Mi az önrészérzés meditáció?
Pontszám: 4,8/5 ( 66 szavazat )Amikor önrészvétet gyakorolunk, gondoskodó, gyengéd és támogató gondolatokat és szavakat terjesztünk testünk és elménk felé. Megbocsátással és elfogadással kezeljük magunkat. Felismerjük, hogy fájdalmunk és tökéletlenségünk pillanataiban az egész emberiség osztozik.
Mi az együttérzés meditációja?
Az együttérzés meditációja magában foglalja bizonyos kifejezések csendben történő ismételgetését, amelyek kifejezik azt a szándékot, hogy az ítélettől a törődés felé , az elszigeteltségtől a kapcsolat felé, a közömbösségtől vagy az ellenszenvtől a megértés felé haladjunk. ... Vedd észre, mi ragadta meg a figyelmedet, engedd el a gondolatot vagy érzést, és egyszerűen térj vissza a kifejezésekhez.
Hogyan segíti a meditáció az önrészérzést?
Csak amikor lecsillapítjuk az elmét és létrehozunk egy mentális teret, akkor virágzik ki együttérzésünk. Az önegyüttérzés meditációjának gyakorlásával kontrollt nyerünk a mentális fecsegés felett, és arra ösztönözzük együttérzésünket, hogy előtérbe kerüljön .
Mi az önegyüttérzés terápia?
A Paul Gilbert által kifejlesztett együttérzés-fókuszú terápia (CFT) az együttérző elme képzésének alkalmazására, vagy az együttérzést fokozó tulajdonságok és készségek fejlesztésére összpontosít, hogy elősegítse az önrészérzés kialakulását olyan élményeken keresztül, amelyek a biztonság érzését keltik. és elégedettség.
Milyen példák vannak az önegyüttérzésre?
Néhány példa, az Self-Compassion Scale (SCS) alapján, a következők (Neff, 2003b: 231): Meg kell adni magának azt a gyengédséget és törődést, amelyre szüksége van, amikor nehéz időszakon megy keresztül ; Megpróbálja megérteni és türelmet mutatni saját észlelt személyiséghibáival kapcsolatban; és. Toleránsnak lenni a saját hiányosságaival szemben.
Ön-együttérzési szünet (audio meditáció)
Hogyan mutatod ki önmagad együttérzését?
- Kényeztesse testét. Egyél valami egészségeset. ...
- Írj levelet magadnak. Gondolj egy helyzetre, amely fájdalmat okozott (szakítás egy szeretővel, munkahely elvesztése, rosszul fogadott előadás). ...
- Bátorítsd magad. ...
- Gyakorold az éberséget.
Mi az önegyüttérzés három összetevője?
- Önkedvesség kontra önbíráskodás. ...
- Közös emberiség vs. elszigeteltség. ...
- Mindfulness kontra túlzott azonosulás.
Hogyan alkalmazza az önegyüttérzés terápiát?
Az önegyüttérzés gyakorlásának módjai közé tartozhat, ha táplálja saját boldogságát, engedélyt ad magának, hogy terapeutaként kísérletezzen (ahelyett, hogy mindenre választ adna), gondosan ügyeljen fizikai és érzelmi egészségére , és minden nap szán egy kis időt arra, hogy elküldje magát. szeretet és együttérzés – még akkor is, ha…
Hogyan gyakorolhatom az önegyüttérzés terápiát?
- 1. lépés: Gyakorold a megbocsátást. Ne büntesd magad a hibáidért. ...
- 2. lépés: Alkalmazzon növekedési gondolkodásmódot. Carol Dweck kutatásának középpontjában gondolkodásmódunk jólétre gyakorolt hatása áll. ...
- 3. lépés: fejezze ki háláját. ...
- 4. lépés: Találja meg a nagylelkűség megfelelő szintjét. ...
- 5. lépés: Legyen figyelmes.
Mi a célja az önérzetnek?
Az önegyüttérzés számos előnnyel jár, beleértve a szorongás és a depresszió alacsonyabb szintjét . Az ön-együttérző emberek felismerik, ha szenvednek, és ilyenkor kedvesek önmagukhoz, ami csökkenti a szorongást és a kapcsolódó depressziót.
Milyen előnyei vannak a szerető kedvesség meditációnak?
- Növeli a pozitív érzelmeket és csökkenti a negatív érzelmeket. ...
- Növeli a vagus tónusát, ami növeli a pozitív érzelmeket és a szociális kapcsolat érzését. ...
- Csökkenti a migrént. ...
- Csökkenti a krónikus fájdalmat. ...
- Csökkenti a PTSD-t.
Hogyan alakulhat át az önrészérzés?
Azok az egyének, akik együttérzőbbek önmagukkal, általában nagyobb a boldogságuk , az élettel való elégedettségük és a motivációjuk, jobbak a kapcsolatok és a fizikai egészségük, és kevesebb a szorongásuk és a depressziójuk. Hajlamosak ellenállóbbak lenni olyan stresszes életesemények esetén, mint a válás, a betegség vagy akár a harcból származó trauma.
Hogyan műveli az együttérzés meditációját?
Kérjük, helyezkedjen el kényelmes testhelyzetbe, és engedje meg magának a lazítást. Képzelj el valakit, aki közel áll hozzád, aki iránt nagy szeretetet érzel. Figyeld meg, milyen érzés ez a szeretet a szívedben. Továbbra is lélegezzen, és összpontosítson ezekre az érzésekre, miközben elképzeli kedvesét.
Hogyan gyakorolhatom az együttérzést?
- Kezdje az önrészérzés gyakorlásával. ...
- Helyezze magát valaki más helyébe. ...
- Lépjen túl az önreferencián. ...
- Gyakorold a kedvességet, anélkül, hogy tetszene az embereknek. ...
- Lazítsa meg ítéleteit. ...
- Hallgass nagylelkűen. ...
- Gyógyítsd meg a saját traumádat. ...
- Gyakorold a jelenlétet.
Hogyan meditálsz értelmesen?
- Helyezze magát kényelembe. ...
- Indítsa el az időzítőt.
- Fordítsa a figyelmét/fókuszáljon a légzésére. ...
- Ne gondolkozz. ...
- Ha elkalandozik, hívja vissza a figyelmét az elméjére.
Hogyan gyakorolhatom az öngondoskodást?
- Élj egészségesen, egyél egészséges ételeket, aludj eleget, mozogj rendszeresen, kerüld a drogokat és az alkoholt. ...
- Gyakorold a jó higiéniát. ...
- Találkozzon barátokkal, hogy erősítse az összetartozás érzését. ...
- Próbálj meg minden nap olyat csinálni, amit élvezel.
Hogyan gyakorolja az önempátiát?
- Beszélj magaddal, mint a barátaiddal. Ha nem mondanád a legjobb barátodnak, ne mondd magadnak. ...
- Gyakorold a tudatosságot az önbíráskodás megszüntetése érdekében. ...
- Bocsáss meg magadnak. ...
- Ne hasonlítsd magad másokhoz.
Miért olyan nehéz az önrészérzés?
Az emberek haboznak vagy ellenállnak az önrészérzésnek, mert két dologtól félünk . ... Másodszor, gyakran attól tartunk, hogy sebezhetőbbé válunk, hogy az önegyüttérzés miatt még jobban átérezzük a szenvedést. Ha megvédjük magunkat az együttérzéstől, gyakran egy újabb módja annak, hogy megpróbáljuk megvédeni magunkat a fájdalomtól.
Mire használható az együttérzés-központú terápia?
Az együttérzés-fókuszú terápia (CFT) célja, hogy segítsen azoknak, akik szégyennel és önkritikával küzdenek . Gyakran ezek lehetnek más mentális egészségi állapotok, például a szorongás és a depresszió hajtóerei. A megközelítést Paul Raymond Gilbert, klinikai pszichológus alapította.
Mi az önegyüttérzés kvíz három összetevője?
Három összetevőből áll, amelyek az önkedvesség, a közös emberség és az éberség .
Melyek az együttérzés fő összetevői?
Az együttérzés hat „tulajdonságból” áll: érzékenység, szimpátia, empátia, motiváció/gondoskodás, szorongástűrés és nem ítélkezés . 6. „Az az érzés, amely egy másik szenvedésének szemtanúja során keletkezik, és amely későbbi segítségnyújtási vágyat motivál” (Goetz et al., 2010, o.
Mik az együttérzés összetevői?
Arra a következtetésre jutottak, hogy az együttérzés öt olyan elemet foglal magában, amelyek önmagunkra vagy másokra vonatkoznak: 1) a szenvedés felismerése, 2) a szenvedés egyetemességének megértése az emberi tapasztalatokban, 3) a szenvedő személy iránti érzés, és érzelmi kapcsolat a szorongással, 4) a kényelmetlenség elviselése. felkeltett érzések (pl .
Hogyan néz ki az együttérzés?
Figyelemfelkeltés vagy tudatosítás annak felismerésére , hogy szenvedés van (kognitív) Érzelmileg megmozgat a szenvedés (affektív) Kívánság, hogy megszabaduljunk ettől a szenvedéstől (szándékos) Készség a szenvedés enyhítésére (motivációs)
Mik azok az önegyüttérző kifejezések?
A „lehet” formátum hatékony módja lehet annak, hogy engedélyt adjon magának a jóakarat küldésére és elfogadására, de nyugodtan próbáljon ki más kifejezéseket is, mindig szem előtt tartva: „Mit kell hallanom ebben a pillanatban?” Megpróbálhatja például azt mondani magának: „A legjobbat megteszem, és ez elég” vagy „Érthető...