Mi az oldalsó kitörés?
Pontszám: 4,3/5 ( 27 szavazat )Mit jelent az oldalsó kitörés?
Az oldalsó kitörés egy hatékony alsótesti gyakorlat, amely erősíti a quadokat, a farizmokat és a combizmokat, miközben a belső és a külső combokat is megcélozza. ... Ez egy nagyszerű gyakorlat az edzésekhez, hogy tonizálja alsó testét, javítsa egyensúlyát és karcsúbb lábakat kapjon.
Mik azok az oldalsó kitörések edzés közben?
A szokásos kitörésekhez hasonlóan az oldalirányú kitörések is az alsó test gyakorlatát jelentik. Elsősorban a lábak nagy izomcsoportjait célozzák meg, például a combhajlító izomzatot és a quadokat. Az oldalirányú kitörések a comb belső izmait is megdolgoztatják, például az adduktorokat és a külső farizmokat.
Milyen előnyei vannak az oldalsó kitöréseknek?
Az oldalirányú kitörések fejlesztik az egyensúlyt, a stabilitást és az erőt . Megdolgoztatják a belső és külső combokat, és még a cellulitisz megjelenését is csökkenthetik. Az oldalsó kitörések arra edzik a testet, hogy oldalról a másikra mozogjon, ami kellemes változás a test normál előre vagy csavaró mozgásaihoz képest.
Az oldalsó kitörések karcsúsítják a combokat?
A kitörések és a guggolások a fenékben, a négylábúban és a vádliban található izomszövetet célozzák meg, de nincsenek hatással a területen lévő zsírszövetekre. Az American Council on Exercise szerint nem lehet észrevenni a zsírcsökkenést vagy a zsírvesztést kifejezetten a combján .
Hogyan készítsünk oldalsó kitöréseket a szikár lábakhoz Egészség
Hol kell kitörést érezni?
Éreznie kell a nyújtást a bal belső combjában , és alig van súlya a lábfejben. Erősítse meg a jobb sarkát, hogy összekapcsolja a combhajlító izmokat és a farizmokat, miközben egymáshoz helyezi a lábát.
Hány kitörést kell tennem egy nap, hogy lássam az eredményeket?
Valószínűleg nem szabad 4 vagy 5 sorozatnál többet végrehajtania egy nap alatt, hogy csökkentse a lábizom túledzettségének kockázatát, és elkerülje a súlyos fájdalmat.
Hány kitörést kell végrehajtania egy kezdőnek?
Kezdők számára ez akár öt kitörést is jelenthet mindkét lábbal . Építsen fel három, 10-20 ismétléses sorozatot mindkét lábon. A guggolás a quadokat és a combizmokat célozza meg. Ezen izmok fejlesztése segít megvédeni a térdeket.
Az oldalsó kitörések jobbak, mint a szokásos kitörések?
Az oldalirányú kitörések, más néven oldalirányú kitörések segíthetnek a rugalmasság növelésében és a combizmok erősítésében. Gyalogos kitörést is végezhet, hogy mozgásban tartsa testét, és elősegítse a pulzusszám emelését. A törzs csavarása a kitörésekhez megdolgoztatja a hasizmokat.
Hány oldalsó kitörést tegyek?
Lőj le összesen 20 oldalsó kitörést mindkét lábon , vagy építsd be őket egy időzített körkörös rutinba.
Jók az oldalsó kitörések?
"Az oldalsó kitörés nagyszerű gyakorlat , mert megdolgoztatja a farizmok (a gluteus medius) oldalait, amelyek a csípőízület fontos stabilizáló izmai, és gyakran alulértékelt" - mondja Mariotti. Ha más irányba mozog, az is segít a négyfejű izmok más szögből történő megmunkálásában, mondja.
Az oldalsó kitörések szélesítik a csípőt?
Az oldalsó lábemeléseknek, a csípőemeléseknek és a guggolásos rúgásoknak egyaránt a csípőnövelő gyakorlatok részét kell képezniük. A csípőtágító gyakorlatok mac-daddyje lehet a súlyzókkal végzett oldalkitörés. Ez a hagyományos kitörés feljavított változata, amely nagyobb ellenállást tesz lehetővé, és ezáltal nagyobb potenciális izomnövekedést és csípőszélességet tesz lehetővé.
Az oldalsó kitörések rosszak?
Oldalirányú kitörés Az egyik oldalról a másikra lépés és a kitörés nagy terhelést jelenthet a térdére. Inkább próbálja ki ezeket a módosításokat. Amikor kilép, ügyeljen arra, hogy mindkét lábfeje párhuzamos legyen, amikor a jobb láb a talajra esik, és mindkét karjával nyújtsa előre a csípőjét maga mögött.
Az oldalsó kitörések működnek a belső combokon?
Az oldalsó kitörések (más néven oldalirányú kitörések) kiválóan erősítik a külső és a belső combokat . Az extra cross-over ebben a comb edzésmozgásban még jobban megdolgoztatja a belső combokat, és egyensúlyozási kihívást jelent a mag számára (ezért olyan fontos a törzs ereje).
Mire jók az oldalsó guggolások?
Az oldalsó guggolás egy olyan gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a fenéket és a külső combokat az erős, formás lábak és a fitt, tónusos alsó test érdekében. ... Az oldalsó guggolás néhány egyedi dolgot végez. Először is oldalirányú mozgást adnak az edzéshez. Fontos, hogy ne csak előre-hátra, hanem oldalról is mozogjon.
A kitörésektől nagyobb lesz a feneked?
Tehát arra a kérdésre, hogy melyiktől lesz nagyobb a feneked, guggolás vagy kitörés, az egyszerű válasz mindkettő. De ha csak egyet kell választanod, a kitörések a nyertesek . Ennek az az oka, hogy az egyik láb használatának elszigeteltsége nagyobb terhelést jelent az izmokra.
Hány percig kell kiugrani?
Ez elsőre kissé őrülten hangozhat, de Gaddour azt javasolja, hogy szó szerint 10 percen keresztül végezzen váltakozó testsúlyú kitöréseket. Szünetet tarts, amikor kell, de tartsd a pihenést minimálisra. Az ötlet az, hogy a teljes 10 percig oda-vissza járjunk a lábak között.
A térdnek érintenie kell a padlót kitörés közben?
Az elülső térdének közvetlenül a második lábujja felett kell lennie. Kerülje a túlzott mozgást. A hátsó térd ne érjen a padlóhoz . Tartsa a súlyt a sarkában, miközben visszanyomja a kiindulási helyzetbe.
Mit hoz nekem napi 100 guggolás?
Napi 100 guggolás végrehajtása segít a kalóriák elégetésében és egyben erősíti az alsótestet . Oszd fel őket kis sorozatokra a nap folyamán, vagy végezd el őket egy edzés alatt.
Meddig tartsam a deszkát?
Meddig kell tartani egy deszkát? A deszkatartás világrekordja több mint négy óra, de szerencsére nem kell ennyi időt rászánni. A legtöbb szakértő szerint 10-30 másodperc is bőven elég. „Koncentráljon arra, hogy több sorozatot készítsen, kisebb mennyiségű időt” – mondja L'Italien.
A kitörések vagy a guggolások jobbak?
Guggolás v kitörés A guggolás a legjobb gyakorlat az alsó testedzésekhez, és segít megcélozni a quadokat, a combokat, a fenéket, a vádlit, a törzset és a combizmokat. „A guggolások kiegyensúlyozottabbak, mint a kitörések, és a kitörések nagyobb koordinációt igényelnek, ezért a guggolás jobb a kezdőknek.
Miért tartom olyan nehéznek a kitöréseket?
A kitörés abban különbözik a többi mozgástól, mint a guggolás, mivel nagy csípőmozgást igényel! A rossz edzéstechnikák, a túlzott hasi gyakorlatok és a nyújtás hiánya mind hozzájárulnak a csípőmerevséghez. És ha ehhez hozzáadja a több órás ülést, akkor nem csak a csípőhajlítóit fogja megfeszíteni.
Hány guggolást csináljak egy nap?
Ha arról van szó, hogy hány guggolást kell megtenned egy nap, nincs varázslatos szám – ez valóban az egyéni céljaidtól függ. Ha még nem ismeri a guggolást, törekedjen 3 sorozat 12-15 ismétlésére legalább egy guggolástípusból. A heti néhány napos gyakorlás remek kiindulópont.