Az osztott guggolás jobb, mint a kitörés?

Mindkettő kiváló egyoldalú alsó testmozgás, amely egylábú alsó testmozgások már önmagában is számos előnnyel járnak, beleértve a nagyobb stabilitást és egyensúlyt. Összefoglalva, az osztott guggolás jobb az erő és az erő növelésére, a kitörés pedig a stabilitás és az egyensúly javítására .

Megéri az osztott guggolás?

Az osztott guggolás a hátsó guggoláshoz képest nagyobb aktivitást mutat a gluteus medius, a gluteus maximus és a hamstring izomcsoportokban… és mindannyian tudjuk, milyen fontos az erős gluteális izomcsoport az alsó végtagok ereje, stabilitása, egyensúlya, és működik!

Miért osztott guggolás?

Az osztott guggolás egy összetett lábgyakorlat, amely több izomzatot is megmozgat az alsó testében, beleértve a csípőhajlító izmokat, a combhajlító izmokat, a négyfejű izmokat és a fenékizmokat. Megfelelő formában az osztott guggolások növelhetik a lábak erejét és rugalmasságát .

Az osztott guggolás növeli a tömeget?

A bolgár osztott guggolás szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal messzire menjen, mondja Samuel. ... Pontosan ezt fogja tenni a bolgár osztott guggolásos pokolkészletben, amely mindössze 10 perc alatt teljesen összeüti a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, elősegítve az izomnövekedést és a komoly erőnövekedést.

Mi az a csicsás guggolás?

A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.

Az osztott guggolás és kitörés ugyanaz?

A fő különbség az osztott guggolás és a kitörés között az, hogy mozognak-e a lábak : Shane Davenport ezen egyszerű kijelentése ennek a cikknek a lényege. Amikor egy sportoló tüdül, előre vagy hátra mozog, néha pedig előre és hátra. Amikor egy sportoló osztott guggolásban van, a mozgás nagy része felfelé és lefelé történik.

Rossz a bolgár guggolás?

A bolgár osztott guggolások térdproblémát is okozhatnak. Amikor a gyakorlat végrehajtásához leguggol, a combjának és a térdének keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa teste egyensúlyát, és megakadályozza az elesést. ... Ha ezt a gyakorlatot magas felületen végezzük, akkor nagyobb nyomás nehezedik a lábára. Tehát a legjobb alacsonyan tartani .

Mi az a hack guggolás?

A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.

Mely izmok számára előnyös a kitörés a leginkább?

A bolgár osztott guggolás összetett vagy izolálás?

A bolgár hasított guggolásban megcélzott elsődleges izmok a felső négyfejű izomban és a fenékben találhatók, így ezek előnyös összetett gyakorlatok (számos ízület és izom dolgozott meg egyetlen egyszerű gyakorlatban).

A hasított guggolás építeni a vádlit?

A bolgár hasított guggolás előnyei bővelkednek. Alsó testmozgásként erősíti a lábak izmait , beleértve a quadokat, a combizmokat, a fenéket és a vádlit.

Melyik láb dolgozik osztott guggolás közben?

Általános tévhit, hogy az osztott guggolás egyoldalú (egylábú) gyakorlat, amelyben az elülső lábad végez minden munkát, míg a hátsó lábad pihen. A valóságban az osztott guggolás egy kétoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy mindkét láb egyszerre dolgozik .

Az osztott guggolás működik a hasizmokon?

A TRX Split Squats megdolgoztatja a farizmokat, a combizmokat, a quadokat, a bicepszeket, a vállakat és a magot , hogy fenekét és tónusú hasizmokat biztosítson. Ez a gyakorlat egy fejlett kitörési gyakorlat. Bár a célizom a négyfejű izom, ez a gyakorlat nagyszerű a talpra és a fenék felemelésére.

Cserélheti a guggolást bolgár hasítással?

Az egylábú farizmok úgy ütik meg a lábát és a fenekét (és az egyoldalú erőt és egyensúlyt), mint egy bolgár guggolás. Nagyon sok nagyszerű lábgyakorlat létezik – a guggolástól a kitörési alternatívákig.

Ugyanazon a napon csináljak guggolást és osztott guggolást?

Adjon szünetet a hát alsó részének. Mind a guggolás, mind a felemelés sok derékaktiválást igényel. Ha ugyanazon a napon végez guggolást és felemelést, az növelheti a derékfájás és a sérülések kockázatát . Ha nehéz guggolásokat vagy felemeléseket végez fáradt háttal, az befolyásolhatja a technikáját.

Miért fáj jobban a kitörés, mint a guggolás?

De hogyan történik ez, és miért tűnik úgy, hogy ez sokkal jobban fáj, mint más lábgyakorlatok, mint a guggolás, a lábnyomás vagy akár a lépések? Ennek oka a rossz testtartás , vagyis a kitörés valójában korrigálja a rossz testtartást.

Mi a jobb guggolás vagy kitörés?

Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.

Miért fáj a hasított guggolás a csípőmnek?

A fájdalmat gyakran úgy írják le, mint egy mély „csípést” a csípő elején vagy hátulján, amely a guggolás alján jelentkezik. Ezt általában femoroacetabuláris ütközésnek vagy FAI-nak nevezik. Ezt a becsípődést a test más területein tapasztalható rossz mobilitás vagy stabilitás , vagy a csípő anatómiája okozhatja.