Milyen távolság a megfelelő napi kocogás?
Pontszám: 4,6/5 ( 18 szavazat )A heti körülbelül 15-20 mérföld futás optimális egészségügyi előnyöket biztosít, mondta O'Keefe. Vagy a gyaloglás előnyökkel járhat, a napi 2 mérföldtől a heti 40 mérföldig. Gyakorlatilag minden típusú gyakorlat és tevékenység védelmet is jelenthet, de a mértékletesség a legjobb a hosszú távú előnyök érdekében, mondta.
Mennyit kell kocognom naponta?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 5-10 perces, mérsékelt tempójú futás csökkentheti a szívinfarktus, a szélütés és más gyakori betegségek miatti halálozás kockázatát. De ugyanez a kutatás azt is mutatja, hogy ezek az előnyök heti 4,5 órában tetéződnek, vagyis nincs szükség minden nap órákat futni.
Mi a jó táv a kocogáshoz?
Egy nem versenyző, viszonylag jó formában lévő futó átlagosan körülbelül 9-10 perc alatt tesz meg egy mérföldet . Ha még nem ismeri a futást, 12-15 perc alatt futhat le egy mérföldet, miközben fejleszti kitartását. Az elit maratonfutók átlagosan 4-5 perc alatt tesznek meg egy mérföldet.
Mennyit futjak 30 perc alatt?
A kezdő futóknak heti két-négy futással kell kezdeniük, körülbelül 20-30 perces (vagy nagyjából 2-4 mérföldes) futással. Talán hallott már a 10 százalékos szabályról, de a futásteljesítmény növelésének jobb módja, ha minden második héten többet fut. Ez segít testének alkalmazkodni az új hobbihoz, hogy ne sérüljön meg.
4 mérföld 40 percben jó?
Tekintettel arra, hogy egy sportoló átlagsebessége egy mérföldet 5 perc vagy annál kevesebb alatt tesz meg, miközben a világrekord 4 perc alatti mérföld; 5 mérföld 40 perc alatt atletikus és átlagon felüli, de az edzettség és a futási sebesség alulimpiai színvonala.
Mi a tökéletes futóforma? | Futástechnikai tippek minden futó számára
A kocogás csökkentheti a pocakot?
Tanulmányok kimutatták, hogy a közepestől a magas aerob gyakorlatok, például a futás csökkenthetik a hasi zsírt , még az étrend megváltoztatása nélkül is (12, 13, 14). 15 tanulmány és 852 résztvevő elemzése azt találta, hogy az aerob gyakorlatok csökkentik a hasi zsírt anélkül, hogy az étrendben bármit is változtatnának.
Rendben van napi 30 perc kocogás?
Ha 30 percig tartod a futást, nagyon valószínűtlen, hogy túlfeszíted vagy túlhajszolod az izmaidat . Ez sokkal kisebb sérülésveszélyt jelent. ... Még ha általában hosszabb távokra is megy, a rendszeres edzési rutin részeként alkalmankénti 30 perces futást figyelembe véve hosszú távon sokkal jobb lehet a szervezete számára.
A futás csökkentheti a hasi zsírt?
A futással fogyhatsz a hasadból? A futás egy hihetetlenül hatékony zsírégető gyakorlat . Valójában, ha fogyásról van szó, azt nehéz legyőzni. Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 font súlyú futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut.
Rendben van minden nap futni?
A mindennapi futás káros az egészségre , mert növeli a túlzott igénybevételt okozó sérülések kockázatát, mint például a stresszes törések, sípcsontsínek és izomszakadások. Hetente három-öt napot kell futnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő időt biztosít szervezetének a pihenésre és a helyreállításra.
A futás csökkentheti a mellméretet?
1. Gyakorlat. A rendszeres testmozgás segíthet a mellkasi zsír leadásában, és erősítheti a mell alatti izmokat, hogy csökkentse azok méretét. Mivel a mellek egy része zsírt tartalmaznak, a kardió- és a nagy intenzitású gyakorlatokra való összpontosítás segíthet gyorsabban leadni a súlyt, és megcélozni a problémás területeket.
A napi 2 mérföld futás elégeti a hasi zsírt?
A futás égeti el a legtöbb kalóriát óránként, így ez a legjobb edzésforma a hasi zsír csökkentésére. Ha azonban nincs időd, a nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT jó választás. A magasabb intenzitás növeli a percenkénti kalóriaégetést, és kiváló anyagcsere-gyorsító.
A kocogás káros a térdre?
Hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, hogy a futás nem károsítja a térdeket . A kutatók azonban felhívják a figyelmet arra, hogy ha már térdműtéten esett át, vagy ha több mint 20 kiló túlsúlya van, akkor ne ugorjon bele egy intenzív futási rutinba.
Jobb a séta, mint a kocogás?
A gyaloglás ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a futás . De a futás majdnem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Például egy 160 font súlyú 5 mérföld per órás (mph) futás 606 kalóriát éget el. Ugyanennyi gyors séta 3,5 mérföld/óra sebességgel mindössze 314 kalóriát éget el.
Mennyit fogok fogyni, ha napi 30 percet kocogok?
A kutatók azt találták, hogy a mérsékelten túlsúlyos férfiak, akik elég keményen sportoltak ahhoz, hogy napi 30 percet izzadjanak, átlagosan 8 kilót fogytak három hónap alatt , míg a napi 60 percet edző férfiak átlagosan 6 fontot veszítettek. A teljes testtömeg-veszteség mindkét csoportban azonos volt, csaknem 9 font.
Fogyhatok napi 20 perc kocogással?
A kocogás több kalóriát éget el, mint a kardió edzés szinte minden más formája. Mivel a fogyás formulája több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a kocogás lehet az aranyjegy a karcsúsításhoz. Fogyhatsz 20 perces kocogással, személyre szabott edzéstervvel.
A futás elég gyakorlat?
Könnyen elérhető kardió edzésformaként a futás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kiaknázzuk az edzés előnyeit. Mivel javítja az aerob erőnlétet, a futás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri egészség javításának. Ráadásul kalóriát éget, és többek között erőt is építhet.
A kocogás eltávolítja a szerelmi fogantyúkat?
Növelje a kardió aerob edzéseket Az aerobik edzés segít a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír csökkentésében a testben, ami segíthet karcsúsítani a szerelmi fogantyúkat (35, 36). Sok embert megfélemlít egyes aerob edzések, például a spinning vagy a futás magas intenzitású természete.
Gyorsan járni vagy lassan kocogni jobb?
Kimutatták, hogy a tempós gyaloglás jobban csökkenti a szívbetegségek esélyét, mint a futás, ha összehasonlítjuk az egyes tevékenységek energiafelhasználását. A fogyás és a szív- és érrendszeri fitnesz szempontjából azonban jobb a kocogás, mint a gyors séta.
A séta vagy a kocogás égeti a hasi zsírt?
Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres aerob gyakorlatok, mint például a séta, csökkentik a hasi zsírt , és segítettek az elhízás kezelésében. A séta és a futás elősegíti a kalóriák elégetését a szervezetben, de az edzés intenzitásától függően segít a hasi zsír csökkentésében is. A futás azonban segíthet a hasi zsír hatékonyabb csökkentésében.
Segít a séta a futásban?
A gyaloglás, amint azt valószínűleg el tudja képzelni, tökéletes állóképességi edzéshez , hogy segítse a futást. Sokkal tovább sétálhatsz, mint amennyit futhatsz, de az a tény, hogy sétálsz, nem csökkenti a gyakorlat értékét. Erősíti lábfejét, erősíti a lábat, növeli a tüdőkapacitást és csökkenti a stresszt.
Milyen súllyal biztonságos futni?
Próbáljon meg futni karonként vagy lábonként legfeljebb három kiló súllyal , mellény esetében pedig testtömegének 10 százalékánál többet. Kerülnie kell továbbá a túledzést vagy az edzések túl gyors növelését. Ügyeljen arra, hogy sok pihenőnapot tartson, és maradjon biztonságos edzésintenzitáson belül.
A kocogás rosszabb, mint a futás?
A futásnál ugyanaz a sebességelv érvényes a kocogásra is; minél gyorsabban mész, annál több kalóriát égetsz el. ... A kocogásban minden a kitartáson múlik. Nem éget el annyi kalóriát rövid edzéseken, de egy hosszú kocogás annyit (ha nem többet) éget el, mint egy átlagos sprintelés teljes sebességgel.
A guggolás káros a térdére?
A guggolás nem tesz rosszat a térdnek . Valójában, ha megfelelően csinálják, valóban jótékony hatással vannak a térd egészségére. Ha még nem ismeri a guggolást, vagy korábban már volt valamilyen sérülése, mindig érdemes szakemberrel ellenőriztetni a technikáját.
2 mérföld 30 perc alatt jó?
Ha Ön teljesen új futó, és a futóséta módszert követi, 25-30 percig tarthat a 2 mérföld lefutása. De ha már képes 2 mérföldet lefutni megállás nélkül, akkor a közös időkeret 16-22 perc. Mivel minden nap futni fog, számítson arra, hogy az idő gyorsan növekszik.
A napi 3 mérföld futás formába hoz?
A napi 3 mérföld futás, egészséges táplálkozással és életmódbeli szokásokkal párosítva, segíthet a felesleges testzsír elégetésében. ... A fogyás kulcsa a kalóriadeficit kialakítása, vagyis több kalóriát elégetni, mint amennyit beviszünk, a futás pedig kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére.