McIntyre megdöntötte Murph-rekordot?

A rendkívüli bravúr nem volt ellentmondásoktól mentes. Hunter McIntyre, a CrossFitter akadályversenyző és sokoldalú atléta új világcsúcsot állított fel a 2020-as Murph Challenge versenyen. Végső ideje 34:13 volt.

Murphot szét lehet szakítani?

Míg az edzés hosszú és fárasztó, a sportolók nem panaszkodnak. ... Murphban, míg a futási részeket szendvicsként kell megtenni az ismétlések körül, a sportolók tetszés szerint megbonthatják a húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást .

Vegyek mellényt Murphhoz?

A CrossFit.com oldalon közzétett eredeti Murph edzésprogram 20 font súlyú mellény viselését javasolja, ha van ilyen, bár a legtöbb sportolónak ezt nem javasoljuk. Ha korábban 45 perc alatt teljesítette a Murph-ot mellény nélkül, akkor idén mindenképpen fontolóra veheti egy súlymellény hozzáadását.

A Murph RX mellényes?

1. RX – ahogy írva és 20 kilós mellénnyel (7 db van, érkezési sorrendben). A 20 kilós mellény férfi és női RX-hez való, nincs „ női súly”. A mellény a testpáncél súlyát utánozza, és nem lehet méretezhető páncélt, rossz dolgok történnek.

Mit tehetek felhúzás helyett?

Mennyire nehéz Murph?

"A Murph WOD egy hős edzés, amelyet Michael Murphy hadnagyról neveztek el" - magyarázza Blake Shutterly, a NYC-i Neo Fifth CrossFit edzője. "Ez az egyik legnehezebb edzés, amit valaha is fogsz csinálni; a legtöbb hős edzés az. Nemcsak fizikailag, de mentálisan is.

Muszáj Murphot sorrendben csinálni?

A „Murph” a BTWB második legnépszerűbb hős edzése, a „DT” után a második. Először is két módszer létezik a Murph befejezésére. Míg 1 mérföldes futással kell kezdeni és befejezni, a 100 húzódzkodást, 200 fekvőtámaszt és 300 légguggolást sorrendben vagy particionálva is meg lehet tenni .

Hány kalóriát égetek el a Murph során?

A három ellenállási gyakorlat mindegyike körülbelül 20 percet vett igénybe, és gyakorlatonként átlagosan legalább 100 kalóriát égetett el.

Be tudsz ugrani Murphba?

Minden, amit tudnod kell a CrossFit leglegendásabb hősével, a WOD-dal szemben. Van egy maroknyi CrossFit hős WOD, olyan benchmark edzés, amelyet az elesett szolgálati tagokról neveztek el, és amelyek célja, hogy a határaidig feszülj.

Milyen gyorsan tudta Michael Murphy megtenni a Murphot?

Így született meg a Body Armour, ahogy Michael nevezte a WOD-t, amiből Murph lesz. „Michael normál ideje 32-35 perc volt” – mondja Dan. A Red Wings hadművelet tagjai Afganisztánban 2005-ben.

Milyen gyorsan tette meg Murphy Murphot?

Leggyorsabb Murph-ideje a nyitókísérlete volt, alig több mint 54 perc alatt teljesítette. Innentől kezdve AMRAP-pá változtatta, és kis szünetekkel rögtön nekivágott a következő kísérletnek. Leglassabb Murphja 1:47 volt, amit hétfőn délben kezdett. Az első 10-et az első 12 órában teljesítette.

Mit használhatok felhúzás helyett Murphban?

Ha nincs módod húzódzkodni, próbáld ki az edzésnek ezt a változatát: 1 mérföldes futópadon futás , 100 fekvőtámasz, 200 felülés, 300 guggolás, 1 mérföldes futópadon. Ha nincs súlyozott mellényed, végezd az edzést anélkül. hadnagy

Murph forgácsoló?

Megteheti a Murph-ot particionálatlan chipperként , csak egy ideig végezheti el az összes munkát, vagy megteheti a Murph particionálását, ahol teljes futtatást végez, de felosztja a 100 felhúzás (PLL) középső részét – 200 push-up (PSH) – 300 légguggolás (ASQ) több sorozat alacsonyabb ismétlésig.

Michael Murphy csinálta Murphot?

Önzetlen tetteiért LT. Michael Murphy 2007. október 27-én posztumusz elnyerte a Kongresszusi Becsületrendet . Áldozatát és emlékét a The Murph Challenge segítségével tiszteljük. Tudjon meg többet Michael Murphyről a nevében létrehozott Memorial Foundation-nél.

A súlyozott mellények rosszak neked?

De a súlyozott mellények nem megfelelőek a hát- vagy nyakproblémákkal küzdők számára. "Nyomást gyakorol a gerincre, és ha gerincszűkülete vagy jelentős porckorongdegenerációja van, az egészen a nyakig problémákat okozhat" - figyelmeztet Downey.

Hordjak futócipőt Murphhoz?

A Murph-hoz tiszta futócipőt kell viselned – a futásaid jelentősen meghozzák a hasznot, a fekvőtámaszok és felhúzások egyáltalán nem lesznek érintettek, a guggolások pedig tehermentesek, így egy kis extra szándékkal jónak kell lennie.

Hogyan lehet felbontani egy Murphot?

Van néhány lehetőséged az ismétlések felosztására. Az egyik lehet a „Cindy” stílus – 20 kör 5 felhúzással, 10 fekvőtámasz, 15 légguggolás . Egy másik lehetőség az „intelligens készletek” létrehozása, és az adott mozgás felosztása, amely a leggyorsabban kimerít.

Mit egyek Murph előtt este?

2. tipp: Egyél ésszerű, kiegyensúlyozott étkezést előző este, amely fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból áll. Nem kell széndioxidot tölteni. Tehát ne használja Murph-ot okként, hogy egy csomó pizzát egyen. DE a szénhidrátok jelentik a legkönnyebben elérhető energiaforrást a szervezeted számára.

Milyen gyakran csináljam a Murph-ot?

A hivatalos Murph besorolásához az összes gyakorlatot 20 kilós mellényben kell végrehajtani, de Jeff úgy döntött, hogy hetente legalább kétszer hordja fel.

David Goggins hány fekvőtámaszt tud csinálni?

A Goggins katonai kiképzése által ihletett edzés 6 mérföldes futásból áll, de minden fél mérföld megtételekor megállsz és 25 fekvőtámaszt végzel. Ez összesen 300 fekvőtámasz , mire befejezed mind a 6 mérföldet.