• latissimus dorsi (hát középső része)
• rombusz (a lapockák között)
• trapéz (nyak, váll és hát felső része)
• bicepsz brachii (a felkar eleje)

• latissimus dorsi (hát középső része)
• rombusz (a lapockák között)
• trapéz (nyak, váll és hát felső része)
• bicepsz brachii (a felkar eleje)

Az ülő sorok működnek bicepszekkel?

Az ülő kábelsor egy húzógyakorlat, amely általában a hátizmokat, különösen a latissimus dorsit, más néven "lats" izmokat dolgozza meg. Megdolgoztatja az alkar izmait és a felkar izmait is, mivel a bicepsz és a tricepsz dinamikus stabilizátorok ehhez a gyakorlathoz.

Az ülő sorok működnek a hátsó deltokban?

Az ülő kábelsorok kiemelik a hát körüli izmokat, ideértve a lécet, az erector spinae-t, a hátsó deltokat, a bicepszeket és az alkar hajlítóizmokat.

Hatékonyak az ülő kábelsorok?

Az ülő kábelsorok jobbak lehetnek, mint a hajlított súlyzósorok olyan sportolók számára, akiknek gondjaik vannak a csípőcsuklójukkal és a hát alsó részének erejével, mert az ülő kábelsorok stabil, függőleges helyzetbe hoznak, ahol jobban összpontosíthat a lapocka erősítésére, mint a derék.

Melyik három izmot használja főleg a guggolás?

Hány másodpercig kell tartania a nyak nyújtását, mielőtt megismételné a másik oldalra?

A nyújtás során a vállak és a hát mozdulatlanok maradnak, miközben a nyak oldalra hajlik. Miután a fej annyira meghajlott, amennyire kényelmesen oldalra tud, próbálja meg tartani a nyújtást 5 másodpercig , mielőtt a fejet semleges helyzetbe állítja. Ezt a szakaszt azután az ellenkező irányban megismételjük.

Az ülő sorok jók a hátnak?

Az ülősor egy erősítő gyakorlat, amely megdolgoztatja a bicepszet és a hát felső részét, így a legjobb felső háti gyakorlatok közé sorolja. ... Megdolgozott ülő sorizmok: Tonizálja és erősíti a felsőtestet, valamint megdolgoztatja a karok és a hát különböző izmait.

Le lehet fogyni a hasi zsírból evezőgéppel?

Az evezés hatékony módja a kalóriák elégetésének, valamint az erős és határozott izmok építésének – de vajon elegendő-e ahhoz, hogy segítsen megszabadulni a makacs hasi zsírtól, összehasonlítva a kardió egyéb formáival, például a futással? A rövid válasz: igen .

Az ülő sorok összetett gyakorlatok?

Az ülő kábelsor által megdolgozott fő izmok a hátoldali gerinc, de mivel ez egy összetett gyakorlat , számos más izomcsoport is szerepet játszik.

Milyen előnyei vannak az ülősoros gépnek?

De számos előnye van: az evezés javíthatja az állóképességet és az általános edzettséget és erőt , beleértve a szív erősítését is. Emellett fokozhatja az immunrendszer működését, hangulatát, sőt ismétlődő, csekély hatású mozgásának és hangjainak köszönhetően nyugtató, meditatív hatást fejt ki az elmére.

A hajlított sorok és az ülő sorok ugyanazok?

Mindkettő összetett gyakorlat, amely elsősorban a hátizmokra összpontosít. Míg ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozzák meg, a hajlított súlyzósor valamivel fejlettebb, mint az ülő kábelsor, és a sérülések elkerülése érdekében teljes mértékben meg kell értenie a megfelelő végrehajtást.

Milyen típusú sor a legjobb?

Kulcs elvitelek. A hajlított sor az egyik legjobb gyakorlat a széles, vastag, határozott hát és erős, határozott karok kialakításához. A hagyományos hajlított súlyzósor a legnépszerűbb hajlított sor, de a súlyzós hajlított sor, a Yates sor és az álló T-rúd meghajlított sora méltó alternatíva.

Melyik súlyzósor a legjobb?

Ennek többféle módja is van, de az egyik legjobb a súlyzós, hajlított sor . A hátizmok a test legnagyobbjai közé tartoznak, ezért fontos, hogy az erőteljes mozdulatokra összpontosítson, hogy megcélozza őket, miközben megtartja a megfelelő formát és technikát.

Mi a legjobb gyakorlat a hátsó deltokhoz?

A sorok jók a vállaknak?

Az egyenes sor hatékony gyakorlat a vállak és a hát felső részének erősítésére . Ez egy húzógyakorlat, ami azt jelenti, hogy a súlyt maga felé húzza, és a hátsó láncot vagy a test hátsó részén található izmokat célozza meg.

A lat hátul vagy váll?

A latissimus dorsi a hát egyik legnagyobb izma. Néha latnak is nevezik, és nagy, lapos „V” alakjáról ismert. Átfogja a hát szélességét, és segít szabályozni a vállak mozgását.

Milyen izmokat görbít a bicepsz?

A bicepsz fürtök elkülönítik a könyökhajlítás, vagy inkább a kar könyökben történő hajlításának testmozgását. A karjai elülső részén található speciális izmokat célozza meg; biceps brachii, brachialis és brachioradialis .