Melyik fekvenyomó markolat a legjobb mellkasra?
Pontszám: 4,1/5 ( 50 szavazat )A hagyományos markolat a leggyakrabban használt markolat fekvéshez, és a kényelem és az irányítás szép egyensúlyát kínálja. A legtöbb ember számára a hagyományos markolat teszi lehetővé a legnagyobb súly mozgatását. „A hagyományos markolat a mellkasi sebesség és a mozgástartomány jó kombinációját biztosítja” – mondja Bonvechio.
Milyen markolat a legjobb fekvenyomáshoz?
Amíg nem mozgatja a nagy súlyokat, a szoros és széles markolatú fekvenyomók szolgálják a legjobban kiegészítő mozgásokat. A szoros markolat túlterheli a tricepszeket, míg az alsó szüneteltetett széles markolat nagyszerűen finomítja a prés hornyát, és megtanítja a mellkas használatára a prés alsó és felső részén.
A szoros vagy a széles markolat jobb a mellkashoz?
Ez a tanulmány megerősítette azt a klasszikus elméletet, hogy a széles markolatú pad jobban aktiválja a mellkas alsó részét, míg a szoros markolatú pad erősebben üti a tricepszt. Használja mindkét fogásszélességet az edzés során, hogy maximalizálja a felsőtest fejlődését és a fekvenyomás erejét!
Jó-e a fekvenyomás szoros markolat a mellkas felső részén?
Azok, akik fel akarják építeni felsőtestüket, értékelni fogják a szoros fogású fekvenyomást a tricepszre és a mellkas felső részének hangsúlyozása miatt , míg az erőemelők és az erővel foglalkozók értékelni fogják a reteszelés és a könyök helyzetének javítását.
A fekvenyomásnak meg kell érintenie a mellkasát?
A súlyzónak enyhén meg kell érintenie a mellkas közepét a súlyzós fekvenyomás végrehajtásakor. Ha a rudat a mellkasához érinti, teljes mozgástartományt biztosít, ami viszont több izomrostot aktivál.
A hivatalos fekvenyomás ellenőrző lista (KERÜLJEN HIBÁKAT!)
Miért ilyen gyenge a padom?
Ha gyenge a mellkasa a fekvenyomás során, az vagy azért van, mert (1) gyengébbek az érintett izomcsoportjai , nevezetesen a pecs, vagy (2) nem hatékony a technikája, kezdve az inkonzisztens érintési ponttól, ami a lécet lefelé viszi. lassú, nincs fekvenyomó ív, vagy nem megfelelő fogást választ.
A szélesebb markolat jobb a mellkas számára?
A fekvenyomás szélesebb megfogásával kevesebb mozgási tartományt emel meg, megnöveli mellkasának nagyobb izomzatát , és jobban be tudja állítani a vállát a kiindulási helyzetbe, ami növeli a stabilitást a teljes mozgás során. ... Olvasson többet arról, hogyan edzik az erőemelők a mellkasukat a teljes útmutatómban.
Csináljak szoros tapadású padot?
Összegzés. A szoros markolatú fekvenyomás egy segédemelő a fekvenyomáshoz , amely nagyobb hangsúlyt fektet a vállakra, a mellkas felső részére és a tricepszre. ... Mélyebb mozgástartományt használ, mint a lejtős fekvenyomás, aminek elméletileg jobbá kell tennie az első deltok és a mellkas felső részének kialakítását.
Jobb a szorosabb tapadás padhoz?
Általánosságban elmondható, hogy az emberek körülbelül 5–6%-kal erősebbek egy széles markolatú fekvenyomásnál, mint egy szoros markolatú fekvenyomásnál. A szoros markolatú fekvenyomás nagyobb sebességet és teljesítményt, míg a széles markolatú fekvenyomás nagyobb erőt eredményez.
Mennyivel kevesebbet lehet bezárni a markolatpadot?
Ennek ellenére a legtöbb ember a súlyzós fekvenyomáshoz szokásosan használt súlyának körülbelül 80%-át fogja tudni megfogni. Például, ha a súlyzós fekvenyomás egy ismétléses maximuma 200 font, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a közeli fekvenyomást körülbelül 160 fontot nyomjon.
A széles markolatú pad rossz a vállaknak?
Ez a széles markolat a legtöbb kulcsizmot rossz helyzetbe hozza az emelés végrehajtásához . Ezenkívül növeli a vállon lévő rudat, ami túlzott terheléshez vezet. És ez a pozíció növeli a forgómandzsetta ütközését is.
Milyen egy tekintélyes fekvenyomás?
Például egy átlagos férfinak hétköznapi körülmények között képesnek kell lennie testsúlyának 90%-át fekvenyomásra. ... Egy 220 font súlyú, 20 év körüli férfi képes lenne 225-öt emelni középszinten, 305-öt haladó szinten és 380-at az elitben. A férfiak általában a 20-as és 30-as éveikben a legerősebbek, és az életkor előrehaladtával fokozatosan hanyatlik.>
Mit kell tudnia egy átlagembernek fekvenyomásra?
Az ExRx.net 135 fontra teszi a mércét egy 198 kilós férfi számára – ami nagyon közel áll az országos átlaghoz –, akinek nincs semmilyen tapasztalata a padon. Ez felugrik 175-re egy kezdő és 215-re egy középhaladó emelő esetében. Haladó szinten ez a szám 290 font.
A fekvőtámasz növeli a fekvenyomást?
A fekvőtámasz ugyanazokat az izmokat edzi, mint a fekvenyomás . ... A kutatás azt mutatta, hogy ha mindkét gyakorlat – egy súlyzós fekvenyomás és egy ellenállási szalaggal végzett fekvőtámasz – összehasonlíthatóan terhelt, hasonló izomerőnövekedést eredményez.
Milyen távolságra legyen egymástól a szoros markolatú pad?
Elhelyezés: Kezek belül vállszélességben, 8-12 hüvelyk távolságban egymástól A szoros markolat a lehető legnagyobb mozgástartományt kínálja a fekvenyomó markolat közül. Minél közelebb vannak egymáshoz a kezei, annál távolabb kell mozgatnia a rudat, hogy lezárja, és befejezze az ismétlést.
A tricepsz segít a fekvenyomásban?
A tricepsznek fontos szerepe van a fekvenyomásban . Ha gyengék a tricepszeid, akkor nehezen tudod kiiktatni a súlyt. Mindig azt mondom a sportolóimnak: „Soha nem szabad elbukni egy fekvenyomást a lock-outnál”. Ezért erős tricepszre van szükség ahhoz, hogy maximalizálja erejét a fekvenyomásban.
Elég a szoros fogású pad a tricepszhez?
A szoros fogású fekvenyomás a nyolcadik helyen végzett hatékony tricepsz gyakorlatként , ami körülbelül 62%-os izomaktivációt vált ki. 1 Ez a mozdulat nem kis mellkast is érint, ezért lehet, hogy a tricepsz nem működik annyira, mint más gyakorlatoknál.
Működik a szoros fogású mellkas?
A szoros fogású fekvenyomás a felsőtest összetett gyakorlata, amely a tricepsz izmait célozza meg . Az érintett másodlagos izmok a mellkas és a vállak. ... Mivel a mellkas és a vállak segítik a mozgást, a szoros markolatú prés nagyobb emelési terhelést és maximális erőnövekedést eredményezhet.
Teljesen ki kell nyújtani fekvenyomásnál?
Soha ne nyújtsa ki teljesen a könyökét fekvenyomás közben , kivéve, ha egyszeri ismétlést hajt végre a versenyre való felkészülés során. ... Nyomja vissza a rudat a kiindulási pontig közvetlenül a mellkasa fölött, de ne nyújtsa ki teljesen a könyökét.
Rendben van a mindennapi fekvenyomás?
Igen, minden nap lehet fekvenyomást gyakorolni, ha a cél a technika fejlesztése, egy fennsíkon való áttörés, vagy a fekvenyomás előnyben részesítése más emelésekkel szemben egy ideig. Nem ajánlott azonban minden nap fekvenyomást végezni, ha az emelő hajlamos a sérülésekre, és/vagy nem tud következetesen edzeni a hét 7 napján.
Tudsz hetente 3-szor fekvenyomni?
A legtöbb erőemelő hetente 2-3 alkalommal edz fekvenyomással . Ezzel kellő gyakorlatot szerezhet a fekvenyomás technikával, valamint külön edzéseken tervezhet különböző edzésadaptációkat (erő, hipertrófia, erő).
Érintsem meg a mellkasi dőlésszögű padot?
Általában igen, próbálja meg mindig megérinteni a mellkasát az Inline Bench-en . Csak akkor ne érintse meg a mellkasát, ha nincs elég mozgékonysága ahhoz, hogy a vállait stabil helyzetben tartsa a mozgás során. Ezt úgy teheti meg, hogy a lapockáit mindig behúzva tartja.