és meglehetősen egyenesnek kell maradnia. Az akadályon való áthaladáskor a futó vezető lába gyorsan lepattan, és nagyjából 1 méterrel (3 láb) az akadály mögött landol. A nyomvonal követi a vezető szakaszt.