Honnan származik a planking?
Pontszám: 4,6/5 ( 32 szavazat )„A plankázás egy kifejezés volt, és két másik társunk nagyjából 2008 vagy 2009 nyarán jött rá” – mondja a 25 éves Sam Weckert, egy Dél-Ausztráliában élő asztalos. Tréfaként indult a táncparketteken, majd az alacsonyan fekvő tárgyakon, például cserepes növényeken, postaládákon és nyilvános kukákon egyensúlyozott.
Ki találta fel a plank edzést?
A deszkát először egy Stuart McGill nevű ember fejlesztette ki, aki felfedezte, hogy ha arccal lefelé van, akkor hatékonyan aktiválhatja a mély hasizmokat, más néven keresztirányú hasizmokat.
Miért kezdtek el az emberek plankózni?
Weckert, aki azt állítja, hogy nem volt tisztában az Egyesült Királyságban zajló játékkal, azt mondja, hogy a planking 2008-ban kezdődött, amikor barátaival elkezdték a "féreg" táncot, az 1980-as években népszerűvé vált breaktáncot a helyi bárokban. Ez úgy alakult, hogy olyan mereven feküdtél le, mint egy fa deszka, és "kiöntötted az italokat" - mondja.
Mi a palánkolás oka?
Mivel a deszkák a magot dolgozzák fel, ez azt jelenti, hogy alapvetően az egész testet megdolgoztatják, a medenceövtől a vállövig, valamint a lábaidig. A deszka erősíti a gerincet , a rombuszokat és a trapézizmokat, valamint a hasizmokat, amelyek természetesen erős testtartást eredményeznek, ahogy erősödnek.
Mi volt a planking trend?
A planking (vagy a fekvő játék) egy olyan tevékenység, amely arccal lefelé fekvésből áll , néha szokatlan vagy össze nem illő helyen. ... A planking sok résztvevője szokatlan helyszíneken fényképezte le a tevékenységet, és osztott meg ilyen képeket a közösségi médián keresztül.
Mi lesz, ha minden nap deszkázol 1 percet
A planking csökkentheti a hasi zsírt?
A plank az egyik legjobb kalóriaégető és jótékony gyakorlat. A deszkatartás egyszerre több izmot is megmozgat, ezáltal javítja teste alapvető erejét. Nemcsak a has körüli zsírt égetik el, hanem javítják a testtartást, rugalmasságot és feszesebb hasat is.
Meddig tartsam a deszkát?
Meddig kell tartani egy deszkát? A deszkatartás világrekordja több mint négy óra, de szerencsére nem kell ennyi időt rászánni. A legtöbb szakértő szerint 10-30 másodperc is bőven elég. „Koncentráljon arra, hogy több sorozatot készítsen, kisebb mennyiségű időt” – mondja L'Italien.
Miért rossz a planking?
Sok más gyakorlathoz hasonlóan, ha túlzásba viszi vagy rosszul hajtja végre, a planking veszélybe sodorhatja az egészségét. A The Daily Mail-ben megjelent cikk azt tárgyalta, hogy a bordát a szegycsonttal összekötő porcban a deszkázás gyulladást okozhat , amelyet costochondritisnek neveznek.
Mi történik, ha mindennap Plankálok?
A planking gyakorlat javítja a testtartást azáltal, hogy erősíti a hát-, a nyak-, a mell-, a váll- és a hasizmokat. Ha minden nap csinálod a deszkát, javul a testtartásod, és egyenes lesz a hátad. (OLVASD MÉG 6-pack hasizmokat otthon ezzel az 5 gyakorlattal).
Lehet kapni 6 csomagot pusztán plankingből?
Míg a deszka és számos változata kiválóan alkalmas arra, hogy funkcionálisan edzeni a magot – segíti a stabilitást, a testtartást és a gerinc igazodását – az American Council on Exercise (ACE) szerint önmagában a mozdulat nem ad hat csomagot . ).
Mennyire jó egy 3 perces plank?
A planking kiváló módja annak, hogy kihívást jelentsen az egész testednek. Naponta – mindössze 3 percig – több kalóriát éget el, mint más hagyományos hasizomgyakorlatok, mint például a ropogtatás vagy a felülés. Azok az izmok, amelyeket megerősít, ha naponta mindössze 3 percet plankázunk, még inaktív állapotban is több energiát égetnek el.
Mit tesz a planking a testeddel?
A plank egy klasszikus gyakorlat, amely tetőtől talpig erősíti a testet . A deszka különösen segít megerősíteni a központi izmokat, beleértve a hasizmokat és a hát alsó részét. Az erős mag összefügg a csökkent alsó hátfájással, a napi feladatok jobb elvégzésének képességével és a fokozott sportteljesítménnyel.
Hány deszkát csináljak egy nap?
Általános iránymutatásként Doug Sklar, okleveles személyi edző és a PhilanthroFIT alapítója New Yorkban azt javasolja, hogy törekedjenek három, legfeljebb 60 másodperces sorozat elkészítésére . „Rövidebb sorozatokkal érdemes kezdeni, és akár 60 másodpercig is dolgozhatunk” – mondja. Ráadásul a rövidebb deszkák még mindig szilárd edzést biztosítanak, mondja Sklar.
A deszkák időpocsékolás?
A Plank, vagyis a hason fekvő hasizom gyakorlat célja a mag megerősítése. ... Azonban egy Plank két percnél tovább tartva egyszerűen időpocsékolás . Ha el tud ütni 120 másodpercet, akkor elegendő állóképességgel rendelkezik az izmaiban. Gondoljon így a hosszú deszkákra.
A deszkák károsak a medencefenékre?
A deszka használata nem ajánlott, ha fennáll a medencefenék működési zavarának veszélye vagy fennállása . De módosíthatja a gyakorlatot, hogy medencefenékbarát legyen. Kezdje azzal, hogy arccal lefelé feküdjön a padlón. Fordítsa el a fejét oldalra, és hagyja, hogy a lábujjak befelé forduljanak, hogy a sarka kigördüljön oldalra.
A deszkák erősítik a medencefenéket?
Deszka. A Plank Pose egy másik fantasztikus magerősítő gyakorlat, amely bevonja a medenceizmokat . Ismétlem, a Plank póz tíz másodpercig tartó tartása ideális medencefenéki célokra, és megismételheti 5-10 alkalommal. További előny a tónusos karok és lábak!
Mi történik, ha naponta 1 percet plankázol?
Alsó vonal. A deszka egy egyszerű és erővel teli teljes testgyakorlat, amely segíthet erősíteni az alsó és felső testet, megmozgatni a magot, és stabilizálni az ízületeket. Még napi egy perc deszkázás is lenyűgöző eredményeket érhet el idővel , ezért kezdje el még ma!
Jó egy 2 perces deszka?
Stuart McGill (PhD), aki világhírű gerincbiomechanikai specialista, és a magfejlődés vezető szaktekintélyének számít, azt mondja, hogy két perc jó cél a könyökön lévő szabványos hasi deszkába lőni (1).
Egészséges-e mindennap deszkázni?
A planking kiváló választás az egész test stimulálására, ha minden nap csinálnád, akkor több kalóriát égetsz el, mint a hasizmok általános gyakorlatainál, mint például a fekvőtámaszoknál. Az ezzel a gyakorlattal napi szinten megerősített izmok ülve is nagyobb energiamennyiségű elégetést biztosítanak.
A planking jó vagy rossz?
Tehát befejezésül; A deszka egy erős gyakorlat , amelyet mindenkinek ajánlok az alaperő és a testtartás érdekében. ... Amikor Plank kihívásokat hajt végre, ne feledje, hogy nincs valódi előnye, ha egy deszkát 1 percnél tovább tart. Nem fog erősödni, ha statikusan tartod túl sokáig.
A könyökére vagy a kezére érdemesebb deszkázni?
A könyökdeszka jobban megdolgoztatja a hasizmokat. ... Könyökdeszka könnyebb a csuklón . Tehát ha a csuklója zavarja Önt az egyenes karok deszkája során, a könyökdeszka biztonságosabb megoldás lehet. Az egyenes kar deszkája munkát és egyensúlyt igényel az izmok között, hogy stabilizálja a könyökízületet.
Mi a legjobb időpont a deszkázáshoz?
A deszka elkészítésének ideális ideje 20-30 másodperc . Ha fájdalmat érez a kezében vagy a vállában, lehet, hogy rosszul csinálja. Ha valóban ki akarjuk próbálni, hol áll a testünk egy deszkán keresztül, a súly növelése segít. Ez lehet könnyű homokzsák vagy súlyozott lemez.
Mi a jobb fekvőtámasz vagy deszka?
A deszkát leggyakrabban hasizom gyakorlatként ismerik, a fekvőtámasz pedig erősíti a mellkast és a vállakat. A deszka azonban jobban működik, mint a mag, próbára teszi a kar erejét és az alsó test állóképességét. ... Végezze ezt a két gyakorlatot 30 napig, és figyelje, ahogy a teste megerősödik.
Jó egy 4 perces plank?
Ha négy darab egyperces deszkát megfelelő formában hajt végre, az jót tesz a mag izomzatának anélkül, hogy fennállna az ízületek károsodásának veszélye . Tudni fogja, mikor kezd romlani formája, mert a csípője megereszkedik, vagy vállai gyengének vagy ingatagnak érzik magukat.
Jó egy 5 perces plank?
A Five-Minute Plank a relatív inaktivitást használja a hasizmok kihívásaira és erősítésére. Öt perc alatt megmozgathatja az izomfal minél több részét. Az eredmény: erős hasizmok, erős mag, több erő, jobb koordináció... plusz jól néz ki a strandon.