Hogyan működnek az egyenes karú deszkák?
Pontszám: 4,1/5 ( 46 szavazat )Egy egyenes karban a kezek a vállak alatt helyezkednek el. Ez az alapgyakorlat fejleszti a has- és a hátizmokat .
Milyen izmokat dolgoznak az egyenes karok?
Wright szerint az egyenes karokkal és a talajon fektetett tenyérrel történő deszkázás (néha szabványos deszkának is nevezik) sok karizmot, különösen a tricepszt , megmozgat.
Melyik a jobb egyenes kar vagy könyök deszka?
A könyökdeszka jobban megdolgoztatja a hasizmokat. ... Könyökdeszka könnyebb a csuklón. Tehát ha a csuklója zavarja Önt az egyenes karok deszkája során, a könyökdeszka biztonságosabb megoldás lehet. Az egyenes kar deszkája munkát és egyensúlyt igényel az izmok között, hogy stabilizálja a könyökízületet.
Mi az az egyenes karú deszka?
Egyenes karú deszka Kezdje négykézláb csuklóval közvetlenül a vállak alatt , lábujjakkal a padlón. Ezután tegye hátra az egyik lábát, majd a másikat, miközben megfeszíti a hasizmot és kinyújtja a lábát. Kézzel nyomja le magától a padlót. Egyenes vonalat kell kialakítania a válltól a sarokig. Tartsa 30-60 másodpercig.
Az egyenes karú deszka keményebb?
Maradj fent: Az egyenes karú deszka nehezebb, mint a könyök deszka , ezért ha úgy találja, hogy nagyobb kihívásra van szüksége, miközben az alkarján lóg, összpontosítson arra, hogy tökéletesítse a deszkát csak a kezén.
Hogyan készítsünk egyenes karú deszkát
Rendben van minden nap deszkázni?
Milyen gyakran kell deszkát csinálni? Végezhet egy plankot minden nap , másnapokon, vagy egyszerűen a szokásos edzés részeként. (Néha szívesen csinálom a magamét a munkanapi szünetekben.)
Mi történik, ha minden nap deszkázok?
A planking gyakorlat javítja a testtartást azáltal, hogy erősíti a hát-, a nyak-, a mell-, a váll- és a hasizmokat. Ha minden nap csinálod a deszkát, javul a testtartásod, és egyenes lesz a hátad. (OLVASD MÉG 6-pack hasizmokat otthon ezzel az 5 gyakorlattal).
A deszkák építik a kar izmait?
A planking során a karjaidon és a bicepszeden keresztül tartod fel magad, a plank pozícióban pedig a kar izmait tónusosod és fejleszted . Emiatt a deszka kiváló alternatívája a bicepsz-fejlesztő gyakorlatok egyéb formáinak.
A deszkák égetik a hasi zsírt?
A plank az egyik legjobb kalóriaégető és jótékony gyakorlat. A deszkatartás egyszerre több izmot is megmozgat, ezáltal javítja teste alapvető erejét. Nemcsak a has körüli zsírt égetik el , hanem javítják a testtartást, rugalmasságot és feszesebb hasat is.
Melyik a keményebb deszka az alkaron vagy a kézen?
"A deszkák végrehajtása a kézen nagyobb kihívást jelent a vállak és a tricepsz számára, míg az alkaron végzett gyakorlatok nagyobb igénybevételt jelentenek a mag számára." Mivel a kéz- és alkardeszkák különböző izomcsoportokat céloznak meg, jó okunk van mindkettőt beépíteni a rutinba.
Mi a legnehezebb deszka elkészítése?
Ahhoz, hogy egy szabványos plank nevetségesen kemény legyen, próbálja ki az Russian Kettlebell Challenge Plank -et. Az egykori szovjet Spetsnaz tréner és kettlebell guru, Pavel Tsatouline által megalkotott RKC Plank a hagyományos Planket teljesen más vadállattá alakítja.
Jó egy 4 perces plank?
Ha négy darab egyperces deszkát megfelelő formában hajt végre, az jót tesz a mag izomzatának anélkül, hogy fennállna az ízületek károsodásának veszélye . Tudni fogja, mikor kezd romlani formája, mert a csípője megereszkedik, vagy vállai gyengének vagy ingatagnak érzik magukat.
A Plank jobb, mint a felülések?
Valaha a felülések a feszesebb hasizmok és a karcsúbb derékvonal eléréséhez vezettek, míg a „deszka” csupán padlóburkolat volt. ... Másodszor, a plank gyakorlatok jobb egyensúlyt hoznak létre a test elülső, oldalsó és hátsó izmaiban edzés közben, mint a felüléseknél , amelyek csak néhány izmot céloznak meg.
Jó a 2 perces planking?
Egy fitt, egészséges srácnak képesnek kell lennie egy kétperces plank elkészítésére . John is tisztában van a két percen túli értékkel: nincs ilyen. „Elég volt” – mondja. „Ez csak egy deszka.
Mennyit éget egy 1 perces deszka?
Alsó vonal. A plank rendkívül hatékony haserősítő gyakorlat. A legtöbb ember számára percenként két-öt kalóriát éget el .
Mi történik, ha egy hónapig minden nap deszkázol?
Egyszerű, hatékony, és nem igényel felszerelést és alig van helyet. Ráadásul mindaddig, amíg a formája megfelelő – egyenesen tartja a hátát, és a farizmokat összeszorítva –, a deszka fejlesztheti a mag erejét , ami a Harvard Egyetem szerint jó tartást, kevesebb hátfájást, jobb egyensúlyt és stabilitást eredményez.
A deszka csökkentheti a mell méretét?
A deszka elkészítésével a mellkas felső izmai tónusossá válnak azáltal, hogy csökkenti a mell területén felhalmozódott túlzott zsír mennyiségét. A plank a legjobb gyakorlat a mell méretének csökkentésére , emellett megdolgoztatja a mag összes izmát, és serkenti az anyagcserét, így segít több kalóriát elégetni.
Lehet kapni 6 csomagot pusztán plankingből?
Míg a deszka és számos változata kiválóan alkalmas arra, hogy funkcionálisan edzeni a magot – segíti a stabilitást, a testtartást és a gerinc igazodását – az American Council on Exercise (ACE) szerint önmagában a mozdulat nem ad hat csomagot . ).
Miért olyan nehéz a plankázás?
Előfordulhat , hogy meg kell feszítenie a törzset Ha gyengék a törzs izmai, a deszkát tartani nehézkes lesz. "A gyenge egyenes hasi rész és a ferde ereje korlátozza azt a képességét, hogy megfelelően támassza a deszka középső részét" - mondja Tripp. Ennek eredményeként a csípője megereszkedik, hogy könnyítsen a hasizom terhelésén.
Miért rázzam a deszkát?
"A deszka közbeni remegés vagy remegés teljesen normális. Ez csak azt jelenti , hogy az izomösszehúzódást a határaira szorítod, és kihívást jelent az állóképesség " - mondja David Jou, PT, DPT, a New York-i Motivny társalapítója. Dr. Jou szerint ugyanez vonatkozik más gyakorlatok közbeni remegésre is.
Mi történik, ha minden nap csinálsz egy 1 percet?
A planking kiváló választás az egész test stimulálására, ha minden nap csinálnád, akkor több kalóriát égetsz el, mint a hasizmok általános gyakorlatainál, mint például a fekvőtámaszoknál. Az ezzel a gyakorlattal napi szinten megerősített izmok ülve is nagyobb energiamennyiségű elégetést biztosítanak.
Valóban működik a 30 napos plank kihívás?
30 napos deszka kihívás A deszkák erősítik a magot , ami azt jelenti, hogy javulást fog tapasztalni a testtartásban, valamint a hátfájásnál is, ha van ilyen. ... Hátrányok: Ha nem használja a megfelelő formát, nagy a kockázata a nyak-, váll- és hátfájásnak. Győződjön meg arról, hogy az űrlap helyes!
Jó egy 5 perces plank?
A Five-Minute Plank a relatív inaktivitást használja a hasizmok kihívásaira és erősítésére. Öt perc alatt megmozgathatja az izomfal minél több részét. Az eredmény: erős hasizmok, erős mag, több erő, jobb koordináció... plusz jól néz ki a strandon.
Mi történik, ha minden nap csinálsz egy 2 perces planket?
A mindennapos planking a mély hasizom erősségét eredményezi. A Verywell Fit szerint ez a mélyizom különösen fontos, mert úgy működik, mint egy "fűző" a hasfal lesimítására, a belső szervek támogatására és az ágyéki gerinc stabilizálására, különösen akkor, ha ezt csinálja. a karokat és lábakat érintő mozgások.
Hány ismétlést kell tennem a deszkával?
Általános iránymutatásként Doug Sklar, okleveles személyi edző és a PhilanthroFIT alapítója New Yorkban azt javasolja, hogy törekedjenek három, legfeljebb 60 másodperces sorozat elkészítésére . „Rövidebb sorozatokkal érdemes kezdeni, és akár 60 másodpercig is dolgozhatunk” – mondja. Ráadásul a rövidebb deszkák még mindig szilárd edzést biztosítanak, mondja Sklar.