Melyik a jobb pullup vagy chinup?
Pontszám: 4,8/5 ( 17 szavazat )Az állfelhúzásnál a rudat úgy fogja meg, hogy a tenyere maga felé néz, de a felhúzásnál úgy fogja meg a rudat, hogy a tenyere maga felé néz. Ennek eredményeként az állfelhúzás jobban megdolgoztatja a test elülső részének izmait, például a bicepszedet és a mellkasodat, míg a felhúzások hatékonyabban célozzák meg a hát- és vállizmakat.
Az állfelhúzás jobb, mint a felhúzás?
A felhúzás és az állfelhúzás fantasztikus gyakorlatok, amelyek ugyanazokat az izmokat célozzák meg. Általánosságban elmondható, hogy az állfelhúzás jobban megdolgoztatja a bicepszedet és a mellkasodat, és valamivel hatékonyabb a hát felső részén , míg a felhúzás a legjobb a hátad legnagyobb izmának, a ládának!
Chinup vagy pullup könnyebb?
Általában az emelők azt tapasztalják, hogy a feszítés könnyebb, mint a felhúzás . Ennek az az oka, hogy nagyobb bicepsz brachii aktivitás mellett a váll-kar-alkar komplexum valamivel jobban kihasználható, mint a felhúzásnál.
Miért sokkal nehezebb a felhúzás, mint az állfelhúzás?
A húzódzkodás a legtöbb emelő számára nehezebb, mert nem kap segítséget a bicepsztől, mint a chinupnál . Ha nem tudsz teljes felhúzást csinálni, kezdd a chinupokkal. Ha nem tud teljes chinup-ot csinálni, kezdje a lehúzással, és fokozatosan növelje a súlyát, amíg el nem tudja húzni a saját testsúlyát.
Miért a húzódzkodás a legjobb?
A felhúzások nagyon hatékonyak , mert minden egyes felhúzás megdolgoztatja a bicepszedet, a tricepszedet, az alkarodat, a csuklódat, a fogáserőt, a támaszt, a vállakat és a magot. ... Ha minél több izmot szeretnél egyszerre edzeni, a felhúzás határozottan az egyik legjobb lehetőség.
Pull Up vs. Chin Up | Melyik a jobb számodra?
Milyen hátrányai vannak a felhúzásnak?
A legfontosabb dolog itt az, hogy a negatív felhúzások ugyanabban a csoportban építik fel az izmokat, mint a teljes felhúzáshoz. A negatívumok is lehetőséget adnak a fogás erejének növelésére. A rúd szorongatása – még akasztott állapotban is – erőt igényel a kéz, a csukló és az alkar összetett izomhálózatában.
Rendben van, ha minden nap húzódzkodsz?
Kezdő edzettségi szinten nem ajánlott minden nap felhúzni . Pihenési és gyógyulási időre van szükség ahhoz, hogy elkerülje a stresszt és az ízületek és izmok megterhelését. Adja hozzá a húzódzkodásokat a szokásos fitneszrutinjához, és hajtsa végre két-három naponta, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.
Hány húzódzkodást tud megtenni egy átlagos férfi?
Felnőttek – A felnőttekre vonatkozó adatokat nehezebb megszerezni, de kutatásaim alapján a következőkre jutottam. A férfiaknak legalább 8 felhúzást kell tudniuk végrehajtani, és a 13-17 ismétlés számít fittnek és erősnek. A nőknek pedig 1-3 felhúzást kell tudniuk teljesíteni, és az 5-9 ismétlés számít fittnek és erősnek.
Miért tudok állfelhúzást csinálni, de felhúzást nem?
Miért tudok állfelhúzást csinálni, de felhúzást nem? Valószínűleg azért, mert nincs elegendő erő a lattban ahhoz, hogy felhúzza magát a rúdhoz, mint az állfelhúzással . És ez leginkább azért van, mert a bicepsz nem vesz részt annyira a felhúzásban, mint az állfelhúzásban.
Melyik felhúzás a legjobb?
Az áll felhúzása valószínűleg a legbarátságosabb felhúzó gyakorlatváltozat, és ez azért van, mert ez a legkevésbé hasonló. A fordított markolat teljesen megváltoztatja a játékot, és azt jelenti, hogy a bicepszed nagyjából mindent csinál.
Miért olyan nehéz a felhúzás?
Hogy ne mondjam a nyilvánvalót vagy bármi mást, de az egyik fő ok, amiért a húzódzkodás olyan nagy kihívást jelent, az az , hogy arra kényszerítenek, hogy a teljes testsúlyodat megemeld, csak a felsőtested segítségével . ... Nem csak a súly és a gyenge izomerő nehezíti a húzódzkodást; a mechanika és a fizika is jelentős szerepet játszik.
Melyik testrészen működik a felhúzás?
A felhúzás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hátizmok erősítésére. A húzódzkodás a hát alábbi izmait dolgozza meg: Latissimus dorsi: a legnagyobb felső hátizom, amely a hát közepétől a hónalj és a lapocka alá fut. Trapéz: nyaktól mindkét vállig helyezkedik el.
A húzódzkodás nehezebb, mint a fekvőtámasz?
Torre Washington, a Centr (Chris Hemsworth fitneszplatformja) edzője és szakértője szerint az ok, amiért a húzódzkodás nehezebb, mint a fekvőtámasz, „a súlyeloszláson múlik ”. A fekvőtámaszban négy különböző pont tartja a kapcsolatot a talajjal.
Lehet hatos csomagot kapni húzódzkodással?
Nem, a húzódzkodás nem abzolációs gyakorlat. Amikor ezeket végzed, az egész tested dolgozik, kezdve a kezekkel és a vádlival végződve. Ennek ellenére ajánlatos, hogy a felhúzások során próbálja meg elkülöníteni a magját.
Az állfelhúzás nagy bicepszeket ad?
Az állfelhúzás nagyszerű bicepsz gyakorlat lehet. Valójában akár nagyszerű fő bicepsz gyakorlatok is lehetnek: nagy, nehéz összetett emelés, amely a bicepszünket nagy mozgástartományban dolgozza meg… néha. ... Nem meglepő tehát, hogy az állfelhúzás nagyszerűen növeli a bicepszünket.
Hány állfelhúzást csináljak egy nap?
Készítsen 3-5 sorozatot minden nap – egy sorozatot reggel, egyet ebédnél, egyet lefekvés előtt, és másokat, ha van néhány extra perce.
Lenyűgözőek az állfelhúzások?
Az állfelhúzás segíthet javítani a fogás erejét, a testtartást és a megjelenést , miközben erősíti a gerincet stabilizáló izmokat is. ... Még ha egy kliens egyszerre csak egy vagy két állfelhúzásra képes, ez a gyakorlat óriási előnyökkel jár, különösen a hát, a vállak, az alkar és a bicepsz esetében.
Jók a Hammer Pull Upok?
A semleges markolat felhúzása – vagy a kalapácsos markolat felhúzása – minden szinten kiváló . Nyilvánvalóan, ha még mindig a teljes felhúzáson dolgozol, tartsd meg ezt, mielőtt elkezded fejleszteni a variációidat. De a semleges markolat felhúzása valóban segít fejleszteni az alkarját, valamint a bicepsz erejét.
20 felhúzás sok?
Ha az imént leírt húzódzkodást csinálja , akkor egymás után 20 egy nagyszerű mérce a cél eléréséhez . A srácok túlnyomó többsége erre nem képes. Ha eléri a 20 ismétlésszámot, az általában megváltoztatja a felsőtest erejét.
Napi 50 felhúzás jó?
Ha az a cél, hogy 50 vagy több egymást követő húzódzkodást tudjon megcsinálni, akkor ezek minden nap elvégzése a legjobb módja annak, hogy elérje ezt a célt. Rengeteg háterőt fejleszt, de több húzódzkodásra is képes leszel, mint a legtöbb ismerősöd.
Magasabbá tesz a húzódzkodás?
A felhúzás egy olyan fitneszmozgás, amelyhez fel kell függeszteni egy edzőrudat, meg kell kapaszkodnia a kezével, és a lábát a levegőben kell tartania. ... Míg a felhúzások erősíthetik a felsőtestet, és segítenek abban, hogy magasabbra állj , maga a mozdulat nem tudja fizikailag meghosszabbítani a testet.