• Ab Rollout.
• High Bear Crawl.
• Lapocka fekvőtámasz.
• Egyoldalú szalagos mellkasprés.
• Súlyzópulóver.
• Lapocka síkja oldalirányú emelés.
• Súlyzós ütések.

A deszkák serratus anterior működnek?

Tehát pontosan milyen izmokat dolgoznak a deszkák? ... „A deszkák a hátad trapéz- és rombuszizmoit (felső hátizmokat), valamint a mellizmokat (mellkast) és a serratus anteriort (a mellkas és a váll oldalát körülfogó fogazott izmokat) is megcélozzák. – mondja Blades.

Működik a fekvőtámaszok serratus anterior?

Ennek az az oka, hogy amellett, hogy megdolgoztatja a mellkasát, rendkívül hatékonyan megköti a serratus anteriort , egy kicsi, de fontos izmot, amely segíti a lapockák mozgatását. ... Ez "lekerekített vállakat" eredményez, ami tartós zuhanást eredményez. Most a pushup klasszikus változata megdolgoztatja a serratus anteriort.

Honnan tudhatom, hogy gyenge a serratus anteriorom?

Remegés vagy gyengeség az edzőteremben a fej feletti vagy a padon végzett nyomómozdulatok során. Pattanásos vagy nehézkes váll, ahogy előre és feje fölé nyúl . Zsibbadás vagy szúrás a karban a kézbe. Ez leggyakrabban a negyedik és az ötödik ujjat érinti.

A fekvőtámasz segíti a szárnyas lapocka?

A lapockatámaszok segíthetnek a szárnyas lapocka rögzítésében . A fizikoterapeuták olyan gyakorlatokra támaszkodnak, mint a lapockatámaszok, hogy segítsenek a szárnyas lapocka korrigálásában, amely állapot, amikor a lapocka izmai gyengék, és szárnyakként kinyúlnak.

Hogy érzi a serratus anteriort?

A Serratus Anterior egy széles, lapított izom, amely a bordák oldalsó felületéről fut, hátul halad át a mellkasfalon, és a lapocka mediális határának bordás felületén helyezkedik el. Ezt az izmot úgy érezheti , hogy közvetlenül a hónalja alá teszi a kezét .

A serratus anterior lenyomja a lapockot?

Funkció. A teljes serratus anterior összehúzódása a lapocka elülső oldalirányú mozgásához vezet a bordák mentén. ... Ezzel szemben a felső rész lenyomja a lapockot , és így antagonisztikusan hat. A serratus anterior másik funkciója a lapocka aktív stabilizálása a vállon belül.

A serratus anterior segít a légzésben?

Amikor a lapocka rögzített helyzetben van, pl.: sprint után lélegzik, a serratus anterior megemeli a bordaívet, és így támogatja a légzést .

Melyik izom húzza le a lapockot?

A rombusz alakúak rombusz alakúak, és a lapockák összehúzására szolgálnak. Ezenkívül lefelé forgatják a lapockot, és stabilitást biztosítanak a vállnak. Ez az öt gyakorlat erősíti a rombusz izmokat és javítja a testtartást.

Fájdalmas a szárnyas lapocka?

Lapocka szárnyalása akkor következik be, amikor a lapocka kilóg. Bár az állapot ritka, általában fájdalmas , és megnehezíti a mindennapi tevékenységeket, például a szatyrok emelését vagy a fogmosást.

Milyen gyakran lehet edzeni a serratus anteriort?

A 6 hetes Serratus Sculptor edzés Végezze el ezt az edzést hetente egy-három alkalommal .

A deszkák erősítik a serratust?

Az alkar deszka a legjobb póz a vállakat stabilizáló izmok fejlesztésére a háton. ... Az olyan pózok használata, mint az alkar deszkája, hogy a rombuszokat és az elülső serratusokat jobb egyensúlyba hozza, remek kiindulópont.

A fekvőtámasz minden nap megnöveli a mellkast?

A fekvőtámaszok erőt adnak a mellkasodban, de ha minden nap csinálod őket, az túlzásba viszi . Jessica Matthews, MS, a Miramar College gyakorlattudományi adjunktusa szerint az izmok mindennapos edzése nem ad időt a felépülésre. Ahelyett, hogy minden nap fekvőtámaszt végeznél, hetente háromszor végezd el.

Hány fekvőtámaszt csináljak egy nap?

Nincs korlátozva, hogy egy nap hány fekvőtámaszt végezhet az ember. Sokan több mint 300 fekvőtámaszt végeznek naponta. Ám egy átlagembernek már 50-100 fekvőtámasz is elég kell, hogy legyen a jó felsőtest fenntartásához, feltéve, hogy ezt megfelelően végzik. Kezdheted 20 fekvőtámaszból, de ne ragaszkodj ehhez a számhoz.

Hány fekvőtámaszt csináljak a koromhoz képest?

40-49 éves korig: 13-16 fekvőtámasz férfiaknak , 11-14 fekvőtámasz nőknek. 50-59 évesek: 10-12 fekvőtámasz férfiaknak, 7-10 fekvőtámasz a nőknek. 60 éves kor felett: 8-10 fekvőtámasz férfiaknak, 5-11 fekvőtámasz nőknek.

A deszkák égetik a hasi zsírt?

A plank az egyik legjobb kalóriaégető és jótékony gyakorlat. A deszkatartás egyszerre több izmot is megmozgat, ezáltal javítja teste alapvető erejét. Nemcsak a has körüli zsírt égetik el , hanem javítják a testtartást, rugalmasságot és feszesebb hasat is.

Mi a legjobb edzés a karoknak?

Hány deszkát csináljak egy nap?

Általános iránymutatásként Doug Sklar, okleveles személyi edző és a PhilanthroFIT alapítója New Yorkban azt javasolja, hogy törekedjenek három, legfeljebb 60 másodperces sorozat elkészítésére . „Rövidebb sorozatokkal érdemes kezdeni, és akár 60 másodpercig is dolgozhatunk” – mondja. Ráadásul a rövidebb deszkák még mindig szilárd edzést biztosítanak, mondja Sklar.