Miért rosszak a függőleges sorok?
Pontszám: 4,2/5 ( 14 szavazat )Az egyenes sorok valóban károsak a vállára?
Az egyenes sor az egyik legkárosabb gyakorlat, aminek ki lehet tenni a vállát . ... Minden alkalommal, amikor megemeli a súlyt, a vállában egy kis inat becsípnek (ezt nevezik ütközésnek) a váll csontjai. Ez nem feltétlenül fáj azonnal; lehet, hogy nem is fáj sokáig-hosszú ideig.
Hatékonyak a függőleges sorok?
Az egyenes sor hatékony gyakorlat a vállak és a hát felső részének erősítésére . ... Kezei a mozgás során rögzülnek, aminek következtében a felkar a vállban belülről elfordul, és potenciálisan becsíp egy inat.
Milyen előnyei vannak az egyenes soroknak?
Az egyenes sor nagyszerű mozgás a vállak izomméretének és erejének növelésére, különös tekintettel a deltoid elülső és oldalsó fejére. Ez kulcsfontosságú azoknak az emelőknek, akik méretet és erőt szeretnének növelni a deltoidban a nyomásgyakorláshoz vagy az általános fejlődéshez.
Nehezen haladjon a függőleges sorban?
Igen, ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokat kell használnod , de az igazat megvallva semmiképpen sem szabad felfelé álló sorokban ultranehéz ismétléseket ütögetned. Könnyebb súly használatával meg tudja akadályozni, hogy vállai belső forgásba mozduljanak el.
Az egyenes sorok NEM rosszak/veszélyesek (a mítoszok lerombolása | A váll ütközésének magyarázata)
Mi helyettesítheti a függőleges sorokat?
- Barbell High Pull. ...
- Ülő Muscle Snatch. ...
- Single Dumbbell Power Snatch. ...
- Súlyzó oldalirányú emelés. ...
- Band Lateral Raise. ...
- Cable Face Pull. ...
- Súlyzó YTW. ...
- TRX YTW.
Mi a különbség a magas húzású és a függőleges sor között?
A nagy teljesítményű húzás és a függőleges sor két olyan súlyemelési technika, amely a test különböző izmait dolgozza meg. Bár mindkét mozdulat hasonló, a függőleges sor egy adott izmot céloz meg, míg a nagy erejű húzás számos izmot megmozgat a lábakon, a vállakon és a karokon .
Az egyenes sor rossz gyakorlat?
A függőleges sorok fő problémája a váll ütközésének veszélye . Általában a váll ütközése akkor következik be, amikor belsőleg elforgatja a vállát (a felkart kissé előre görgeti), majd oldalra emeli.
Melyik a jobb a függőleges sorok vagy az oldalsó emelések?
Használjon függőleges sorokat , hogy az oldalsó deltoid és a csapdafejlődés szilárd keverékét kapja, miközben a legnagyobb súlyt emeli. Használjon oldalsó emeléseket, ha szinte kizárólag az oldalsó deltákat szeretné megcélozni, mivel ezek sokkal inkább elszigetelő gyakorlatok. Sem a függőleges sor, sem az oldalsó emelés eredendően nem jobb a másiknál.
Hogyan működnek a széles markolatú függőleges sorok?
A széles markolatú függőleges sor az oldalsó deltoidokat és a trapézizmokat célozza meg.
A függőleges sorok megdolgoztatják a bicepszeket?
Az egyenes sor egy olyan mozgás, amely a vállakat, a hát felső részét, a csapdákat célozza meg, és a bicepsz is kap munkát . Kiválóan alkalmas a felsőtest kondicionálására, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
A függőleges sorok működnek a hátsó deltokban?
De az is meglepő, hogy a széles markolatú függőleges sor a hátsó (hátsó) deltoid fej izomaktivitását is növelte. Így használja a függőleges sort a középső és a hátsó deltok , valamint a csapdák jobb fejlesztéséhez.
Mi a legjobb váll gyakorlat?
- Fekvőtámaszok. A fekvőtámasz a végső váll edzés, vitathatatlanul az egyik legalapvetőbb az erő és az izomépítés szempontjából. ...
- Lejtős fekvenyomás. ...
- Oldalirányú emelés. ...
- Felső sajtó. ...
- Álló kábeltárcsa légy. ...
- Rákjárás. ...
- Hajlamos T....
- Súlyzó vállnyomás Press.
A vállrándítás jót tesz a vállnak?
A vállrándítás népszerű gyakorlat a vállizmok és a felkar erősítésére is. A vállrándítás bárhol elvégezhető, és csak néhány percet vesz igénybe. Még jobb, hogy a vállrándítások tökéletesek a legtöbb edzettségi szinthez, és különféle erőszintekhez módosíthatók.
Milyen gyakorlatok károsak a válladra?
- Oldalsó emelések tenyérrel lefelé vagy hüvelykujj lefelé.
- A fej mögött Vállnyomás.
- Váll függőleges sorok.
- Tricepsz Padmártások.
- Egykaros sorok.
A függőleges sorok megdolgoztatják az alkarokat?
Close -Grip Upright Row Ez a változat szintén jelentős terhelést helyez a felső csapdákra, valamint az alkarokra, amelyek kisebb mértékben vannak megmunkálva a széles markolatú sorban. Szoros fogásnál a kezeinek körülbelül 6-8 hüvelyk távolságra kell lenniük egy súlyzón.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?
- Kettlebell hinta.
- Súlyos emelés.
- Súlyzó, hajlított sor.
- Felhúz.
- Súlyzó egykarú sor.
- Mellre támasztott súlyzósor.
- Fordított sor.
- Lat Pulldown.
Működnek a sorok a forgó mandzsettával?
Egy egyszerű gyakorlat, amely segít megerősíteni a forgó mandzsetta izmait, az álló sor .
Miért kerüljék az idősek az egyenes sorokat?
Egyenes sor: Smith egy nagy problémát lát szinte minden középkorú és azon túli ügyfélnél. Túl sokat ülnek, általában előregörnyedve egy asztal vagy elektronikus eszköz fölött. Ez krónikusan feszes izmokat ad a mellkasukban és a hát felső részén , és krónikusan gyenge izmokat a nyakban és a hát középső részén.
Biztonságosak a függőleges sorok súlyzókkal?
A függőleges sorok általában a legproblémásabb változatok, mivel a kezei a helyükre vannak zárva, ami nagyobb valószínűséggel okoz vállproblémát. Súlyzók vagy kettlebellek enyhíthetik ezt a problémát, mert a kezek szabadon mozoghatnak, de a gyakorlat mégsem ideális mozgás a vállak egészségére.
Milyen izmok működnek a jobb sorban?
- Az egyenes sor a deltoidok (vállizmok) elülső és középső fejét dolgozza fel. ...
- Ezt a gyakorlatot gyakran használják testépítők, akik meghatározott izmokat céloznak meg. ...
- Ez a gyakorlat megterhelheti a csuklót, ezért csak széles fogást használjon.