• Testsúly sorok. A testsúlysorokat általában lapocka-stabilizáló gyakorlatokkal kombinálják azok az emberek, akik megpróbálják növelni felhúzásuk számát. ...
• Térdelő Lat Pulldowns. ...
• Felső súlyzóprés. ...
• Hátsó híd fekvőtámasz. ...
• Kettlebell hinta.

Segítenek a szalagos felhúzások?

A sávos felhúzások célja jó. Segítséget nyújt a sportolónak, hogy az állát vagy a mellkasát a rúdhoz tudja érni . Ez egy olcsó alternatívája a drága gépnek, amely a személy lábára vagy térdére alkalmazott ellensúlyt segíti (néha Gravitron gépnek nevezik).

Melyik színellenállási sáv a legerősebb?

Az ellenállási szalag márkájától függően a leggyakoribb színek a sárga, zöld, piros, kék, fekete, ezüst és arany , a sárga a legvilágosabb és az arany a legerősebb.

Meg tudod duplázni az ellenállási sávokat?

Ha egyszerre két ellenállási szalagot használ, vagy megduplázza az ellenállási sávokat, akkor megduplázza az erőt , tehát ha megduplázza a 0,5 méteres fekete Thera-Band® szalagot és megnyújtja 2,0 méterre, akkor körülbelül 18,4 kg-ot termel. erőből.

Miért rosszak a szalagos felhúzások?

A szalag használata gyakran mankóvá válik. Anélkül, hogy meg tudnád állapítani, mennyire támaszkodsz a zenekarra, megnehezíted a fejlődés nyomon követését is. Miközben egyéb mozgásaiban folyamatosan halad, figyelmen kívül hagyja a húzódzkodás előrehaladását, ami egyensúlyhiányhoz és több mint valószínű fájdalomhoz és működési zavarokhoz vezet.

Miért volt ez ilyen szigorú Kipping előtt?

Miért fontosak a szigorú ismétlések? Az, hogy meg tudja csinálni őket, biztosítja, hogy a vállának meglegyen az a szilárdsága, amely a rugdosó felhúzások támogatásához szükséges . Mivel nincs benne lendület, a vállizmaira támaszkodva mozgatja a terhelést (jelen esetben Önt) a rugdosással létrehozott tehetetlenséggel szemben.

Milyen hosszúak legyenek a felhúzószalagok?

2,5" széles x 41" hosszú (64mm x 1m) és 100-140 font (45-63 kg) ellenállás. Ezt a masszív szalagot azoknak a 240 kg-nál nagyobb testsúlyú sportolóknak ajánljuk, akik kevesebb mint 5 húzódzkodást tudnak elvégezni.

Rendben van, ha minden nap húzódzkodsz?

Kezdő edzettségi szinten nem ajánlott minden nap felhúzni . Pihenési és gyógyulási időre van szükség ahhoz, hogy elkerülje a stresszt és az ízületek és izmok megterhelését. Adja hozzá a húzódzkodásokat a szokásos fitneszrutinjához, és hajtsa végre két-három naponta, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.

A felhúzásoktól elszakadsz?

A húzódzkodás nagyszerű módja annak, hogy erőt építs a felsőtestedben, és tonizáld az izmaidat. ... Ha csak izmokat szeretne építeni a karjában, a hátában és a vállában, akkor a felhúzórudat használhatja mindenféle hasításhoz.

Jó 20 felhúzás egymás után?

Ha az imént leírt húzódzkodást csinálja , akkor egymás után 20 egy nagyszerű mérce a cél eléréséhez . A srácok túlnyomó többsége erre nem képes. Ha eléri a 20 ismétlésszámot, az általában megváltoztatja a felsőtest erejét.

A húzódzkodás jobb, mint a fekvőtámasz?

A felhúzások jobbak, mivel nagyobb számú izmot céloznak meg a karokban és a magban. Azonban nem célozzák meg a felsőtest összes izomcsoportját. Fontos, hogy sokféle gyakorlat legyen a rutinodban. Tehát a húzódzkodás jobb, ha mennyi izomra van szükség a végrehajtásukhoz.

Mit használhatok felhúzás helyett Murphban?

Ha nincs módod húzódzkodni, próbáld ki az edzésnek ezt a változatát: 1 mérföldes futópadon futás , 100 fekvőtámasz, 200 felülés, 300 guggolás, 1 mérföldes futópadon. Ha nincs súlyozott mellényed, végezd az edzést anélkül. hadnagy

Mennyire nehéz a nehéz ellenállási sáv?

Közepes, fekete: 1" W, 10-35 font ellenállást biztosít. Nehéz, lila: 1 1/8" W, 30-50 fontot biztosít.

Jók a negatív felhúzások?

A legfontosabb dolog itt az, hogy a negatív felhúzások ugyanabban a csoportban építik az izmokat, mint a teljes felhúzáshoz. A negatívumok is lehetőséget adnak a fogás erejének növelésére . A rúd szorongatása – még függőben is – erőt igényel a kéz, a csukló és az alkar összetett izomhálózatában.