Mi az a szeretetteljes légzés?
Pontszám: 4,9/5 ( 23 szavazat )Érezni, ahogy az egész tested finoman mozog a lélegzettel , akár a tenger mozgása. Az elméje természetesen úgy jár, mint egy kíváncsi gyerek vagy egy kiskutya. Amikor ez megtörténik, csak finoman térjen vissza a légzés ritmusához.
Mire való a szeretetteljes légzés meditáció?
Ez egy helyreállító éberségi gyakorlat, amelynek célja az elme megnyugtatása és megtisztítása . Ez a meditáció arra hív, hogy a lélegzetet használd horgonyként, hogy megtaláld a léted megalapozott állapotát. Ez a gyakorlat a Mindful Self-Compassion program egyik alapvető meditációja.
Hogyan hívhatom fel a figyelmet a légzésre?
- Üljön fel kényelmesen. ...
- Figyelje meg a légzését, miközben normálisan be- és kilélegzik. ...
- Ügyeljen arra, hogy a lélegzet finoman mozgatja a testét. ...
- Ülj le néhány percig, csak a gyengéd légzésedre figyelj.
Mi a szeretet és kedvesség meditációja?
A szerető-kedvességi meditáció (néha „metta” meditációnak is nevezik) nagyszerű módja a kedvességre való hajlam fejlesztésének . Ez magában foglalja a jóindulat, a kedvesség és a melegség mentális küldését mások felé egy sor mantra néma ismétlésével.
Mi az önegyüttérzés szünete?
A kemény önkritika helyett egészségesebb válasz az, ha együttérzéssel és megértéssel kezeled magad. Kristin Neff pszichológus szerint ennek az „önegyüttérzésnek” három fő összetevője van: az éberség, a közös emberiség érzése és az önkedvesség .
Szerető légzés (audio meditáció)
Mit jelent az önegyüttérzés?
Az önegyüttérzés azt jelenti , hogy melegek és megértőek legyünk önmagunkkal szemben, amikor szenvedünk, kudarcot vallunk vagy alkalmatlannak érezzük magunkat, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk fájdalmainkat vagy önkritikával lobogtatnánk magunkat. ... Ha ezt a valóságot megtagadják vagy küzdenek ellene, a szenvedés fokozódik a stressz, a frusztráció és az önkritika formájában.
Milyen példák vannak az önegyüttérzésre?
Néhány példa, az Self-Compassion Scale (SCS) alapján, a következők (Neff, 2003b: 231): Meg kell adni magának azt a gyengédséget és törődést, amelyre szüksége van, amikor nehéz időszakon megy keresztül ; Megpróbálja megérteni és türelmet mutatni saját észlelt személyiséghibáival kapcsolatban; és. Toleránsnak lenni a saját hiányosságaival szemben.
Hogyan csinálod a szeretet és kedvesség meditációját?
Képzeld el, hogy tökéletes szeretetet érzel magad iránt, megköszönöd magadnak mindazt, ami vagy, és tudod, hogy igazad van – ahogy vagy. Koncentrálj a belső béke érzésére, és képzeld el, hogy kilélegzed a feszültséget és belélegzed a szeretet érzéseit. Ismételj el három-négy pozitív, megnyugtató mondatot magadnak.
Milyen előnyei vannak a szerető kedvesség meditációnak?
- Növeli a pozitív érzelmeket és csökkenti a negatív érzelmeket. ...
- Növeli a vagus tónusát, ami növeli a pozitív érzelmeket és a szociális kapcsolat érzését. ...
- Csökkenti a migrént. ...
- Csökkenti a krónikus fájdalmat. ...
- Csökkenti a PTSD-t.
Honnan jött a szerető kedvesség meditáció?
A mettát, mint „együttérzés meditációt”, Ázsiában gyakran közvetített énekléssel gyakorolják, ahol a szerzetesek a laikusok számára énekelnek. A Metta együttérzés és egyetemes szerető-kedvesség fogalmát a buddhizmus Metta Sutta tárgyalja, és megtalálható a hinduizmus és a dzsainizmus ókori és középkori szövegeiben is Metta vagy Maitri néven.
Hogyan tudok mindig a légzésre koncentrálni?
Egyszerűen tartsa fenn a figyelem folyamatos áramlását a légzés élményére: lélegezzen be, lélegezzen ki; belélegezni; lehel. Annak érdekében, hogy összpontosítson a légzésére, számoljon csendben minden kilégzéskor . Bármikor, amikor úgy találja, hogy az elméje elzavart, egyszerűen engedje el a zavaró tényezőt úgy, hogy a fókuszt a lélegzetére irányítja.
Miért szorongat, ha a légzésemre összpontosítok?
„Ha észreveszed a lélegzeted, az kiváltó ok lesz. Elkezdsz figyelni a testedben fellépő fizikai érzésekre , és ennek eredményeként szorongó gondolatokat kezdesz tapasztalni. Ettől viszont valószínűleg jobban szorongsz.”
Mi a nyugtató ritmusos légzés?
A nyugtató ritmusú légzés egy légzőgyakorlat, amelynek célja a test és a lélek megnyugtatása . Vannak más légzőgyakorlatok is, amelyeknél megengedheti, hogy a légzés olyan legyen, amilyen, de ez a technika egy olyan légzési ritmus felfedezéséről szól, amely támogat és megnyugtat az Ön számára.
Milyen előnyei vannak a meditációnak -- *?
- Csökkenti a stresszt. A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják a meditációt. ...
- Szabályozza a szorongást. ...
- Elősegíti az érzelmi egészséget. ...
- Növeli az öntudatot. ...
- Meghosszabbítja a figyelmet. ...
- Csökkentheti az életkorral összefüggő memóriavesztést. ...
- Kedvességet tud generálni. ...
- Segíthet a függőségek leküzdésében.
Miért sír a szerető kedvesség meditációja?
A meditáció közbeni sírás gyakran a tudatalattink feloldatlan és elfojtott érzelmeinek megnyilvánulása . Amikor az elméd mentes a gondolatoktól, képes vagy alaposan megnézni magad. És ha így tesz, lehet, hogy nem mindig tetszik, amit lát. Ez azonban nem rossz.
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
- Új perspektíva elnyerése a stresszes helyzetekben.
- Készségek fejlesztése a stressz kezelésére.
- Az öntudat növelése.
- A jelenre összpontosítva.
- A negatív érzelmek csökkentése.
- A képzelőerő és a kreativitás fejlesztése.
- A türelem és a tolerancia növelése.
Hogyan fejleszted a szeretetet és a kedvességet?
- Kezdésként vegyen kényelmes ülő pozíciót. ...
- Keresse meg azokat a kifejezéseket, amelyekkel jókívánságokat szeretne adni. ...
- Jusson eszedbe valakit, aki kedves volt hozzád. ...
- Jusson eszébe egy semleges személy. ...
- Ha úgy érzi, működőképes, hozzon eszébe valakit, akivel nehézségei vannak.
Mi a szerető kedves ima?
A buddhista Metta (szerető kedvesség) ima egyszerű, de mélyreható. Önmagunk megáldásával kezdődik, és onnan fokozatosan terjeszkedik kifelé, végül jó szándékot kíván az egész világnak és minden lénynek, még az ellenségeinknek is. Szívem megtelik szerető kedvességgel . ...
Hogyan lehetek kedves és szeretni másokat?
- A kedvesség azért fontos, mert: Magabiztossá tehet valakit. ...
- Hallgassa meg és mutasson érdeklődést. ...
- Mutass együttérzést. ...
- Mondj őszinte bókokat. ...
- Nyújts segítséget. ...
- Köszönd meg. ...
- Döntéshozatalkor vedd figyelembe mások érzéseit. ...
- Ajándékozz kézzel készített ajándékot.
Hogyan mutatod ki önmagad együttérzését?
- Kényeztesse testét. Egyél valami egészségeset. ...
- Írj levelet magadnak. Gondolj egy helyzetre, amely fájdalmat okozott (szakítás egy szeretővel, munkahely elvesztése, rosszul fogadott előadás). ...
- Bátorítsd magad. ...
- Gyakorold az éberséget.
Hogyan mutatsz együttérzést?
- Nyisd ki valakinek az ajtót. ...
- Motiválj másokat. ...
- Gyakorold a kedvesség cselekedeteit. ...
- Szánjon időt a barátokkal és családdal való kapcsolatra. ...
- Mondj bátorító szavakat. ...
- Ossz meg egy ölelést vagy kézfogást. ...
- Illessze be a „köszönöm” kifejezést a napi rutinjába. ...
- Ajánlja fel valakinek, hogy segít a teendők listájával.
Hogyan használod az önérzést?
- 1. lépés: Gyakorold a megbocsátást. Ne büntesd magad a hibáidért. ...
- 2. lépés: Alkalmazzon növekedési gondolkodásmódot. ...
- 3. lépés: fejezze ki háláját. ...
- 4. lépés: Találja meg a nagylelkűség megfelelő szintjét. ...
- 5. lépés: Legyen figyelmes.
Mi az önismeret és miért fontos?
Az önrészérzés az a képesség, hogy a megértést, az elfogadást és a szeretetet befelé fordítsuk . Sok ember képes kifejteni az együttérzést mások felé, de nehezen tudják kiterjeszteni ugyanezt az együttérzést önmagukra. ... Valójában az önegyüttérzés segíthet enyhíteni számos mentális egészségügyi problémát, például a szorongást vagy a bizonytalanságot.
Mi az ön-együttérzés és az együttérzés három tulajdonsága?
Dr. Kristin Neff úgy határozta meg az ön-együttérzést, hogy az három összetevőből áll: az önkedvességből, a tudatosságból és a közös emberiségből . ellenzi a belső szenvedés vagy fájdalom figyelmen kívül hagyását és/vagy önkritikát. A tökéletlenség, a kudarc és az élet nehézségeinek átélése elkerülhetetlen.