Hol van a mellizom?
Pontszám: 4,7/5 ( 60 szavazat )A mellizom a mellkas elülső falának felső és legnagyobb izma . Ez egy vastag, legyező alakú izom, amely a mellszövet alatt fekszik, és a hónalj elülső falát alkotja.
Hol található a pectoralis major?
A nagy mellizom a mellkas felső részén átnyúlik, és a felkarcsont (a felkar csontja) hátulján lévő gerinchez kapcsolódik . Fő tevékenységei a kar addukciója vagy depressziója (a deltoideus izom működésével ellentétben) és a kar előreforgatása a test tengelye körül.
Milyen gyakorlat működik a mellizomban?
A pushupok a legkézenfekvőbb választás, mivel nem igényelnek speciális felszerelést, és bárhol elvégezhetők. A mellizom mellett a fekvőtámaszok megdolgoztatják a felsőtestet is, így érdemes bevenni a rutinodba, különösen akkor, ha az edzésed elsősorban az alsótestet érinti (gondolj a futópadra).
Dolgoznak a fekvőtámaszok?
A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű gyakorlat az izmok állóképességének javítására a pecában, az elülső vállakban és a tricepszben, valamint fantasztikus módja ezeknek az izmoknak a teljes kudarcig történő megdolgoztatására, hogy ösztönözze az izomméret növekedését.
Hogyan építsem fel a mellizmomat?
- Nyomja meg a lapos vagy ferde paddal, súlyzókkal vagy rúddal, vagy ülő gépi mellkaspréssel.
- Emelje fel a párhuzamos rudak, a padló vagy a pad segítségével.
- Húzza a kábelrepülőpadot, súlyzót vagy kábelkeresztezőt.
Nagy mellizom - Funkció és eredet - Emberi anatómia | Kenhub
Milyen érzés a pec törzs?
A pec megerőltetés jelei és tünetei Azonnali fájdalom a sérüléskor. Erő- és mozgásvesztés a karban . Duzzanat a mellkas körül . Zúzódások a mellkas körül .
Milyen érzés a kis pec fájdalom?
A pec kisebb sérülés tünetei közé tartozik; Mellkasi fájdalom – égő és szúró lehet . Elülső vállfájdalom . Fájdalom a lapockák között a hát felső részén . Fájdalom és/vagy zsibbadás a kar belső részén, a könyök belsejében, a csuklóban, a kézben és a 4. és 5. ujjban.
Milyen érzés a nagy melli fájdalom?
A nagy mellizom elszakadásakor az első érzés a hirtelen fellépő fájdalom . Ez a fájdalom általában a hónalj elülső részén érezhető, és néha a mellkasban is érezhető. Ugyanakkor azt is érezheti, hogy valami „szakad” a mellkasában. Kisebb könnyek esetén enyhe fájdalommal folytathatja a részvételt.
Honnan tudhatod, hogy feszült-e a mellizom?
- duzzanat/gyulladás.
- merevség.
- gyengeség.
Honnan tudhatom, hogy elszakadt-e a pecim?
- Hallható pukkanás a mellkasában vagy a vállában a sérülés idején.
- Fájdalom a váll elülső részén.
- Képtelenség felemelni a vállát vagy a karját.
- Zúzódás vagy duzzanat a váll elülső részén.
- A váll elülső részén eltorzult forma.
Meddig tart a mellkasi izomhúzódás?
Az enyhe törzsek általában néhány héten belül gyógyulnak, de a súlyos törzsek 2-3 hónapig vagy tovább is gyógyulhatnak.
Mi okozza a szűk pec-et?
Sok lehetséges oka lehet a feszes pec kis izomzatnak. A rossz testtartás minden bizonnyal a legtöbb embernél a lista élén áll. Azonban a közvetlen mellkasi trauma, a stressz, a mankók hosszan tartó használata vagy a vállon átvitt nehéz hátizsák is megteszi a trükköt.
Hogyan gyógyítsam meg a mellizom minort?
Izolált mellkasi ínszakadás esetén azonban jellemzően konzervatív kezelési megközelítés javasolt. Javasoljuk a pihenést, jeget és gyulladáscsökkentő gyógyszereket a sérülést követő első két-négy hétben . A sportoló használhat karhevedert a kényelem növelésére, de nincs szükség teljes immobilizálásra.
Nyújtsa meg a pec törzset?
Pec major nyújtások – ne nyújtsanak fájdalomig (csak a kényelmes nyújtás érzéséig). Kezdje az erősítő gyakorlatokat a vállnál és a mellkasnál (kezdetben izometrikus – fájdalommentesnek kell lennie).
Fáj egy pec könny megérinteni?
Jellemzően egy szakadt mellizom nagyon fájdalmas . Súlyos zúzódások lehetnek a mellkasban, a vállban és a karban. Az izomszövetben mellszakadással látható rés lehet. A kar felemelése vagy használata a szakadt mellizom oldalán valószínűleg fájdalmas és gyenge lesz.
Hogyan alszol megfeszült mellizommal?
- Használjon dönthető matracot és ágyrácsot, hogy egyenesen ülve pihenjen.
- Hasonló hatás eléréséhez használhat speciális ágyéket.
- Ügyeljen arra, hogy párnákat használjon, hogy elalvás után függőleges helyzetben maradjon, és kényelmesen tartsa a nyakát.
Miért szorosabb az egyik PEC, mint a másik?
Az egyenetlen mellkasi izmok okai Időnként a mellkasi izmok egyenetlensége a test egyik oldalán fennálló dominancia vagy favoritizmus következménye. ... Sok esetben megdolgoztathatja a mellizmokat – nagyobb és kisebb mellizomzatot – a mellkasi egyensúlyhiány orvoslására.
Miért fáj a bal mellem?
A bal oldali mellkasi fájdalmat szívinfarktus vagy más életveszélyes állapot okozhatja, amelynél minden perc számít. Hívja a helyi sürgősségi szolgálatot, ha Ön vagy valaki a közelben megmagyarázhatatlan eredetű bal vagy középső mellkasi fájdalmat érez, valamint: nyomásérzés vagy mellkasi szorítás.
Hogyan ellazítod a mellkas izmait?
- Pihenés. Hagyja abba a tevékenységet, amint fájdalmat észlel. ...
- Jég. Vigyen fel jeget vagy hideg pakolást az érintett területre 20 percig, naponta háromszor.
- Tömörítés. Fontolja meg, hogy a gyulladásos területeket rugalmas kötéssel tekerje be, de ne tekerje túl szorosan, mert az ronthatja a keringést.
- Magasság.
Milyen ideg megy át a pec minoron?
A mediális mellideg átszúrja a pectoralis minort és a clavipectoralis fasciát. A coracoid folyamathoz tapadva a pectoralis minor "hidat" képez - a mellkasból a felső végtagba átmenő struktúrák közvetlenül alatta haladnak át.
Tudsz izmot húzni a melledben?
A közvetlenül a mell alatt és körül elhelyezkedő mellizom megerőltetése olyan fájdalmat okozhat, mintha a mell belsejéből jönne. A mellizmot megerőltető tevékenységek közé tartozik a gereblyézés, a lapátolás és az emelés.
Mennyi ideig tart egy izomhúzódás?
Enyhe megerőltetés esetén három-hat héten belül visszatérhet normál tevékenységeihez alapvető otthoni ápolás mellett. Súlyosabb megterhelések esetén a felépülés több hónapig is eltarthat. Súlyos esetekben műtéti javításra és fizikoterápiára lehet szükség. Megfelelő kezeléssel a legtöbb ember teljesen felépül.
A mellkasi fájdalom olyan érzés, mint egy húzott izom?
Bordaközi izmai a bordái között helyezkednek el. Segítenek szabályozni a légzést és stabilizálni a felsőtestet. Ha mellkasi izomhúzódása van, az első dolog, amit érezni fog, az a hirtelen fellépő mellkasi fájdalom . Gyengeséget, zsibbadást, merevséget és/vagy duzzanatot is tapasztalhat.
Minden pecszakadás műtétet igényel?
A legtöbb pec nagy ínszakadás nagyon aktív embereknél fordul elő. Műtét nélkül a mellkasi szakadások gyengeséget és nyilvánvaló deformitást okoznak. Emiatt a legtöbb pecszakadásban szenvedő ember úgy dönt, hogy megjavítja őket .