Mi helyettesítheti a függőleges sorokat?

Mi a legjobb váll gyakorlat?

A függőleges sorok működnek a hátsó deltokban?

De az is meglepő, hogy a széles markolatú függőleges sor a hátsó (hátsó) deltoid fej izomaktivitását is növelte. Így használja a függőleges sort a középső és a hátsó deltok , valamint a csapdák jobb fejlesztéséhez.

Működnek az archúzások?

Az archúzások elsősorban a hátsó deltoidot (váll), a rombuszokat és a külső rotátorokat (infraspinatus és teres minor) fejtik ki . Rendkívül fontos, hogy ezeket az izmokat erősen és kondicionáltan tartsuk. Különösen azoknak, akik sok préselés jellegű gyakorlatot végeznek, mint a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a fejnyomás.

Mi a különbség a magas húzású és a függőleges sor között?

A nagy teljesítményű húzás és a függőleges sor két olyan súlyemelési technika, amely a test különböző izmait dolgozza meg. Bár mindkét mozdulat hasonló, a függőleges sor egy adott izmot céloz meg, míg a nagy erejű húzás számos izmot megmozgat a lábakon, a vállakon és a karokon .

A függőleges sorok megdolgoztatják a bicepszeket?

Az egyenes sor egy olyan mozgás, amely a vállakat, a hát felső részét, a csapdákat célozza meg, és a bicepsz is kap munkát . Kiválóan alkalmas a felsőtest kondicionálására, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.

Hogyan működnek a széles markolatú függőleges sorok?

A széles markolatú függőleges sor az oldalsó deltoidokat és a trapézizmokat célozza meg.

Mire jók a sorok?

Ami a megdolgozott izmokat illeti, a súlyzósorok főként az alsó és a bicepsz , valamint a hátsó delt (a váll hátsó része) és a felső hátizmok (a gerinc körüli izmok a nyak tövénél) dolgoznak. A combizmokat és a magot is megdolgoztatja (végül is stabilizálnia kell magát).

A vállrándítás jó neked?

A vállrándítás nagyon jó gyakorlat lehet a vállak és a trapézizmok (a hát felső részének izmai) erejének fejlesztésére , és helyes gyakorlat esetén biztonságos gyakorlat lehet.

A fekvőtámasz növeli a vállak méretét?

Hatások. A fekvőtámaszok elsősorban a mellizmokat dolgozzák meg, erősítik a mellkast. ... A fekvőtámaszok növelik a deltaizom méretét és erejét , így vállai szélesebbnek tűnnek. A kifejezetten a deltoid izom oldalsó fejét célzó gyakorlatok azonban hatékonyabban szélesítik a vállát.

Hogyan erősíthetem meg a vállaimat otthon?

Fájnak a vállak az egyenes sorok?

A függőleges sorok fő problémája a váll ütközésének veszélye . ... Amikor ez a két csontos kiemelkedés összeér, ütközés lép fel, és ez vállfájdalmat okozhat. A váll beütése az alkalmazott technika közvetlen eredménye. Az első probléma az, hogy a kezeid túl közel vannak egymáshoz.

Mire jó az archúzás?

Az archúzás előnyei A hátsó deltoid az elsődleges izmok, amelyekre az archúzó gyakorlatok megcélozzák. Ezen kívül a rombuszok, amelyek lehetővé teszik a lapockák összecsípését, és a középső trapéz (hát felső része) is szerepet játszanak ebben a mozdulatban.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hátnak?

Hogyan csinálj függőleges sorokat fájdalom nélkül?

Melyik a jobb a függőleges sorok vagy az oldalsó emelések?

Használjon függőleges sorokat , hogy az oldalsó deltoid és a csapdafejlődés szilárd keverékét kapja, miközben a legnagyobb súlyt emeli. Használjon oldalsó emeléseket, ha szinte kizárólag az oldalsó deltákat szeretné megcélozni, mivel ezek sokkal inkább elszigetelő gyakorlatok. Sem a függőleges sor, sem az oldalsó emelés eredendően nem jobb a másiknál.

Mit tehetek a t-sorok helyett?