Mikor gyengék a csípőrablók?
Pontszám: 4,6/5 ( 69 szavazat ) A csípőrabló gyengesége köztudottan hozzájárul az olyan problémákhoz, mint a sípcsont és a láb hiperpronációja (lapos láb). A láb hiperpronációja és a csípő abduktor gyengesége ismert biomechanikus összeesküvők.
Gluteus medius – Wikipédia
Honnan tudhatod, hogy gyenge csípőrablód van?
Ha a kliens a jobb lábán sétál a járásciklus állásfázisában, és a bal csípője leesik, ez a jobb csípőrablók gyengeségét jelzi. Ha a csípőrablók mindkét oldalon gyengék, az egy kacskaringós járást eredményez, ami egy vegasi showgirl támasztékára emlékeztet.
Mi történik, ha gyenge csípőrablói vannak?
A csípő elrablók gyengesége, különösen a gluteus medius, túlterheléses sérülésekhez, patellofemoralis fájdalom szindrómához (PFPS) és iliotibialis (IT) sáv szindrómához vezethet. A PFPS fájdalmat okozhat a térdkalács mögött, ha hosszú ideig ül, vagy amikor lemegy a lépcsőn.
Mi okozza a gyenge csípőrablókat?
Az izmok alulhasználata vagy a huzamosabb ideig tartó ülés gyenge csípőhajlítót okozhat. Az olyan állapotok, mint az osteoarthritis, szintén gyengeséget okozhatnak ebben az izomcsoportban.
Hogyan erősítsd meg a gyenge csípőrablókat?
- Álló emberrablás. Álljon a legjobb lábára. ...
- Kagyló emel. Hanyatt fekve térddel és hajlított csípővel, tartsd. ...
- Oldalsó lábemelések. A jó oldalon fekve hajlítsa be a csípőt és a térdét, hogy megtartsa. ...
- Hajlamos hosszabbítások. Az arccal lefelé fekve tartsa a lábát egyenesen és balra. ...
- Emelt térd járás. ...
- Vízi séta.
Trendelenburg teszt | Csípőrabló gyengeség
Hogyan javítsd ki a gyenge elrablókat?
Az ellenállás oldalirányú mozgása hatékony módja a csípő megerősítésének. A nagyon gyenge csípővel rendelkezők számára a testsúly oldalsó lépései kiindulási pontot jelenthetnek. Az ellenállás hozzáadásával az izomzatot célozzák meg, és serkentik a növekedést és az erőt a sérülések elkerülése érdekében.
A séta erősíti a csípőrablókat?
A csípőrablás séta az itt, a csípő külső oldalán található csípőrabló izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat arra tanítja a csípőrablókat, hogy stabilizátorként működjenek, és így használják őket a mindennapi életben. A csípő abdukciós séta különösen jó a sétálók és futók számára.
Hogyan tegyem erősebbé a csípőizmomat?
- Feküdj a hátadra hajlított térddel, és a lábaidat a csípőd felé helyezd.
- Nyomja a tenyerét a padlóba a teste mellett.
- Nyújtsa ki a jobb lábát, hogy egyenes legyen.
- Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tudja.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Végezze el mindkét oldalt 2-3 alkalommal.
Hogyan tegyem erősebbé a csípőhajlítómat?
- Ölelje a másik térdét a mellkasához.
- Kapcsolja be a magját, és fordítsa kissé kifelé a másik lábát.
- Kezdje el lassan felemelni a lábát a talajról.
- Tartsa meg egy másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a talajra.
- Végezzen oldalanként 2-4 sorozatot a meghibásodásig.
Hogyan lehet tesztelni a gyenge adduktorokat?
Két egyszerű teszt, hogy megtudd: – Feküdj a földre az oldaladon, és helyezz súlyt a csípődre . Mozgassa az ellenkező (felső) csípőt és lábszárat úgy, hogy az az alsó láb mögött feküdjön. Emelje le az alsó lábszárat a padlóról.
Honnan tudhatod, hogy a csípőhajlítóid feszesek vagy gyengék?
- Feszülés vagy fájdalom a hát alsó részén, különösen állva.
- Rossz testtartás és nehéz egyenesen állni.
- Nyaki szorítás és fájdalom.
- Fájdalom a farizmokban.
Segíti a séta a feszes csípőhajlítókat?
Az egyoldalú gyakorlatok, mint például a lépések és az egylábú lábujjak érintései különösen hatékonyak a farizmok erősítésében , míg a gyalogos kitörések, az oldalirányú kitörések, a légguggolások és az ugró guggolások a csípőt körülvevő összes izmot nullázzák.
Milyen izmok stabilizálják a csípőt?
A stabilizálásban kulcsszerepet játszó csípőstabilizáló izmok közé tartozik a gluteus medius, a gluteus maximus, a piriformis és a mély magizmok 6 ) .
Hogyan javíthatom a gyenge csípőmet?
- Feküdj a jobb oldaladon.
- Hajlítsa be a jobb lábát, és tegye le a bal lábát a talajra.
- Lassan emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy a deréknál meghajolna. Ez segít megőrizni a gerincoszlop stabilitását. ...
- Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
- Ismételje meg 5-ször, majd váltson lábat.
Milyen gyakorlatok erősítik a csípőmet?
A guggolások, a kitörések, a lábprések és a lépések mind a csípőd mozgatórugói. Ezekkel a gyakorlatokkal együtt fontos, hogy végezzen néhány kiegészítő gyakorlatot a csípő támasztó izmainak megmunkálása érdekében.
A guggolás jót tesz a csípőhajlítóknak?
Share on Pinterest A guggolás kiváló módja a csípőizmok erősítésének . A guggolás megdolgoztathatja a lábak izmait és egyidejűleg a magot is. A guggolás további előnye, hogy nagyon rugalmas, ami azt jelenti, hogy a személy beállíthatja az intenzitást a változó fitnesz igényeihez.
Hogyan tudnám növelni a csípőm mozgékonyságát?
- Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábaidat, tartsd egyenesen. ...
- Egy heveder vagy szalag segítségével tartsa az egyik lábát egyenesen, miközben lassan engedje le a másikat a padlóra. ...
- Ismételje meg 5-ször mindkét lábon.
Hogyan üljek, hogy elkerüljem a feszes csípőhajlítókat?
Ülő csípőhajlító nyújtás Üljön egy székre . Nyújtsa hátra a bal lábát, tartsa a jobb arcát az ülésen. Tartsa a hátát semleges (ne hagyja, hogy a gerince ívelje vagy kerekedjen). Kellemes nyújtást kell éreznie a bal csípőjének elülső részén.
Milyen gyakorlatok károsak a csípőfájdalmakra?
- Álló gyakorlatok – Az állva végzett gyakorlatok további terhelést jelentenek a csípőre, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. ...
- Súlyhordó gyakorlatok – Ahogy az állás további megterhelést jelent a csípőnek, úgy a súlyzók vagy eszközök használata is, amelyek nagyobb súlyt követelnek meg.
Hogyan erősítsem meg a csípőmet és a magomat?
- Serleg guggolás. Elölnézet és oldalnézet. Mindkét kezével tartson egy súlyt a mellkasánál, és álljon úgy, hogy a lábai körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól. ...
- Fordított kitörés. Elölnézet és oldalnézet. ...
- Step Ups. Elölnézet és oldalnézet. ...
- Madárkutya. Kezdő és haladó verziók.
A séta jó csípőfájdalmakra?
Kerülje a nagy hatású tevékenységeket A futás és az ugrás súlyosbíthatja az ízületi gyulladás és a bursitis okozta csípőfájdalmat, ezért a legjobb ezeket elkerülni. A gyaloglás jobb választás – tanácsolja Humphrey.
Hogyan edzhetem a csípő-adduktoraimat?
- Oldalsó lábemelések. Ez a gyakorlat minden szintre alkalmas. ...
- Kagylóhéjak. Ez a belső comb gyakorlat széken ülve is elvégezhető. ...
- Álló oldalsó lábemelések. ...
- Széles lábú guggolás. ...
- Alacsony kitörés. ...
- Tűzcsapok.
Hogyan lazíthatom meg a csípőhajlítómat?
- Térdelj a jobb térdedre.
- Tedd a bal lábadat a padlóra úgy, hogy a bal térd 90 fokos szögben álljon.
- Hajtsa előre a csípőjét. Tartsa egyenes hátát, hajlítsa előre a törzsét.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg 2-5 alkalommal minden lábával, próbálva minden alkalommal növelni a nyújtást.
A guggolás emberrablóként működik?
Syatt szerint „Az egylábú gyakorlatok, mint például a hátrafelé, előrefelé, egylábú RDL-ek és egylábú guggolások fantasztikusak az elrablók és az adduktorok számára.”