Mit tesznek neked a kettlebell hinták?
Pontszám: 4,8/5 ( 45 szavazat )Ez a kettlebell gyakorlat egy egyszerű mozdulattal a hasat, a vállat, a derekát, a fenéket, a quadokat, a csípőt, a combhajlító izmokat és az ülőizmokat célozza meg. A kettlebell lengetése a markolat erejét is javíthatja.
Milyen előnyei vannak a kettlebell-hintáknak?
A kettlebell hinta nagyszerű módja a pulzusszám növelésének és a kalóriák elégetésének . Gyakran használták gyakorlatként a szív- és érrendszeri egészség javítására és a nem kívánt kilók leadására. A kulcs az, hogy több sorozatot csinálj a nagyobb ismétlésszám és a következetesség érdekében.
A kettlebell hinták megszabadulnak a hasi zsírtól?
Előnyök: A kettlebell swing ideális gyakorlat a testzsír elvesztéséhez, és segít javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet.
Megéri a kettlebell swing?
Mivel a kettlebell-hinták hatékonyan erősítik tested „erőterületét” – ez az egyik legjobb gyakorlat az atletikusság javítására. Nehéz lesz találnod egy másik gyakorlatot, amely tested annyi területét megmozgatja. A kettlebell hinta erősíti a magot, a farizmokat, a combizmokat, a quadokat, a hátat, a deltokat és a karokat.
A kettlebell swing egy teljes edzés?
A hardstyle kettlebell hinta egy teljes test gyakorlata . Senki máshoz hasonlóan megdolgoztatja a combhajlító, a fenék- és a hátizmokat vagy a „hátsó láncot”. A hinták megkérdőjelezik a fogást, az alkarokat és a vállakat, ugyanakkor kimerítik a combokat.
A kettlebell hinta előnyei Andrew Stimsonnal
Rendben van a kettlebell-hintázás minden nap?
A kettlebell hinta általában a központi és felsőtest izmait célozza meg, beleértve a combizmokat, a farizmokat és a vállakat. A kettlebell hinták segítenek több kalóriát elégetni, javítani az állóképességet, felperzselni a zsírt, csökkenteni a derékfájást és javítani a testtartást. A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap elvégezheti őket .
Milyen izmok fájhatnak kettlebell-lengés után?
Lengőedzés után a combhajlítóinak fájniuk kell. De ha inkább a hát alsó része zavar, a probléma valószínűleg a csuklópántja.
Mekkora erővel kell kettlebell-hintázni?
Javasolt kettlebell méretek az erő növelése érdekében Az egykezes kettlebell hinták ajánlott kettlebell méretei a következők: Kettlebell mérete 26 font (12 kg) nőknek és 35 font (16 kg) férfiaknak .
Miért rosszak neked a kettlebellek?
Az előnyök mellett a kettlebellnek vannak kockázatai is. Az egyik nyilvánvaló: ledobni a súlyt a lábára (egy istennő nem tenne semmit, de lehet, hogy véletlenül). Egyéb buktatók: a túl korai emelés vagy a kettlebell rossz megemelése izomfeszüléshez, forgómandzsetta szakadásához és eleséshez vezethet.
A kettlebell zsírt éget?
A legtöbben ismerik a kettlebell edzéseket. Sokan élvezik az edzést ezzel a berendezéssel, mert teljes testedzést kínál. Ezenkívül ötvözi az erőt, az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a mobilitást. Ez is egy nagyszerű módja a zsírégetésnek .
A kettlebell felgyorsítja az anyagcserét?
A Journal of Strength and Conditioning legújabb kutatása szerint a kettlebell lengés a leghatékonyabb zsírégető mozgások közé tartozik. Valójában a kettlebell-lengés annyi kalóriát éget el, mint a teljes sprint, és az edzés befejezése után órákig fokozza az anyagcserét .
Milyen súlyú kettlebellt használjon egy kezdő?
A kezdőknek jó kiindulási hely egy 6-8 kilogrammos kettlebell – magyarázta Karisa – ez 13-18 fontnak felel meg. Alsó testmozgásokhoz, ahol természetesen több erővel és erővel rendelkezel, egy nehezebb kettlebellt javasol, amely 12-16 kilogramm (vagy 26-35 font) lehet kezdeni.
A kettlebell swing jó a hasizmokra?
A kettlebell lengetése megerősített magot igényel, valamint a has és a farizmok további összehúzódását a hinta tetején. Ez a pulzusszerű hasi összehúzódás merevíti a magot, és stabilizálja a gerincoszlopot, hogy segítse a nehéz, dinamikus mozgások irányítását.
Hány kalóriát éget el egy kettlebell swing?
Az eredmények azt mutatták, hogy egy átlagos résztvevő körülbelül 20 kalóriát éget el percenként a kettlebell edzés alatt, ami 400 kalóriának felel meg egy tipikus 20 perces kettlebell edzés során.
A kettlebell hinták a hát alsó részén működnek?
Egy brit tanulmány szerint a kettlebell-hinták majdnem olyan hatékonyak lehetnek, mint a hát nyújtása a derék erősítésére és védelmére. ... A kettlebell gyakorlatok megdolgoztatják az ágyéki feszítőizmokat – a hát alsó részének kulcsfontosságú izmait, amelyek gyengeségük esetén fájdalmat okozhatnak.
A kettlebell hinták károsak a válladra?
Használj túl sok ellenállást, és a dolgok rosszabbra fordulnak . És az amerikai swing velejárója egy olyan terhelés, amely gyakran túl nagy a vállak számára. Az alaphintával meglehetősen nehéz súlyt mozgathatsz, mivel tested két legerősebb izomcsoportjára, a lábakra és a farizmokra támaszkodik az erő nagy részének generálása.
A kettlebell tonizálhatja a testét?
A Wisconsini Egyetem kutatói szerint a kettlebell-edzés feszesítheti és tonizálhatja az egész testet , de a dinamikus, teljes izmokat a fedélzeten mozgó mozgások is rengeteg kalóriát égetnek el – egy 6 perces mérföld lefutásával megegyezően. La Crosse, aki értékelte egy tipikus kettlebell edzés energiakibocsátását.
A kettlebell hinták működnek csapdákként?
Ez a rendkívül robbanékony lépés a kedvenc kettlebell használatakor. Mivel ez egy kombinált gyakorlat, nemcsak az izomnövekedéshez kiváló , hanem a combizmokat és a hát felső részét is megcélozza. ... Ahogy a kettlebell visszatér a csípőhelyzetbe, fordítsa meg a mozgást úgy, hogy a csípőt hátra tolja és előre csuklik.
Milyen izmokat használsz kettlebell-lengésnél?
Ez a kettlebell gyakorlat a hasat, a vállat, a derekát, a fenéket, a quadokat, a csípőt, a combhajlító izmokat és a combizmokat célozza meg egy egyszerű mozdulattal. A kettlebell lengetése a markolat erejét is javíthatja.
A kettlebell keményebb, mint a súlyzó?
Ha nagyobb intenzitású súlyzós edzést keres, nyúljon egy kettlebellért. ... Azonban ezek használata kissé nehezebb lehet, mint a súlyzók , így ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, érdemes felépíteni a kettlebell mozdulatokat.
Milyen gyakran végezzek kettlebell gyakorlatokat?
Kezdje a kettlebellekkel, amelyek könnyebbek (de nem olyan szinten, ahol a gyakorlatok rendkívül könnyűek), és haladja meg a nagyobb súlyt, amelyet elvisel. Ami az edzés gyakoriságát illeti, Hewett heti két-három edzést javasol.
Miért olyan fárasztó a kettlebell-hintázás?
A kettlebell-hintázás megnyújtja az izmokat . Tenney szerint az excentrikus munka nagymértékben okolható a DOMS-ért, amely sokkal több edzés utáni fájdalmat okoz, mint az izometrikus, sőt koncentrikus (összehúzódó) izommozgások. Megesik, hogy a kettlebell gyakorlatok – különösen a kettlebell lendítések – kalapálják az excentrikus erőt.
Miért kemények a kettlebell-hinták?
Ez az egyik első mozdulat, amelyet bárki megtanul, amikor először felveszi a kettlebellt. De ez egyben az egyik legjobban lemészárolt gyakorlat is. Az alapvető kettlebell swinget nehéz elsajátítani, részben azért, mert ez az egyik első olyan gyakorlat, amelyet megtanul, és amely kihívást jelent a lendület létrehozására, majd irányítására.