Hol van a ql izom?
Pontszám: 4,2/5 ( 73 szavazat )A quadratus lumborum (QL) a legmélyebb hasizom. A hát alsó részén található, a medence teteje és a legalsó bordája között. A QL támogatja a jó testtartást, és segít stabilizálni a gerincet, amikor oldalra hajol vagy megnyújtja a hát alsó részét.
Milyen érzés a QL fájdalom?
A QL-fájdalom tompa, sajgó fájdalomként írható le, amely bizonyos mozgásoktól időnként élessé válhat . Néha az alsó hátfájás „jokerének” tartják, gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a fájdalom fő okait, és más deréktáji struktúrák vállalják a felelősséget.
Hol található a QL?
Általában a QL izom mediálisan helyezkedik el a keresztirányú hasizom aponeurosisához képest . Az anatómiai szövegek a quadratus lumborum izomzatot az ágyéki gerinc extenzoraként, az ágyéki terület stabilizátoraként írják le, amely képes oldalra billenni és belégzési járulékos izomként működik.
Honnan tudhatom, hogy szűk a QL-em?
- Mély fájdalmas fájdalom a hát alsó részének egyik vagy mindkét oldalán.
- Hátfájás, amely súlyosbodik hosszan tartó ülés esetén.
- Hátfájdalom, amely súlyosbodik, amikor ülőről állóra váltunk.
- Merevség és hátfájás, amikor reggel felkel az ágyból.
Mit okozhat a szűk QL?
Idővel a QL túlzott használata az izmok kifáradásához, feszességhez, csökkent véráramláshoz és összenövésekhez vezet. Ezt tetézi a hát felső részének lekerekített testtartása (ami gyakran kíséri ülési szokásainkat), ami miatt a QL és a környező izmok még erősebben dolgoznak ülő és álló helyzetben.
Quadratus Lumborum nyújtás és fájdalomcsillapítás (egy izom a háton)
Hogyan lehet javítani a szűk QL-t?
- Álló helyzetből emelje fel a karját a feje fölé, és fonja össze ujjait.
- Nyomja meg a lábát és a lábát, miközben jobbra dönti. ...
- Húzza be az állát, és nézzen le a padlóra.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.
- Ismételje meg a bal oldalon.
- Ismételje meg 2-4 alkalommal mindkét oldalon.
Hogyan kezelik a QL fájdalmat?
A quadratus lumborumot többféleképpen is kezelheti. A hő és a jég alkalmazása csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegyen be valamilyen fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót. A triggerpont injekciók egy másik lehetőség.
Hogyan lehet felszabadítani a QL trigger pontokat?
A triggerpontok gyakran jól reagálnak a különböző myofascialis felszabadítási technikákra – beleértve a „triggerpont felszabadítást”, amikor mély nyomást gyakorol a triggerpontra , legalább egy percig tart, majd elengedi, ami segít a vérnek és a sejteknek a területre rohanni, segít meggyógyítani a csomós szövetet.
Hogyan kell aludnom QL fájdalommal?
- Aludj az oldaladon, párnával a térdeid között. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Aludj az oldaladon magzati helyzetben. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Aludjon hason, párnával a hasa alatt. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Aludj hanyatt, párnával a térded alatt. ...
- Aludj hanyatt fekvő helyzetben.
Mi az a quadratus Lumborum szindróma?
A Quadratus lumborum fájdalom kellemetlen érzést okoz az izomban , amely mélyen a hát alsó részén található a gerinc mindkét oldalán. A quadratus lumborum izom a medencénél kezdődik és a legalsó bordáig fut fel. Alapvető szerepet játszik a medence stabilizálásában, amikor az ember függőlegesen áll.
A QL isiászt okozhat?
A kezeletlen QL triggerpontokból származó fájdalom az ágyékot és a nemi szerveket érintheti, és isiász tüneteket okozhat. A QL trigger pontokból származó deréktáji fájdalom idővel súlyos csípőfájdalommá is átalakulhat, amely trochanterikus bursitishez hasonlít.
Hogyan adod ki a QL-t és a psoas-t?
Minden kitörés, amely a csípőhajlító területet nyújtja, segít a psoas kinyitásában és elengedésében: futók kitörése, alacsony félhold kitörés, magas kitörés, kötött kitörés, a lista folytatható… A háromszög póz nagyszerű fájdalomcsillapító nyújtás mind a QL, mind a psoas számára.
Hogyan szabadulj fel egy QL-t teniszlabdával?
Alkalmazzon közvetlen nyomást mindhárom pont között és csak a gerincoszlop oldalán . Ne tévesszen össze a gerinc melletti nagy izmokkal, mivel ezeken kívül a lágy szöveteket szeretné megcélozni. Dőljön rá a labdára, és szánjon 2-3 percet levegővételre, lazítson a labda fölött, és próbáljon meg nem feszülni.
Miért fáj a quadratus Lumborum?
A quadratus lumborum fájdalmát a túlzott igénybevétel, a stressz és a megerőltetés okozhatja . Az ismétlődő mozdulatok és a gyenge hátizmok okozta fájdalom rossz testtartáshoz vezet. A rossz testtartás, mint például a görnyedt és az egyik oldalra dőlés, amikor áll vagy ül háttámla nélkül, további terhelést jelenthet a quadratus lumborumban, és fájdalmat okozhat.
Mi a quadratus Lumborum antagonista izma?
Így a szűk QL a derékfájás másik rejtett oka lehet (Janda 1987). Ha a csípő-adduktorok feszültek vagy hipertóniásak, antagonistájuk ( gluteus medius ) kölcsönös gátlást tapasztalhat. A gluteus medius legyengül és gátolt lesz.
Miért nevezik Quadratus Lumborumnak?
A quadratus szó a latin „quadrus” szóból származik, ami „négyzetet” jelent, míg a lumborum a latin „lumbus” szóból származik, ami „karajt” jelent. Vastag, szabálytalan, négyszög alakú izomlemez, amely a hátsó hasfalban fekszik.
A psoas befolyásolhatja a beleket?
A belek mozgásának nehézségei A feszes psoas izom hozzájárulhat a székrekedéshez, vagy akár azt is okozhatja . Az ágyéki idegek és erek nagy hálózata halad át a psoas izmain és azok körül. A psoas izmok feszülése akadályozhatja a véráramlást és az idegimpulzusokat a kismedencei szervekhez és a lábakhoz.
A QL izom okozhat hasi fájdalmat?
A Quadratus Lumborum (QL) az egyéntől függően számos tünetet okoz. Innen származik a „Csalló izom” elnevezés. A következőket okozhatja: puffadás/hányinger/hasi görcsök .
A quadratus Lumborum segít a légzésben?
Légzés: A QL a belégzésben is szerepet játszik – rögzíti a 12. bordát mély lélegzetvételkor vagy köhögéskor – és segíti a rekeszizom összehúzódását. Lift: Csípő „túrázóként” is működik – azaz a csípőt a bordaív felé emeli.
Milyen műveletet hajt végre a quadratus Lumborum?
Funkció. A quadratus lumborum alapvetően hozzájárul a gerinc és a medence stabilizálásához és mozgásához . A kétoldali összehúzódás az ágyéki csigolya kiterjesztéséhez vezet. Ha az izom csak az egyik oldalon aktiválódik, a törzs ebbe az irányba hajlik (oldalirányú hajlítás).