Mi az irisin hormon?
Pontszám: 4,3/5 ( 62 szavazat )A fibronektin III-as típusú domént tartalmazó protein 5, az irisin prekurzora, egy I. típusú transzmembrán glikoprotein, amelyet az FNDC5 gén kódol. Az Irisin az FNDC5 hasított változata, amely a görög hírvivő istennőről, Irisről kapta a nevét.
Hogyan növelhetem az irisin szintemet?
A kutatók rájöttek, hogy az ülő életmódot folytatók sokkal kevesebb irisint termelnek, mint azok, akik gyakran sportolnak. Pontosabban, a szintek megemelkednek, ha az emberek intenzívebb aerob intervallum edzést végeznek . Az orvosok erősen ajánlják a testmozgást az elhízás elleni küzdelem és a szív- és érrendszer működésének fenntartása érdekében.
Mit csinál az irisin hormon?
Az irisin elősegíti a vázizmok glükózfelvételét , javítja a máj glükóz- és lipidanyagcseréjét, pozitív hatással van az elhízás és metabolikus szindróma által okozott hiperlipidémia és hiperglikémia (80) kezelésére, ezért inzulinszenzitizáló hormonként működik (2. ábra).
Milyen gyakorlatok növelik az irisin hormont?
Egy másik, embereken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az elhízott fiatalok irisinszintje jelentősen megnőtt edzés után. Ez a növekedés azonban közvetlenül az aerob edzés után volt megfigyelhető, míg az ellenállási gyakorlatok után nem volt változás [23].
Hogyan termelődik az irisin hormon?
Korábbi kutatások azt mutatják, hogy edzés közben, amikor az izmok dolgoznak, az irisin szintje megugrik. Ebben a hideg időjárási szezonban tartsa be az edzési rutint, és élvezze az előnyeit. Minden hét elején tervezze meg edzéseit a következő napokra. Az edzésterv betartása növeli az irizin készletét.
"Egy új ellenszabályozó hormon edzés közben: Az irisin története" - Clifford Rosen, MD
A séta növeli az irisint?
A kontrollokhoz képest a nordic walking, de nem az ellenállási edzés növelte a plazma irisin szintjét (9,6 ± 4,2%, P = 0,014; 8,7 ± 4,9%, P = 0,087; rendre) a kontrollokhoz képest.
Hogyan erősíted a Met-et?
- Egyél sok fehérjét minden étkezésnél. Az étkezés néhány órára megnövelheti az anyagcserét. ...
- Igyál több hideg vizet. ...
- Végezzen magas intenzitású edzést. ...
- Nehéz dolgokat emelni. ...
- Állj fel Többet. ...
- Igyál zöld teát vagy oolong teát. ...
- Egyél fűszeres ételeket. ...
- Aludjon egy jó éjszakát.
Mi a legjobb ellenállási edzésforma?
A guggolás valószínűleg a „Mac-daddy” (azaz a legjobb) az összes ellenállási gyakorlatok közül. Használja az alsó lábszár, a comb és a csípő összes főbb izmát, és helyes végrehajtás esetén a felsőtest számos izmát használja, hogy segítsen megvédeni a gerincet, amikor a terhelés a hát felső részén és/vagy a vállakon nyugszik.
Az irisin segít a fogyásban?
Edzés közben a szív és más izmok megerőltetik, ami az irisinszint emelkedéséhez vezet, ami segít a kalóriát raktározó fehér zsírsejtek kalóriaégető barna zsírsejtekké alakítani. Az irisin emellett jelentősen megnöveli a zsírégetés sebességét .
Ki fedezte fel az irisint?
„Az teszi ezt a tanulmányt különösen erőssé, hogy nem egy, hanem négy különböző egérmodellben mutatjuk be az irisin hatását a kognitív funkciókra” – mondja Bruce Spiegelman, a Dana -Farber Cancer Institute és a Harvard Medical School munkatársa, aki 2012-ben fedezte fel az irisint, és az irizin egyik társszerzője. a mostani cikk szerzője.
Mi az a barna zsír?
A barna zsír, más néven barna zsírszövet, a testzsír egy speciális típusa, amely akkor kapcsol be (aktiválódik), amikor megfázik . A barna zsír hőt termel, hogy segítsen fenntartani a testhőmérsékletet hideg körülmények között. ... Ezek a mitokondriumok a barna zsír „motorjai”, amelyek kalóriát égetnek el hőtermelés céljából.
Hogyan lehet megszabadulni a fehér zsírtól?
Ahhoz, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír felhalmozódásától, energiát/kalóriát kell elégetnie . Az aerob tevékenység a kalóriaégetés javasolt módja, és magában foglalja a gyaloglást, futást, kerékpározást, úszást és egyéb mozgásalapú tevékenységeket, amelyek növelik a pulzusszámot.
Milyen ételek égetik a fehér zsírt?
- Zsíros hal. A zsíros hal finom és hihetetlenül jó az Ön számára. ...
- MCT olaj. Az MCT olajat MCT-k kókusz- vagy pálmaolajból történő kivonásával állítják elő. ...
- Kávé. A kávé az egyik legnépszerűbb ital világszerte. ...
- Tojás. ...
- Kókuszolaj. ...
- Zöld tea. ...
- Tejsavó fehérje. ...
- Almaecet.
Az irisin egy hormon?
A tudósok felfedezték, hogy az irisin, az izmok által edzés közben felszabaduló hormon közvetlenül hat a kulcsfontosságú szabályozósejtekre, amelyek szabályozzák a csontok lebomlását és képződését.
Hogyan veszíthetem el a gyomorzsíromat?
- Egyél sok oldható rostot. ...
- Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket. ...
- Ne igyon túl sok alkoholt. ...
- Egyél magas fehérjetartalmú étrendet. ...
- Csökkentse a stressz szintjét. ...
- Ne egyen sok cukros ételt. ...
- Végezzen aerob gyakorlatokat (kardio)...
- Csökkentse a szénhidrátokat – különösen a finomított szénhidrátokat.
Mi az ellenállási edzés 3 fajtája?
Az ellenállási edzés különböző formái közé tartozik a szabad súlyok, súlyzógépek, ellenállási szalagok és a saját testsúly használata.
Melyek az ellenállási edzés hátrányai?
- szögspecifikus.
- korlátozott felhasználás a sportban.
- korlátozott erő- és állóképesség-növekedés.
- nem tudja nyomon követni az intenzitást.
- nagymértékű vérnyomás-emelkedés.
Milyen öt előnye van az ellenállási edzésnek?
- 1 | Izomtónus. ...
- 2 | Tartsa meg erejét az életkor előrehaladtával. ...
- 3 | A testtartás javítása. ...
- 4 | Mentális egészség. ...
- 5 | Több magabiztosság. ...
- 6 | Szív egészsége és jóléte.
Mi tekinthető állóképességi edzésnek?
Az állóképességi edzés az állóképesség növelésére irányuló gyakorlat. Az állóképességi edzés kifejezés általában az aerob rendszer edzését jelenti, szemben az anaerob rendszerrel. ... Az állóképesség mérésének kulcsa a pulzus, az erő a kerékpározásban és a futás tempója.
Mi az az aerob gyakorlat?
Az aerob edzés bármilyen típusú kardiovaszkuláris kondicionálást jelent . Tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás. Valószínűleg „kardióként” ismered. Definíció szerint az aerob gyakorlat azt jelenti, hogy „oxigénnel”.
Mi az a nagy intenzitású erősítő edzés?
Mi az a nagy intenzitású ellenállási edzés? A nagy intenzitású ellenállási edzés egy olyan edzésstílus, amelyben az ellenállás edzés rövid, intenzív és nagyon koncentrált blokkjait hajtja végre, az egyes munkablokkok között rövid helyreállítási időszakkal.
Hogyan csökkenthetem a hasam 7 nap alatt?
- Vegyen be az aerob gyakorlatokat a napi rutinjába. ...
- Csökkentse a finomított szénhidrátokat. ...
- Adjon hozzá zsíros halat az étrendjéhez. ...
- Kezdje a napot egy magas fehérjetartalmú reggelivel. ...
- Igyál elegendő vizet. ...
- Csökkentse a sóbevitelt. ...
- Fogyassz oldható rostot.
Melyik gyümölcs égeti a legtöbb zsírt?
- Paradicsom. A közhiedelemmel ellentétben a paradicsom gyümölcs és nem zöldség. ...
- Avokádó. Az avokádó szuper fogyókúrás élelmiszer, és tele van szívre egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal. ...
- Narancs. ...
- Görögdinnye. ...
- Eper. ...
- Gujávafa. ...
- Mész. ...
- Citrom.
Mi égeti a legtöbb zsírt?
A nagy intenzitású intervallum edzés A HIIT a testzsír égetésének első számú leghatékonyabb módja. Ez egy intenzív aerob módszer, amely sprintet vagy tabata-stílusú edzéseket foglal magában, amelyek célja, hogy rövidebb idő alatt kondicionálják a testet, mint az állandó, alacsony intenzitású kardió.
Mi távolítja el a zsírt a szervezetből?
A szervezetnek bonyolult anyagcsere -pályákon keresztül kell megszabadulnia a zsírlerakódásoktól. A zsíranyagcsere melléktermékei távoznak a szervezetből: vízként, a bőrön keresztül (amikor izzad) és a veséin keresztül (vizeléskor). Szén-dioxidként, a tüdején keresztül (kilégzéskor).