Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?
Pontszám: 4,3/5 ( 25 szavazat )Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a zsírt, és gyakran a telített zsírokat és a koleszterint is. Az alacsony zsírtartalmú étrendek célja az olyan állapotok előfordulásának csökkentése, mint a szívbetegség és az elhízás.
Mi tekinthető alacsony zsírtartalmú étrendnek?
Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek azok, amelyek kalóriájának 30%-a vagy kevesebb zsírokból származik . Tehát, ha egy élelmiszer kevesebb, mint 3 gramm zsírt tartalmaz 100 kalóriánként, akkor az alacsony zsírtartalmú élelmiszer. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer alacsony zsírtartalmú-e, a személy elolvashatja a tápérték címkéjét.
Mi számít alacsony zsírtartalomnak egy nap?
A szokásos alacsony zsírtartalmú étrend a kalóriák körülbelül 30%-át - vagy kevesebbet - zsírból tartalmazza (31). Íme néhány példa az alacsony zsírtartalmú étrend javasolt napi zsírtartalmára, különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 50 gramm zsír naponta. 2000 kalória: körülbelül 67 gramm zsír naponta.
A banán alacsony zsírtartalmú?
A banán zsírszegény . Egy közepes méretű banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, ennek nagy része a gyümölcsben található szénhidrátokból és a természetes cukrokból származik. A banán gazdag rostforrás, és jó forrása az alapvető vitaminoknak és ásványi anyagoknak.
A burgonya alacsony zsírtartalmú?
A burgonya zsírmentes , de keményítőtartalmú szénhidrát is kevés fehérjével. A Harvard szerint a burgonyában lévő szénhidrátok olyanok, amelyeket a szervezet gyorsan emészt, és magas a glikémiás terhelése (vagy glikémiás indexe). Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintet és az inzulint megemeli, majd leesik.
Alacsony zsírtartalmú étrend: Minden, amit tudnod kell
Mi az alacsony zsírtartalmú reggeli?
- Joghurtos sajt (labne)
- Görög stílusú joghurt.
- Sűrű és krémes joghurt.
- Joghurt, méz és dió parfé.
- 50 rostban gazdag reggeli, hogy jó úton haladjon a nap.
- Sós tojásos muffin.
- Őszibarack és áfonyás palacsinta.
- LEO Scramble.
Milyen előnyei vannak az alacsony zsírtartalmú étrendnek?
Az alacsony zsírtartalmú diéta amellett, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy laktatóbb ételeket fogyaszt , megelőzheti a súlyos betegségeket, például a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget. A szervezetnek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez.
Elég 20 gramm zsír naponta?
Összes zsíradék. A zsírok étrendi referenciabeviteli (DRI) értéke felnőtteknél a zsírból származó összes kalória 20-35%-a . Ez körülbelül 44-77 gramm zsírt jelent naponta, ha napi 2000 kalóriát eszel. Javasoljuk, hogy bizonyos típusú zsírokból többet együnk, mert jótékony hatással vannak az egészségre.
Lehet enni tojást zsírszegény diéta mellett?
Míg az egész tojást nem tekintik alacsony zsírtartalmú élelmiszernek, a tojásfehérjét igen . Ennek az az oka, hogy a tojásban lévő zsír és koleszterin a sárgájában koncentrálódik. Valójában egy nagy tojás fehérje 0 gramm zsírt tartalmaz, míg egy egész nagy tojás a sárgájával együtt 5 gramm zsírt tartalmaz (49, 50).
Milyen a jó zsírszegény snack?
- Mogyoróvajas csokoládé fehérje shake.
- Sült karfiol Hummus.
- Paleo áfonyás muffin.
- Avocado Ranch Deviled Eggs.
- Dinnye Caprese nyárs.
- Ropogós kelkáposzta chips.
- Csokis süti almás szendvics.
- Chilivel sült egészséges cukkini nacho.
Elég a napi 30 gramm zsír?
Egészséges felnőttek számára az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják , hogy a napi kalóriák 20-35% -a zsírból származzon. A SparkPeople és az American Heart Association is az út közepét választja, és a 30%-os zsírbevitelt támogatja.
Mit tekintünk magas zsírtartalmú étrendnek?
Míg az egyes alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étkezési rendek változnak, általában napi kalóriájának kevesebb mint 50%-át szénhidrátból kell beszerezni , mondja Doerfler. A zsírbevitel a napi kalóriabevitel 30-40%-a, a fehérjefogyasztás pedig a napi 10-30%-os tartományba eshet.
Milyen gyorsan tudok megszabadulni a hasi zsírtól?
Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 fontot leadj. Ez azért van, mert 3500 kalória körülbelül 1 font zsírnak felel meg. Ahhoz, hogy heti 1 kilót fogyjon, minden nap 500 kalóriát kell kiiktatnia az étrendből. Ilyen ütemben körülbelül 4 fontot fogyhat le egy hónap alatt .
Milyen ételeket kell kerülni az alacsony zsírtartalmú diéta során?
- Gabonafélék: Részlegesen hidrogénezett olajokkal készült snackek, például chipsek, hagyományos kekszek és vajízű pattogatott kukorica. ...
- Tejtermékek: Teljes tej, 2% tej, valamint teljes tejből készült joghurt és fagylalt. ...
- Húsok és fehérjék:...
- Zöldségek és gyümölcsök hozzáadott zsírral: ...
- Zsírok:
Fogyni fogsz zsírszegény diéta mellett?
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csökkentik a kalóriabevitelüket azzal, hogy kevesebb zsírt esznek, fogynak . Bár a fogyás kicsi, átlagosan az egészség szempontjából lényegesnek tekinthető (3).
Lehet-e fogyni zsírszegény diéta mellett?
Sokan az alacsony zsírtartalmú diétákat keresik a fogyás és a zsírégetés fokozása érdekében. Mindazonáltal a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Sőt, az alacsony szénhidráttartalmú diétákról kimutatták, hogy fokozzák a zsírvesztést, csökkentik az éhségérzetet és kiegyensúlyozzák a vércukorszintet.
Mit igyak először reggel a fogyáshoz?
- Citromos víz chia maggal. A citromos víz és a chia mag egyaránt jótékony hatással van a fogyásra. ...
- Zöld tea. A zöld tea számos egészségügyi előnyéről híres. ...
- Almaecet. Az almaecet tele van egészségügyi előnyökkel. ...
- Méregtelenítő víz. ...
- Jeera víz.
Mi a legjobb vacsora a fogyáshoz?
- Teljes tojások. Egykor attól tartottak, hogy magas a koleszterintartalma, az egész tojások visszatértek. ...
- Leveles zöldségek. ...
- Lazac. ...
- Keresztes virágú zöldségek. ...
- Sovány marhahús és csirkemell. ...
- Főtt krumpli. ...
- Tonhal. ...
- Bab és hüvelyesek.
Melyik a legjobb reggeli a fogyáshoz?
A fogyás érdekében egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán eléget. A legjobb reggeli zabpehely, tojás, sovány szalonna vagy pulyka , teljes kiőrlésű pirítós, mogyoróvaj, turmixok és joghurt müzlivel.
A burgonya egészségesebb, mint a rizs?
Mind a rizs, mind a burgonya nagyszerű, mivel zsírtartalma kevesebb, mint 1 g , így tökéletes jelöltek a súlycsökkentő ételekhez. A vitaminok szempontjából a rizs a B-vitamin spektrum kiváló forrása, míg a burgonya C-vitamin-tartalma miatt a zöldségek között a legmagasabbak közé tartozik.
A tészta alacsony zsírtartalmú?
A tészta természetesen alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú. A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta tartalmazza a gabona tápláló rétegeit, amelyek szív-egészséges rostot adnak az ételhez (ezeket a szemeket eltávolították a normál fehér tésztából).
A krumpli jobb, mint a tészta?
A sült, pürésített vagy főtt burgonya valójában több energiát biztosító összetett szénhidrátot biztosít, mint egy csésze tészta . Minden fajta – rozsdaszín, piros, sárga, lila és édes – lenyűgöző mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ráadásul könnyen emészthetők és elkészíthetők. ... "A futók nem hibázhatnak a krumplival."
Mennyi zsírt kell enni egy nap a zsír elvesztéséhez?
Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek szerint a zsíroknak a teljes napi kalóriabevitelünk 20-35%-át kell kitenniük. A testzsír elvesztésére törekvőknek napi 0,5-1 g/kg zsírt kell elfogyasztani az esszenciális zsírsavhiány elkerülése érdekében. Egy 150 font (68 kg) súlyú ember számára ez napi 34-68 g zsírt jelent.