Mi az a hajlított sor?
Pontszám: 4,4/5 ( 70 szavazat )A hajlított sor egy súlyzós edzés, amely különféle hátizmokat céloz meg. Az, hogy melyiket célozzák, a formától függően változik. A hajlított sort gyakran használják testépítéshez és erőemeléshez egyaránt. Ez egy jó gyakorlat az erő és a méret növelésére.
Mire jó a hajlott sor?
- Latissumus dorsi (fuss le a hátad oldalán)
- Rombusz (hát felső és középső része)
- Trapéz (hát felső része)
- Bicepsz.
Miért jók a sorok fölé hajlottak?
Elszigeteli a hát izmait, a vállakat, a fenéket és a combizmokat, így ideális eszköz a váll erősítésére és stabilizálására , a mag erősítésére és a neurológiai kapcsolat kialakítására.
Rossz a hajlott sor?
Mivel a mozgások többsége ízületekből és nem összehúzódó struktúrákból származik, a rosszul elhelyezett hajlított sor nemcsak elveszi az általunk megcélzott izomhangsúlyt, hanem a testet is potenciálisan sérülésveszélyes helyzetbe hozza .
Hány sort kell meghajlítani?
Mivel alkalmas a nehéz edzésekre, a hajlított súlyzósort általában 6-12 ismétléses sorozatokhoz hajtják végre, de elvégezhető magasabb ismétlési tartományok esetén is, hogy edzeni a hát alsó és a törzs állóképességét.
Hogyan kell: Hajoljon a súlyzósor fölé
Hol érezheti magát meghajolva a sorok felett?
A hajlított súlyzósor az egész hátat megdolgoztatja . De a fő aktivált izmok a hátizmok (latissimus dorsi), a csapdák (középső és alsó) és a hátsó deltoidok lesznek. Ha megfelelő formában hajtja végre a hajlított súlyzósort, akkor a súlyhúzás során elsősorban a hátának ezeket a területeit kell éreznie.
Le kell hajolni a sorokra?
A Barbell Row vagy a Barbell Bent-Over Row olyan erősítő gyakorlat, amely megdolgoztatja a hátizmokat. Ez egy kihívást jelentő emelés, de ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hát erősségének és méretének növelésére, ha helyesen végzik.
A sorok fölé hajlítva működnek a hasizmok?
A szabad súlyokkal végzett összetett gyakorlatként a hajlított sor számos izomcsoportot megmozgat . ... Ezenkívül a lábad és a törzs – a hasi és a hát alsó izmai – összehúzódnak, hogy stabilizálja vagy a helyén tartsa testét a gyakorlat végrehajtása közben.
Melyik sor a legjobb hátul?
A hajlított súlyzósor a legjobb hátmozgás az ember által felemelhető puszta súly szempontjából. Egyformán megdolgoztatja a hát alsó és felső részének nagyobb izomcsoportjait, így ez a gyakorlat nagyszerű általános hátépítő.
Hogyan csinálj egy hajlított sort anélkül, hogy megsérülne a hátad?
Hajlítsa be a térdét és hajoljon előre a deréktól. A térded legyen behajlítva, de a hátad maradjon egyenes, a nyak egy vonalban legyen a gerincvel. Fogja meg a rudat a kezével (tenyérrel lefelé), csak a vállszélességnél szélesebbre, és hagyja, hogy egyenes karral lógjon.
A Bent over sorok jók a bicepszre?
Használhatod nagykarok megszerzésére is – ez a gyakorlat megdolgoztatja a bicepszedet –, de főleg ez az egyik legjobb hátgyakorlat. A hajlított sor végrehajtható súlyzóval, súlyzókkal, vagy ha van egy kis fekvés otthon vagy az edzőteremben, kettlebellel.
A vállrándítás működik?
Ha szeretné növelni a váll, a nyak vagy a hát felső izmait, vagy javítani szeretné a testtartását, fontolja meg a vállrándítások hozzáadását az edzési rutinjához. A trapézizmok erősítése segíthet a nyak és a hát felső részének stabilizálásában, valamint csökkentheti a nyak- és vállizmok terhelését.
A sorok helyettesíthetik a felhúzásokat?
A testsúlysorok TÖKÉLETES előfutárai a húzódzkodásnak – ugyanazokat az izmokat dolgoztatják meg, és saját testsúlyodat emelheted, csak más szögben. ... Amint olyan testsúlysorokat végez, amelyekben a teste 45 fokos vagy alacsonyabb szögben van, továbbléphet a következő szintre.
Milyen gyakorlatok helyettesíthetik a sorok fölé hajlást?
- Hajlított sorok kábelekkel.
- 1 karú hajlított db sor.
- mellkasra támasztott dőlésszögű db sor.
- Fordított vízszintes sor.
- TRX vagy hevedersorok.
A hajlított sorok megdolgoztatják a mellkasát?
A kétkaros, hajlított súlyzósor a hát felső és középső részének számos izomzatát célozza meg, beleértve a trapézizmot, az infraspinatust, a rombuszokat, a háti latissimust, a teres majort és a teres minort. A nagy mellkast (mellkas) és a brachialist (felkar) a vállforgatókkal együtt dolgozzák fel.
A felhúzás jobb, mint a súlyzós sorok?
A vízszintes és függőleges húzások is hasonló izmokat dolgoznak fel. Mindketten edzik a latunkat, rombuszunkat, csapdánkat, hátsó deltunkat, bicepszünket, brachialisunkat, alkarunkat stb. ... A súlyzósor által megdolgozott izmok. Tehát itt azt látjuk, hogy az állfelhúzás inkább a felsőtest gyakorlata, míg a sorozás inkább a teljes test gyakorlata.
Milyen izmokat dolgoznak a hajlított súlyzósorok?
A hajlított súlyzósor nagyszerű gyakorlat – megfelelő formában végezve. Javítja a testtartást, stabilizálja a magot, és formálja a hát felső, középső és alsó részét. Különösen a latissimus (más néven lats), a trapéz, a rombusz és az erector spinae , valamint a bicepsz. Igen, ez sok.
Mi a jobb sor fölé hajolva vagy ülő sor?
Az ülő kábelsorok jobbak lehetnek, mint a hajlított súlyzósorok olyan sportolók számára, akiknek gondjaik vannak a csípőcsuklójukkal és a hát alsó részének erejével, mert az ülő kábelsorok stabil, függőleges helyzetbe hoznak, ahol többet tud összpontosítani a lapocka erősítésére, mint a derék.
Milyen izmok működnek a légy fölé hajolva?
A visszarepülés, más néven a hátsó delt emelés vagy a hajlított súlyzó hátralégy, egy súlyzós edzés, amely a felső hátizmokat és a vállizmokat célozza meg – különösen a hátsó deltoidot vagy a hátsó deltoidot a hátoldalon. a vállaidat.
Melyik markolat a legjobb a Hajlított sorhoz?
Hajlított sorok végrehajtásakor a kezeit pronált (tenyér lefelé) vagy hanyatt (tenyér felfelé) tarthatja . A szupinált markolat több bicepszed beépül a mozgásba, vagyis szűkebb szögben tarthatod a rudat – és valamivel nehezebben emelhetsz.
Jók a hajlított súlyzósorok?
A hajlított súlyzósor, kifejezetten súlyzóval, az egyik legjobb erő- és izomépítő mozgás . Ez lehetővé teszi az emelő számára, hogy több súlyt használjon a többi evezős mozgáshoz képest. Az alkar és a bicepsz izmait is toborozza, ami erősebb fogást eredményez.
Milyen típusú sérülések a leggyakoribbak, amikor az emberek helytelenül hajtják végre a hajlított sort?
"Ha helytelenül hajtják végre, az ismétlődő lengő mozgás a forgómandzsetta sérülését és/vagy a váll egyéb struktúráinak gyulladását okozhatja." Annak elkerülése érdekében, hogy a vizsgálóasztalra kerüljön, győződjön meg arról, hogy az erőt a farizmok és a combizmok generálják.