Mi a jó FTP-tömeg arány?

A teljesítmény/tömeg arányok széles spektrumon változnak. A képzetlen versenyzők FTP- értéke általában 2,0 W/kg alatt van a férfiaknál és 1,5 W/kg a nőknél , míg a profi versenyzők képesek lehetnek több mint 6,0 W/kg-nál férfiaknál és 5,5-nél nagyobb nőknél.

Milyen gyorsan fejlődhet az FTP?

Sok esetben azt javaslom, hogy adjon hozzá 2-3 gyógyulási hetet ez idő alatt. Tehát a legtöbb sportolónak, aki egy csökkentett vagy kevésbé koncentrált edzési időszakot hagy maga után, körülbelül 10 hétbe telik, amíg az FTP-növekedést észleli.

Hogyan tudom növelni a watt per kg-ot?

Csak háromféleképpen befolyásolhatja a W/kg változását. Ezek a következők: Növelje teljesítményét, miközben állandó súlya marad . Tartsa állandó teljesítményét, miközben csökkenti súlyát.

Hány watt egy jó edzés?

A teljesítménycélok személyenként változnak. A pontos wattszám nem megfelelő minden versenyző számára. Általánosságban elmondható, hogy egy kezdő kerékpáros átlagosan 75-100 wattot teljesíthet egy 1 órás edzés során. Egy fitt résztvevő átlagosan több mint 100 wattot, a profi kerékpárosok pedig elérhetik a 400 wattot óránként.

Mi az a tipikus FTP?

Az emberek 47%-ának FTP-értéke 3,2 W/kg alatt van. Az emberek 45%-ának FTP-je 3,4 W/kg vagy több . Az emberek 8%-ának FTP-je 3,2 W/kg és 3,4 W/kg között van.

Hány wattot termel egy profi kerékpáros?

A legtöbb profi kerékpáros átlagosan 200-300 wattot termel egy négyórás túraszakasz során. A szabadidő-lovas viszont csak egy 45 perces vagy órás pörgési osztály során tudja fenntartani ezt a teljesítményt.

A 3,2 watt kilónként jó?

Kezdők vagy Cat 5s 2,5-3,2 watt /kg férfiaknál és 2,1-2,8 watt/kg nőknél; A 3. kategóriás versenyzők általában 3,7-4,4 watt/kg (férfiak) és 3,2-3,8 watt/kg (nők) között mozognak.

A 3,5 watt kilónként jó?

Például egy 80 kg-os, 280 watt maximális fenntartható teljesítményű motoros teljesítmény-tömeg aránya 3,5 watt/kg (általában 3,5 W/kg vagy 3,5 W rövidítéssel. ... A teljesítmény/tömeg arány számít mert remek előrejelzője a teljesítménynek .

Az ftp hány százaléka a sweet spot?

A „Sweet Spot” az FTP 83-97 százalékánál fordul elő, és az itt való lovaglás javíthatja az FTP-re jellemző aerob, egyenletes állapotú erőfeszítéseket. A Sweet Spot azért kapta a nevét, mert az intenzitás és a hangerő egyensúlyban van.

Mennyivel növelhetem az FTP-t?

Az évek során megfigyeltem egy mintát a különböző szintű sportolók edzése során. Ha még soha életében nem edzett, potenciálisan 50 vagy több wattot nyerhet az első évben .

Hogyan növelhetem az FTP teljesítményemet?

A súly befolyásolja az FTP-t?

Minél magasabb a teljesítmény/tömeg arány, annál gyorsabban halad . ... Például, ha 300 wattot tud termelni a funkcionális küszöbteljesítményéhez (FTP, körülbelül 60 perces időfutam), és a súlya 74 kg (163 font), akkor a teljesítmény/tömeg arány 4,05 az FTP-tartományban. .

Mi az alacsony FTP?

A hosszú küszöbintervallumok túl könnyűek Ha kibír 40 percet FTP-n minimális pihenéssel , és nem érzi magát komoly kihívásnak, legalábbis alig várja, hogy minden erőfeszítés utolsó egy-két percében felépüljön, akkor valószínű, hogy az FTP-je túl alacsony.

Mi az a cat 4 kerékpáros?

Hogy a férfiak felköltözzenek Cat-hez. 4, a legtöbbet utazott útvonal a USA Cycling által engedélyezett 10 tömeges rajtverseny teljesítése . A versenyeknek legalább 15 mérföld hosszúnak kell lenniük, ha országúti versenyről van szó, és 10 mérföldnek, ha kritérium. Egyszer egy lovas macska. ... A 17 indulóval rendelkező kritérium második helyezése 3 pontot ér.

Hogyan számítják ki az FTP-t?

Funkcionális küszöbteljesítmény (FTP): Megbecsülheti az FTP-t a legutóbbi 20 perces legjobb teljesítményértékével (akár egy dedikált 20 perces tesztből, akár egy versenyen vagy edzésből származó, kellően kemény 20 perces erőkifejtés alapján). Az FTP eléréséhez szorozza meg ezt az értéket 95%-kal . Az FTP-t a közelmúlt legjobb 45-60 perces teljesítménye alapján is megbecsülheti.

Miért fontos a kilónkénti watt?

Egyszerűen fogalmazva, a watt/kg (w/kg) a teljesítmény/tömeg arány. A Watt per Kilo a maximális kimenő teljesítmény, wattban, osztva a kilogrammban kifejezett súlyoddal. ... Fontos, mert az, hogy mennyi a súlya a termelhető teljesítményhez képest, meghatározza, hogy milyen jól teljesít .

Mit jelent a W kg a Zwift-en?

Watt/Kilogram (W/kg) A Zwift legfontosabb mutatója a w/kg. Ez egyszerűen az Ön által leadott watt elosztva a súlyával. Ez a játék jobb oldalán látható, és ez a legnagyobb tényező az avatarod sebességének meghatározásában.