Melyik az erector spinae izom?
Pontszám: 4,6/5 ( 24 szavazat )Az erector spinae izom, más néven sacrospinalis és extensor spinae egyes szövegekben a hát mély izmaiból származik. Felületesen fekszik a transversospinales izomcsoporthoz, és mélyen a hátizmok köztes csoportjához (serratus posterior superior és inferior).
Mi az a 3 erector spinae?
Az erector spinae izmok három fő izmot foglalnak magukban, amelyek maguk is szakaszokra oszthatók. Az erector spinae izmok közé tartozik: iliocostalis, longissimus és spinalis . Ezen izmok mindegyike három részre osztható.
Mik azok az ágyéki erector spinae izmok?
Az erector spinae izmok a hát mély (intrinsic) izmainak köztes rétegét alkotják . A csigolya két oldalán húzódnak, a koponya alja és alsó része között. Az erector spinae három csoportra osztható, a mediálistól az oldalsóig: Spinalis izmok.
Az erector spinae paraspinalis izom?
A paraspinalis izmok, amelyeket néha erector spinae-nek neveznek, három izomcsoport, amelyek megtámasztják a hátat . Minden alkalommal használja őket, amikor az egyik oldalra dől, meghajlítja a hátát, előrehajol vagy megcsavarja a törzsét.
Melyik erector spinae izom a legmediálisabb?
- az erector spinae izomcsoport legmediálisabb része, változó hosszúságú és kötődésű fasciculusokkal.
- eredet: tövisnyúlványok T1-4 6
- beillesztés: T11, T12, L1 és L2 tövisnyúlványai.
Erector spinae (hátizmok)
Miért fáj az erector spinae?
Az Erector spinae sérülése akkor következik be , amikor a hát alsó részének izmai és kötőszövetei túlterheltek vagy túlnyúlnak normál mozgási tartományukon . Az erector spinae fájdalom esetenként előfordulhat a sérüléskor, sportolás közben, esetleg csúszás vagy botlás közben.
Milyen gyakorlat működik az erector spinae-ban?
Deszka sor . Ez a gyakorlat erősíti a felső, a középső és az alsó hátizmokat, beleértve a latissimus dorsit, a rombuszokat, a trapézizmot és az erector spinae-t. Megdolgoztatja a magot, a farizmokat és a karokat is.
Hogyan lazítod a paraspinalis izmaidat?
Tekerje át a karját a combja, a térdére vagy a sípcsontja köré, és óvatosan húzza a térdét a mellkasa felé. Tartsa 20 másodpercig, és lassan nyújtsa ki a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor minden lábát. Használja ezt a mozgást a paraspinalis izmok nyújtásához és a hasizmok erősítéséhez.
Hogyan tesztelik az erector spinae-t?
A BET (Back Extensor Test) egy teszt, amelyet 2005-ben hoztak létre. A protokoll végrehajtását szabványosították: abban áll, hogy a teljesen kinyújtott törzset előrehajlítja 45°-os szögben a combokkal, és másodpercekben megméri azt az időt, a betegek megtarthatják ezt a pozíciót.
Miért felelős az erector spinae?
Az erector spinae izmok a gerincoszlop mindkét oldalán fekszenek, és a gerinc ágyéki, mellkasi és nyaki szakasza mentén húzódnak. Az erector spinae izmok funkciója a hát kiegyenesítése és az oldalirányú forgás biztosítása . Ezen izmok sérülése vagy megerőltetése hátgörcsöt és fájdalmat okozhat.
Hol helyezkednek el az erector spinae izmok?
Az erector spinae izom kiterjeszti a csigolyát. 3 izomból áll, rostjai többé-kevésbé függőlegesen futnak végig az ágyéki, a mellkasi és a nyaki régiókban. A csigolya oldalán lévő horonyban fekszik.
Hol tapad az erector spinae?
Az erector spinae a keresztcsont középvonalához ( a keresztcsont enyhén megemelt része a test középvonalához közelebb eső része, szemben a test középvonalától távolabb eső "oldalsó" taréjjal) a gerincoszlophoz kapcsolódik. az ágyéki, valamint a tizenegyedik és tizenkettedik mellkasi csigolya folyamatai ...
Milyen izmok hajlítják meg a hátat?
A hajlító izmok a gerinc elülső részéhez kapcsolódnak, és lehetővé teszik a hát alsó részének hajlítását, előrehajlását, emelését és ívelését. A ferde izmok a gerinc oldalaihoz kapcsolódnak, és segítik a gerinc forgatását és a megfelelő testtartás fenntartását.
Mi az a 3 gerincizom?
A gerincoszlop az erector spinae része, egy izom- és inak köteg, amely a gerinchez legközelebb helyezkedik el. Három részre oszlik: Spinalis dorsi, spinalis cervicis és spinalis capitis .
Hogy hívják a hátizmot?
Latissimus dorsi (lats), amely segít a váll és a kar nyújtásában és elforgatásában. Levator scapulae, amely megemeli a lapocka (lapocka). Rombusz, két izom (a rombusz nagy és kis izom), amelyek együttesen húzzák a lapockot a gerinc felé.
Mi okozza a hát felső feszülését?
A hát felső és középső fájdalmát a következők okozhatják: Túlterhelés, izomfeszülés vagy a gerincet tartó izmok, szalagok és porckorongok sérülése . Rossz testtartás. Bizonyos problémák, például porckorongsérv okozta nyomás a gerincvelői idegekre.
Hogyan lazítsam meg a középső hátizmomat?
- Üljön egy székre vagy a padlóra, keresztbe tett lábakkal vagy egyenesen előre. Ügyeljen arra, hogy magasan üljön, miközben a lapockákat össze- és lefelé húzza.
- Lassan csavarja bal oldalra. ...
- Tartsa a csavart 20-30 másodpercig, majd térjen vissza középre.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Mennyi ideig tart az erector spinae gyógyulása?
Szerencsédre a legtöbb meghúzott vagy megfeszült derékizom idővel magától meggyógyul. A tünetek súlyosságához hasonlóan a megfeszült izomból való felépülési idő mindenkitől függ. Általában körülbelül két hét kell ahhoz, hogy az egyén állapota javuljon.
Milyen gyakorlatok fejtik ki a csípőcsontokat?
Kitörések (iliopsoas stretch): Álljon egyenesen, lábait csípőszélességnyi távolságra egymástól. Lépjen előre, és rögzítse az elülső lábfejet, és hajlítsa a hátsó térdét a padló felé. Tartsa egyenesen a hátát, és mindkét térdét tartsa 90 fok körül. Ne hagyja, hogy az elülső térd előrehaladjon a lábujjak mellett.
Hogyan erősítsem meg az Iliocostalis izmamat?
Üljön egy székre semleges (enyhén ívelt) háttámlával és behúzott állával. Fordítsa el a felsőtestét az egyik oldalra, a középső háttámlánál mozgatva. Növelje a nyújtást úgy, hogy meghúzza magát a szék támlájával . Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Hogyan nyújtod a mély hátizmot?
Feküdj a hátadon, mindkét térd hajlítva, és a lábad a padlón feküdjön. Helyezze a jobb bokáját a bal comb tövére. Ezután tegye a kezét a bal combja mögé, és húzza felfelé a mellkasa felé, amíg nyúlást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig.
Melyik hátizom mélyül az erector spinae-ig?
A mély hátizmok az erector spinae mögött helyezkednek el. Ezek rövid izmok, amelyek a csigolyák tüskés és keresztirányú folyamataihoz kapcsolódnak. A hát három mély izma közé tartozik a semispinalis, a multifidus és a rotatores .