Hol van az erector spinae aponeurosis?
Pontszám: 4,6/5 ( 54 szavazat )Az erector spinae aponeurosis egy gyakori aponeurosis, amely keveredik a thoracolumbalis fasciával, proximálisan tapadva a keresztcsonthoz és az ágyéki csigolyák tövisnyúlványaihoz , a három erector spinae izomhoz (iliocostalis, longissimus és spinalis) és az inferior része felett. az erektortól...
Hol helyezkednek el az erector spinae izmok, és milyen mozgásokért felelősek?
A köztes izmok az erector spinae. Ide tartoznak a longissimus, az iliocostalis és a spinalis izmok. A kötődéseik felosztják ezeket az izmokat, és mindegyiknek közös az inas eredetű. Szerepük van a mellkas mozgásában és a felső csigolya és a fej hajlításában .
Mennyi ideig tart az erector spinae gyógyulása?
Szerencsédre a legtöbb meghúzott vagy megfeszült derékizom idővel magától meggyógyul. A tünetek súlyosságához hasonlóan a megfeszült izomból való felépülési idő mindenkitől függ. Általában körülbelül két hét kell ahhoz, hogy az egyén állapota javuljon.
Milyen gyakorlat működik az erector spinae-ban?
Deszka sor . Ez a gyakorlat erősíti a felső, a középső és az alsó hátizmokat, beleértve a latissimus dorsit, a rombuszokat, a trapézizmot és az erector spinae-t. Megdolgoztatja a magot, a farizmokat és a karokat is.
Hogyan tesztelik az erector spinae-t?
A BET (Back Extensor Test) egy teszt, amelyet 2005-ben hoztak létre. A protokoll végrehajtását szabványosították: abban áll, hogy a teljesen kinyújtott törzset előrehajlítja 45°-os szögben a combokkal, és másodpercekben megméri azt az időt, a betegek megtarthatják ezt a pozíciót.
Erector spinae (hátizmok)
Milyen izmok alkotják az erector spinae-t?
Az ágyéki extensor kifejezést a köznyelvben az erector spinae izomcsoportra használják, amely az iliocostalis lumborumból, a longissimus thoracisból és a spinalis thoracisból áll.
Működik-e a felemelés az erector spinae-n?
A deadlift egy összetett gyakorlat, így sok izomcsoportot fog megdolgoztatni. Az emelés az egész hátsó láncot megdolgoztatja . Felülről lefelé haladva az egész hátadat fogod megdolgozni – tehát csapdákat, rombuszokat, latokat, ÉS az erector spinae-t. A deadlift a hasizmokat, az alkarját és még a bicepszét is megdolgoztatja.
A felemelések tömeget építenek?
A holthúzás azonban segíthet több izomépítésben , növelheti az erőt, javíthatja a testtartást és még az atletikusságot is.
A guggolás működik az erector spinae-ban?
Ha guggolást hajt végre, jelentős mennyiségű izomaktiválódik az erector spinae -ban. Az erector spinae azonban csak egy része a törzsizmoknak, és a guggolások csak minimálisan aktiválják a többi részt.
Mi a leggyakoribb sérülés a halálemelés során?
Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy a deadlift gyakorlat okozza a legtöbb erőemelési sérülést, 6 8 csak korlátozott számú kutatás számol be konkrét sérülések előfordulásáról. Mindazonáltal négy holthúzással kapcsolatos tanulmány töréseket, izomrepedéseket, különféle deréktáji sérüléseket és meniszkuszszakadást írt le.
Az erector spinae melyik izma helyezkedik el leginkább oldalirányban?
Az iliocostalis izmok az erector spinae csoport legoldalsóbb alkotóelemei. Ebbe az alcsoportba tartozik az iliocostalis cervicis, az iliocostalis thoracis és az iliocostalis lumborum.
Az erector spinae felszínes vagy mély?
Az erector spinae izom, más néven sacrospinalis és extensor spinae egyes szövegekben a hát mély izmaiból származik. Felületesen fekszik a transversospinales izomcsoporthoz, és mélyen a hátizmok köztes csoportjához (serratus posterior superior és inferior).
Az erector spinae egy core izom?
Míg a hasizmok az alapvető erő jelentős részét képezik, vannak más izmok is, amelyek szintén fontosak. Ezek a következők: Hátfeszítő izmok – anatómiailag erector spinae vagy spinal erectors néven ismert, ezek az izmok a koponya tövénél kezdődnek, és egészen a farokcsontig futnak.
Mi a Sorensen erector spinae teszt elvégzésének célja?
A Biering-Sørensen teszt egy időzített mérés, amelyet a törzsfeszítő izmok állóképességének felmérésére használnak. A deréktáji fájdalom előfordulásának és előfordulásának előrejelzésében szolgál a betegeknél.
Hogyan állapítható meg, hogy a hátfájás izmos?
- a hátad jobban fáj, ha mozogsz, kevésbé, ha mozdulatlan vagy.
- hátfájás, amely a fenékbe sugárzik, de általában nem terjed ki a lábára.
- izomgörcsök vagy görcsök a hátában.
- járási vagy hajlítási nehézségek.
- nehéz egyenesen állni.
Mi a legmélyebb izom a hát alsó részén?
A közbülső réteg tartalmazza a nagy erector spinae izmokat , amelyeket néha a hát hosszú izmainak neveznek. Ez az izomcsoport a legnagyobb a mély hátizmok közül, és a csigolya két oldalán fekszik, a csigolyák tövisnyúlványai és a bordák szögei között.
Melyik a test legmélyebb izma?
transversus abdominis – a legmélyebb izomréteg. Fő feladata a törzs stabilizálása és a belső hasi nyomás fenntartása.
Miért felelős az erector spinae?
A gerinc erektorok feladata a gerincoszlop mozgatása . Ezeknek az izmoknak a kétoldali összehúzódása kiterjeszti a gerincet, míg az egyoldalú összehúzódás oldalirányú flexiót (ipsilaterális) okoz. Segítenek a testtartás megőrzésében is azáltal, hogy járás közben a gerincet a medencén tartják.
Miért hívják erector spinae-nek?
Az erector spinae név ezen izmok működésére utal. Ezek egy erős izomcsoport. És fontos feladatuk, hogy a gerincet egyenesen vagy egyenesen tartsák. Tehát az erector szó az egyenesre vagy az egyenesre utal.
Miért rossz neked a halálemelés?
Túl nehéz emelés : A holttestemelés nagy nyomatékot hoz létre a csípőnél és a hát alsó részén. A túlsúly miatti rossz technika felboríthatja a terhelés eloszlását ezen területek között, ami gyakran növeli az ágyéki gerinc terhelését és növeli a sérülések kockázatát (Strömbäck et al.).
Milyen veszélyei vannak a holtponti emelésnek?
A holttestemelések általában több sérülést okoztak, mint a guggolások az erőemelőknél (11), de a deréktáji sérülések szinte mindig a második leggyakoribb sérülések az erőemelőknél, és mind a holttestemelés, mind a guggolás a felelős.
Biztonságosabb a holthúzás, mint a guggolás?
Ha térdfájdalma van, a guggolások tovább irritálhatják a térdét . Ezenkívül növelhetik a térdfájdalom kockázatát. Halálemelésnél a térdeknek stabilnak kell maradniuk, így biztonságos megoldás lehet térdfájdalmak esetén.
A guggolás jót tesz a magodnak?
Az alsó test mellett a guggolás a törzsizmokat is megcélozza . Ezek az izmok közé tartozik az egyenes hasi izmok, a ferde izmok, a keresztirányú has és az erector spinae. Ha hátul vagy fej fölött guggolást végez, akkor a vállak, a karok, a mellkas és a hát izmait is megdolgoztatja.