• Granolaszeletek vagy Proteinszeletek.
• Banán, alma vagy narancs.
• PB/Jelly szendvics.
• Diákcsemege.
• Sportitalok.

1. Érkezz legalább 20 perccel korábban, hogy lelkileg ellazulj és koncentrálj.
2. Közvetlenül a próbák megkezdése előtt menj fel minden edzőhöz, és próbálj meg köszönni, vagy bemutatkozni. ...
3. A próba során tartson fenn nagyon magas munkaarányt. ...
4. Mindig állj készen arra a nagy pillanatra.

A focisták esznek gyorsételeket?

Igen , még az MLS-játékosokat is kísértheti a gyorsétel és a rágcsálnivaló. „Mindig azt mondom a játékosoknak, hogy koncentráljanak a szénhidrátokra, és egyenek sokkal több gyümölcsöt és zöldséget” – mondja Richer. „Egy futballista napi kalóriájának nagy részét olyan szénhidrátforrásokból kell származnia, amelyek energiát adnak, hogy ne fáradjanak el a pályán.

Milyen ételeket kerüljenek a futballisták?

A focistáknak KERÜLJÜK a magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú ételeket, mert ezek lassítják az emésztési folyamatot. Néhány magas zsír- vagy kalóriatartalmú élelmiszer: vaj, margarin, majonéz, diófélék, magvak, salátaöntetek, krémsajt, sült ételek, szószok, mártások.

Hogyan szerezhetek energiát focimeccs előtt?

Az olyan ételek, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, rövid, éles energialöketeket adnak, de nem adják meg azt a lassan égő energiát, amelyre egy 90 perces futballmeccs lebonyolításához szükséged lesz. Ehelyett egyél sok teljes kiőrlésű tésztát, édesburgonyát, gyümölcsöt és zöldséget a meccs előtti órákban.

Mit egyek 2 órával a meccs előtt?

A sportolóknak kiegyensúlyozott, szénhidrátot, fehérjét és gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó ételt kell enniük 2-3 órával a meccs előtt. Ügyeljen arra, hogy egy játék előtti étkezés közben igyon meg 12-24 uncia vizet, hogy hidratált maradjon.

Mit isznak a futballisták meccsek után?

Közvetlenül a játékot követően (30 percen belül) a Gatorade/waternek a játék után a játékosok rendelkezésére kell állnia. Könnyű harapnivalót kell biztosítani, ha másnap vagy később a nap folyamán játék van. Ennek tartalmaznia kell a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket.

Mit nassolnak a sportolók?

Mit esznek a sportolók reggelire?

A sportolók tipikus egészséges reggelije szénhidrátforrást, például gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, például zabkását vagy müzlit , valamint rozskenyeret tartalmaz. A fehérjéket (és természetes zsírokat) tojásból, diófélékből, sajtból, joghurtból, tejből és húsból nyerik. A sportolók táplálkozásához hozzátartozik a helyes táplálkozás és a hidratáltság.

Mit igyak focimeccs előtt?

Igyon sokféle folyadékot: vizet, cukormentes híg tököt, gyümölcsleveket, tejet, turmixokat, joghurtos italokat, levest és sportitalokat . A vizet élelmiszerekből is nyerjük – például a gyümölcsök és zöldségek magas víztartalmúak. Az alkalmankénti csésze tea vagy kávé folyadékbevitelre is használható.

Mi történik egy focipróbán?

Futballpróbák – Mit keresnek az edzők: Készség Néhány olyan készség, amelyet a futballpróbák során teljesítenie kell, a következők: labdaütés, labda irányítása, lövés, cselezés és passz. Az edzők a focitudásodra és az ösztöneidre is figyelnek .

Hogyan lehet felfigyelni a focira?

Mit vigyek magammal egy focipróbára?

Ne felejtse el becsomagolni a lábszárvédőt, a futballkapcsot, a zoknit és a kulacsot . Egy extra ing, egy rövidnadrág és egy másik sípcsontvédő is jól jöhet. DICK'S Sporting Goods Associate és az egykori egyetemista futballista, Haley Wright azt javasolja, hogy hozzon saját labdát is.

Mit keresnek az edzők a próbákon?

Minden edzőnek megvan a maga módja egy próba lebonyolításának, de a tesztelt készségek valószínűleg nem változnak túlságosan. Az edzők látni fogják, mit tehet a lövés, a labdakezelés, a védekezés, a passz, a lepattanó és a lábmunka terén . ... A labdakezelési képességeid is próbára teszik majd.

Egyek egy banánt focimeccs előtt?

Az is hasznos, ha két órával a focimeccs előtt egy kis falatozást fogyasztasz. A banán kiváló választás játék előtti nassolnivalóhoz a magas káliumszint miatt . A kálium segít megelőzni a görcsöket a sportolóknál.

Milyen a jó foci diéta?

Egy futballista étrendjének körülbelül 60-65% szénhidrátot, 20-25% zsírt és 10-15% fehérjét kell tartalmaznia. A szénhidrátoknak túlnyomórészt friss gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban kell szerepelniük, például teljes őrlésű kenyérben, tésztákban, burgonyában és barna rizsben. A fehérjéknek sovány húsokból, baromfihúsból, halból, hüvelyesekből, babból és diófélékből kell származniuk.

Mik a jó falatok a futballisták számára?