Mit jelent a reps?
Pontszám: 4,1/5 ( 18 szavazat )Az ismétlések, az ismétlések rövidítése, egy teljes erősítő gyakorlat, például egy bicepsz göndörítés. A készletek azt jelzik, hogy hány ismétlést tesz meg egymás után a pihenőidőszakok között. Ha ismétléseket és sorozatokat használ az erősítő edzések irányítására, pontosabban meghatározhatja és elérheti fitneszcéljait, és jobban irányíthatja.
Mit jelent 1 15 ismétlésből álló sorozat?
Azt mondanád, hogy "egy 15 ismétlésből álló sorozatot" teljesített . Egy sorozat tetszőleges számú ismétlésből állhat, tehát ha 10 ismétlést hajt végre egy fekvenyomásból, akkor azt mondaná, hogy „egy 10 ismétlésből álló sorozatot” teljesített, ha pedig csak öt ismétlést hajt végre, akkor ez „egy sorozatot” jelent. öt ismétlésből."
Mit jelent 3 sorozat 15 ismétlésből?
A sorozat ismétlések csoportja (például 3 sorozat, 12 ismétlés). Az ismétlés a gyakorlat egyszeri végrehajtása.
Mit jelent a 10 ismétlés edzés közben?
Az ismétlés (ismétlés) a gyakorlat egyik teljes mozdulata. A sorozat egymást követő ismétlések csoportja. Például azt mondhatja: „Két sorozat tíz ismétlést csináltam a ropogtatásokon”. Ez azt jelenti, hogy tíz egymást követő ropogást csinált, pihent, majd újabb tíz ismétlést hajtott végre.
Mit jelent 2 sorozat 6 ismétlésből?
Az ismétlés egy gyakorlat megismétlésére utal. Így például elvégezhet egy gyakorlatot 6 ismétlést pihenés előtt. ... Végezzen el egy további 6 ismétlésből álló csoportot ebből a gyakorlatból, ami azt jelenti, hogy 2 6 ismétlésből álló sorozatot kell elvégeznie.
Mit jelentenek az ismétlések és sorozatok edzés közben?
Elég 3 sorozat 15 ismétlésből?
Három sorozat nem elég az izomépítéshez . ... Az extra készletek erőt és izomnövekedést fejlesztenek. Másodszor, egy másik módszer az edzés hangerejének növelésére, ha továbbra is 3 sorozatot szeretne végrehajtani, növelnie kell az ismétlésszámot 12-re, 15-re vagy akár 20-ra.
3 sorozat 12 ismétlés jó?
A National Strength and Conditioning Association (NSCA) ezt lebontja, és a következő beállított tartományokat javasolja: 2-3 segít az izomállóképesség kialakításában (12-20+ ismétlés) 3-6 az izomhipertrófia kialakítása (6-12 ismétlés) 3-5 izomerő kialakítása (3-5 ismétlés)
2 szett elég?
Egyes oktatók azt javasolják, hogy végezzen el három-öt erősítő edzéssorozatot a maximális izomnövekedés érdekében, míg mások azt mondják, hogy gyakorlatonként egy sorozat ugyanolyan jó, mint kettő vagy több . ... Ha valóban erőnövekedést, izomállóságot és izomnövekedést szeretne elérni, akkor a több sorozat előnye.
Mit jelent a 10-12 ismétlés?
Az ismétlésszám az általam felírt ismétlések száma az Ön edzési szintjéhez. ... A sorozatok arra utalnak, hogy hányszor kell elvégeznie az előírt egyéni gyakorlatot. Például ajánlhatok 10-12 ismétlést egy adott gyakorlathoz. Ez a 10-12 ismétlés egy sorozatot alkot.
3 vagy 4 szett jobb?
Az igazság: Nincs abban semmi rossz – vagy varázslatos –, ha három sorozatot készítünk . De az elvégzett sorozatok számát nem egy 50 éves alapértelmezett ajánlás határozhatja meg. Íme egy hüvelykujjszabály: Minél több ismétlést végez egy gyakorlatot, annál kevesebb sorozatot kell végrehajtania, és fordítva.
3 sorozat 20 ismétlés jó?
Szóval, hány ismétlés az izomépítés? Az izomépítéshez általában a 6–20 ismétlésszám a legmegfelelőbb, egyes szakértők sorozatonként 5–30 vagy akár 4–40 ismétlést is elérhetnek. Nagyobb emeléseknél gyakran 6-10 ismétlés működik a legjobban. Kisebb emeléseknél a 12–20 ismétlés gyakran jobban működik.
Mi az az ismétlési tartomány?
Ez a hiedelem elsősorban a hagyományos ismétlési tartomány kontinuumból ered. Ez a kontinuum azt állítja, hogy az 1-5 ismétlés ideális az erőnléthez , a 6-12 ismétlés ideális az izomnövekedéshez, míg a 13+ ismétlés ideális az izmok állóképességéhez. ... Pontosabban, az 1-5 ismétlés általában előnyös a maximális erőfejlesztés érdekében.
Mit csinál a sok ismétlés?
Általában a nagyobb ismétlésszámmal végzett gyakorlatokat az izmok állóképességének javítására használják, míg a nagyobb súlyokat kevesebb ismétléssel az izomméret és az erő növelésére.
Mit jelent az 5 ismétlés?
Az ismétlések az ismétlések rövidítése, vagyis az edzés során elvégzett gyakorlatok száma. Ha egy fitneszoktató vagy egy online edzésterv azt mondja, hogy 10 ismétlést kell végrehajtania egy testtömegű guggolásból, az azt jelenti, hogy a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételnie.
Mi az a 20 ismétlés?
Igen, ez azt jelenti, hogy egy adott gyakorlatból csak egy sorozatot kell végrehajtani , de ez a sorozat 20 ismétlést tartalmaz. A legtöbb edzéstapasztalattal rendelkező ember hozzászokott a 3×10-hez, 5×5-höz stb., így az 1×20-as edzés ötlete teljesen nevetségesen hangzik. De a logika és az eredmények megalapozottak.
Elég egy sorozat gyakorlatonként?
A legtöbb ember számára egyetlen 12-15 ismétlésből álló sorozat a megfelelő súllyal ugyanolyan hatékonyan erősítheti az erőt és javíthatja az erőnlétet, mint ugyanazon gyakorlat több sorozata. A lényeg az, hogy az izmaidat a fáradtságig tornáztasd – ami azt jelenti, hogy ezzel az izomcsoporttal nem tudsz többet emelni.
Mit jelent 10 ismétlés és 3 sorozat?
A sorozat egy gyakorlathoz végrehajtott ismétlések csoportját írja le. Például egy alapvető erősítő edzés a "3x10 mellkasi nyomás" listát tartalmazhatja. Ez azt jelenti, hogy háromszor 10 ismétlést kell végrehajtania. Olyan súlyt válasszunk, amely elég nehéz ahhoz, hogy egymás után csak 10 ismétlést tudjon elvégezni. Egy 10-es sorozat után pihenjen.
Hány guggolást csináljak egy nap?
A fogyás érdekében naponta legalább háromszor, tizenöt ismétlésből álló guggolást kell végrehajtania. A guggolás egyfajta erősítő gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy növelik az izomtömeget. Minél nagyobb az ember izomtömege, annál gyorsabb az anyagcseréje.
Hány ismétlést és sorozatot végezzen egy nő?
Nem számít, hány ismétlést hajt végre sorozatonként, a legtöbb fitneszszakértő azt javasolja , hogy minden gyakorlathoz 2-6 sorozatot végezzen . Bármi, ami két készlet alatt van, nem biztos, hogy eléggé kihívást jelent; hat sorozatnál több dolog túlterhelt izmokhoz vezethet.
Hány készlet túl sok?
Bármi, ami több mint 20 ismétlés egy sorozatban , valószínűleg túl sok. Ha ennyi ismétlést hajt végre egy sorozatban, akkor a megtérülése csökken. Ha könnyedén tud 20-nál több ismétlést megtenni, akkor az Ön által használt súly valószínűleg túl könnyű vagy túl könnyű ahhoz, hogy jelentős növekedést idézzen elő.
A 3-ból álló sorozatok építenek izmot?
Azok , akik 3 sorozatot végeztek, több izomzatot gyarapodtak, mint azok, akik csak 1 sorozatot vagy testsúlyos edzést végeztek. Azok, akik 3 sorozatot csináltak, több erőre tettek szert, mint azok, akik 1 sorozatot vagy csak testsúlyos edzést végeztek.
Minden sorozaton kudarcra kell edzenem?
A kudarcoktatást nem szabad minden sorozatnál használni . Ha hibatréninget használ, azt csak egy gyakorlat utolsó sorozatában tegye, és talán csak a hipertrófia napján. Azok az egyének, akik "túl a kudarc" intenzitású technikákat alkalmazzák, figyelembe kell venniük a további pihenést. Hagyd, hogy tested felépüljön!
Túl sok a 30 ismétlés?
Az emelők túlnyomó többsége sorozatonként 8 ismétlést végez. ... De talán itt az ideje újragondolni a magas ismétlésszám iránti ellenszenvet, mert a kanadai McMaster Egyetem egyes kutatói olyan tanulmányt készítettek, amely kimutatta, hogy a 20-30 ismétlési sorozat ugyanolyan hatékony , sőt bizonyos esetekben hatékonyabb is az építésben. izom, mint az alacsony vagy alacsonyabb ismétlésszámú sorozatok.
Jó a 3 sorozat 5 ismétlésből?
Hosszú tapasztalatok alapján a legtöbb gyakornok esetében a három ötös sorozat hatékony adagnak bizonyult, amely lehetővé teszi a tanuló számára, hogy eléggé felépüljön és alkalmazkodjon ahhoz, hogy két napon belül ismét edzhessen. Röviden, heti háromszor 5x5 túl sok. Túl sok az inger, nincs elég felépülés, és az emelők megtorpannak vagy visszafejlődnek.
Elég 3 sorozat gyakorlatonként?
Általánosságban elmondható, hogy az 1-3 gyakorlatsorból álló sorozat előnyökkel jár a kitűzött célok alapján , és izomcsoportonként akár csak egy gyakorlat is hozhat eredményt. Az erő növeléséhez a legjobb, ha ragaszkodunk néhány alapozó gyakorlathoz, és oda koncentráljuk az ismétléseket és sorozatokat.