Mi az a renegát sor?
Pontszám: 4,3/5 ( 7 szavazat )Mi az a Renegade Row? A renegát sor egy fejlett sorváltozat, amelyre jellemző, hogy egyik kezével a testét deszkahelyzetben tartja, míg a másik kezével egy súlyzót emel .
Milyen előnyei vannak a renegát soroknak?
A Renegade Rows azért annyira hatékony, mert a teljes testet érinti. Kihasználja a deszkázás minden előnyét (magerő és stabilizálás) , és hozzáad egy felsőtest-komponenst egy dinamikus evezős (húzó) mozgással, amely csodákat tesz a vállak, a tricepsz, a bicepsz és a hát megmozgatásában.
Mik azok a renegátok gyakorlatok?
A renegát sor egy többcélú, több ízületből álló gyakorlat , amely növeli a hát, a vállak, a tricepsz és a bicepsz erejét. Ez a kettő az egyben gyakorlat aktívan bevonja a magot a mozgás teljes tartományában.
A Renegade sorok rosszak a hátadnak?
A renegát sorok a vállakat, a hátat és a magot célozzák meg, de csak akkor, ha megfelelően vannak elkészítve – mondja Straub. Ami még rosszabb: a helytelen forma is hozzájárulhat a sérülésekhez. "A test forgásának engedélyezése gyakori hiba, amely megsérülhet a derekán" - magyarázza Straub.
Mi a renegát célja?
A Renegade Ready Mixed Joint Compound egy nem abeszttartalmú, felhasználásra kész készítmény gipszkarton szalag megerősítésének, rögzítőelemeinek, sarokperemeinek és gipszkarton díszítőelemeinek fallemezbe ágyazására .
Hogyan lehet elsajátítani a Renegade Row-t. Megfelelő forma egy Renegade számára.
Tudod renegát sorozás a térd?
A renegát sor végrehajtásához elegendő hely kell egy deszka és egy súlyzókészlet tárolására. ... Kezdje a kezein és a térdén asztali pozícióban, mindkét kezével egy-egy súlyzót fogva. A kezeit a vállai alatt, a térdét pedig a csípője alatt kell igazítani.
Milyen izmokat dolgozik a renegát sor?
A Renegade sorok olyan teljes testet felölelő gyakorlatok, amelyek egyszerre aktiválják a törzsizmokat, például a ferde izmokat, a hátizmokat, mint a rombuszokat, és a karizmokat, mint a tricepsz. Megfelelő formával a renegát sorok fejleszthetik a felsőtest erejét, miközben javítják az egyensúlyt és a stabilitást.
Hogyan tanítod a Renegade sorokat?
- Helyezzen két súlyzót vagy kettlebellt körülbelül váll szélességben a padlóra, és vegye fel a fekvőtámasz helyzetet a fogantyúkon tartva.
- Egyik kezével nyomja erősen a talajba (könyökét rögzítve tartva), miközben a másik kezével egyidejűleg húzza a súlyt a derekához.
Hány Renegade Rows-t csináljak?
- Több izomért: Végezzen három-négy sorozatot, nyolc-tíz ismétlést.
- Az izomállóság érdekében: Végezzen három sorozatot 10-20 ismétléssel.
A Renegade Rows megdolgoztatja a mellkasát?
A Renegade Rows fantasztikus. Célozzák és támadják a hátat, a mellkast, a vállat és a karokat, miközben őrülten dolgozzák a magot.
A renegát sor alapvető gyakorlat?
A renegát sorgyakorlat hatékonyan megdolgoztatja a hát felső részét, a magot, a vállakat és a karokat is, és mindenképpen érdemes beépíteni a legjobb otthoni edzésprogramba. Ez egy csendes gyakorlat is, amely ideális közös lakóterekbe és természetesen edzőtermekbe.
Milyen súlyt használjak a renegát sorhoz?
Férfi súlyok: kezdőknek: testsúlyának 10%-a karonként 5 ismétlésnél . Közepes: testtömegének 20%-a karonként 5 ismétlésnél. Haladó: testsúlyának 30%-a karonként 5 ismétlésnél. Vadállat: testsúlyod 40%-a karonként 5 ismétlésnél.
Mi a renegát sor alternatívája?
Az íjász sor egy nagyszerű evezős variáció, amely nagyon hasonló magerőt és lapocka-szabályozást igényel, mint a renegát sor. Az íjászsor végezhető gyűrűkön vagy TRX-el.
A Renegade rows kardió?
A Renegade sor határozottan erőmozgás, de a mozgás egész testet érintő jellege miatt a pulzusod megemelkedik és nehézkesen kezdesz lélegezni. Ez annak a jele, hogy a szív- és érrendszered keményen dolgozik, hogy kalóriát égessen el energiáért!
A sorok működnek a hasizmokon?
Az evezés egy hihetetlen, teljes testet felölelő edzés – pusztán a gépre ugrás és néhány perc evezés megdolgoztatja a hasizmot. ... „Az evezőgép magasságától függően deszkákat, csukákat, fekvőtámaszokat és hegymászókat is készíthet egy komoly hardcore sorozathoz, amely az egész magot megdolgoztatja” – mondja.
Működik a renegát sor bicepsz?
A renegát sor két klasszikus mozdulatot – a súlyzósort és a deszkát – kombináló gyakorlat. A súlyzósor egy népszerű gyakorlat, amely valóban megdolgoztatja a hátat és a bicepszeket . ... Nem csak az égést fogod érezni a szívedben, ez a gyakorlat egy zseniális hátedzés is a sorelemnek köszönhetően.
Mi az a súlyzós karaj?
Fogjon meg egy súlyzót, és fogja meg a fogantyút mindkét kezével. ... Ezután erőteljesen lendítsd le a súlyzót a lábaid között, miközben a csípődnél csuklódzik, és enyhén hajlítsd be a térdedet. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az elejére.
Van push up egy renegát sorban?
A Renegade Row to Push Up végrehajtásához használhat súlyzókat vagy kettlebelleket . Helyezze őket a földre körülbelül vállszélességre egymástól úgy, hogy közvetlenül a mellkasán kívülre kerüljenek. ... Ebből a deszkapozícióból hajtson végre Push Up-ot, mellkasát a súlyokhoz ejtve. Miközben a tested egy egységként mozog, engedd le, majd nyomd vissza felfelé.
Mik azok a deszkaemelők?
A deszkaemelő két nagyon gyakori gyakorlat kombinációja: a deszka és (nagy meglepetés) az ugróemelő . Négykézlábra állsz deszkahelyzetben, majd ugrálod a lábaidat kifelé és befelé, miközben megpróbálod a gerinced és a medencéd egy vonalban tartani.
A renegát sor egy hátgyakorlat?
A renegát sorok erősítik a karokat, a vállakat, a hátat és a magot . Ismétlés/sorozat a legjobb eredmény érdekében: Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.