Hogyan cseréljük le a guggolást?

A guggolás alternatív gyakorlatai közé tartozik többek között a lábujjhegyen végzett guggolás, a fej feletti súlyzós fali guggolás és a kovácsgépen előrehajló guggolás . Ezek az alternatívák abban az értelemben jobbak, hogy nem terhelik annyira a térdeket, így elkerülhető a sérülés.

Jók a biztonsági guggoló rudak?

Az alsó test ereje egy fő KPI (kulcsteljesítmény-mutató) szinte minden programnál, ezért érdemes egy biztonsági guggolórudat használni a jobb lábedzés érdekében. Őszintén szólva, a rúd segít a sportolónak egyenesen maradni, ha megfelelően használják, és elősegítheti a mozgási tartományt, ha a sportolót jól edzik.

Milyen gyakran kell csicsás guggolást csinálni?

Épület mérete. Ha hatékonyan szeretné növelni a feneke méretét, iktasson be guggolást, kitörést, holttestemelést és lépcsőzést a heti két napon végzett edzésbe. Végezzen el minden gyakorlatot három-hat sorozatban, egyenként 6-12 ismétléssel, és az egyes sorozatok között mindössze 30-90 másodpercet pihenjen.

Tüdő közben a térd a lábujjak fölött kell lennie?

1. Tegyen egy nagy lépést, hogy megvédje térdét, és üsse meg a célizmokat. „A lépésnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy az elülső láb térde egy vonalban legyen a bokával, és ne nyúljon túl a lábujjain ” – mondja Stabler.

Mit tehetek a guggolás helyett?

Miért ne menne át a térd a lábujjakon?

Ennek a történetnek az a morálja, hogy teljesen rendben van, ha a térdét átengedi a lábujjain . Ha valami, akkor jót tesz az ízületek és az izmok egészségének, ha ez megtörténik. Szintén elengedhetetlen az erő létrehozásához és elnyeléséhez ugrás, vágás és leszállás során.

Milyen mélyre menjenek a guggolások?

Nem szabad guggolni annál a pontnál lejjebb, ahol a csípője elkezd behúzódni, és elveszíti alsó gerincének természetes ívét. Amikor a gerince ellaposodik egy nehéz súlyzóval a vállán, nagy hidraulikus nyomás nehezedik a gerincben lévő lemezekre.

Rossz a térddel a lábujjakon guggolni?

Hacsak nincsenek problémái a bokájuk vagy a térdük rugalmasságával, az egészséges sportolónak nem okozhat gondot a guggolás úgy, hogy térd a lábujjain túl van .

Mi az a guggoló pad?

A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez, a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. ... A Sissy guggoló padok egy emelvényből állnak, amelyen állsz, egy függőleges alátéttel, amelyen a vádlija támaszkodhat, és egy rúdból áll, amely rögzíti a lábát .

A guggolás sértheti a térdét?

Sokan rendszeresen guggolnak edzési rutinjuk részeként vagy a mindennapi feladatok során. A helyes guggolás nem okozhat térdfájdalmat . Azonban a helytelenül guggoló emberek és a térdsérüléssel vagy meglévő térdbetegséggel küzdők térdfájdalmat tapasztalhatnak.

Emeljem fel a sarkam guggoláskor?

Tehát ideális esetben a sarok megemelésével könnyebben tudj guggolni (és mélyebbre menni), mintha a lábad a talajon lenne. Egyszerűen fogalmazva, a sarokkal megemelt guggolás nagyszerű lehetőség a guggolásban kezdőknek, illetve azoknak, akik korlátozottan mozognak a csípőjükben és a bokájukban.

A biztonsági guggoló rúd könnyebb?

Könnyebb a hát alsó részén . Hecker és munkatársai (2019) azt találták, hogy a versenyszerű erőemelőknél a biztonsági guggolás rúd kevésbé terheli a hát alsó részét, mint a hagyományos hátsó guggolás. A hátproblémákkal küzdők számára a biztonsági rúd guggolása jobb választás lehet.

Biztonsági rúddal könnyebb guggolni?

Ebben a tanulmányban a versenyző erőemelők körülbelül 11%-kal kevesebbet guggoltak egy biztonsági rúddal ellátott 3RM-nél, mint egy súlyzónál . A biztonsági rúd egyenesebb törzshelyzetet eredményezett, és megnövelte az alsó csapda aktiválását (EMG-vel értékelve). Csökkentette az aktivációt a vastus lateralisban, a combhajlítóban és a hasban.

Van más neve is a sissy guggolásnak?

A „sissy guggolás” az egyik legfélrevezetőbb neve az edzésvilágban. Úgy hangzik, mintha a guggolás egy nyüzsgő változata lenne, de valójában a „Sisyphus” rövidítéséből származik .

Mi helyettesítheti jól a hack guggolást?

A lábának egyenesnek kell lennie guggoláskor?

A guggolás során a teljes alsó végtagnak, beleértve a combot, a lábszárat és a lábfejet is, egyenes vonalban kell lennie a terhelési potenciál optimalizálása érdekében. ... A hivatásos guggolók túlnyomó többsége, mind az erőemelők, mind az olimpiai sportolók VALAMI fokú lábujjkihúzással guggolnak.