Mit csinálnak a csípőtágítók?
Pontszám: 5/5 ( 53 szavazat )A csípőadduktorok a belső comb izmai, amelyek támogatják az egyensúlyt és az igazodást . Ezeket a stabilizáló izmokat a csípő és a comb összeadására vagy a test középvonala felé mozgatására használják.
Milyen izmok működnek a csípő addukciójában?
A csípő abduktor izmai közé tartozik a gluteus medius, a gluteus minimus és a tensor fasciae latae (TFL) . Nemcsak a lábat távolítják el a testtől, hanem segítenek a láb elforgatásában is a csípőízületnél.
Edzenek adduktorokat?
Az erős adduktorok különösen előnyösek a térdsérülések megelőzésében , magyarázza. A lábad izomcsoportjai együtt dolgoznak, hogy egyensúlyt és stabilitást biztosítsanak a testednek.
Mit csinál az adduktor izom?
A szeméremtestből és az ischiumból (a medence alsó része – a csípőcsont) erednek, ezek a szalagszerű izmok a combcsont (combcsont) mentén csatlakoznak. Elsődleges tevékenységük a comb összehúzása, például a combok összenyomása; a comb forgását és hajlítását is segítik.
Milyen problémákat okoznak a szoros adduktorok?
A szoros adduktorok térdfájdalmat okozhatnak , különösen futóknál. Az adductor izmok feladata a combok összehúzása és a felső lábszár befelé forgatása, valamint a csípő stabilizálása.
A csípőtágító izmok anatómiája - Emberi anatómia | Kenhub
A guggolás működik az adduktorokon?
A guggolás teljes testet átfogó gyakorlatnak számít. Szinte minden izmot megmozgat, beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmokat, a csapdákat, a feszítőizmokat, a gerincet és a hát felső részét. Ez az összetett mozgás az adduktorokat, a csípőhajlítókat és az erektorokat is megcélozza . Ezenkívül a különböző guggolásváltozatok különböző izmokat dolgoznak meg.
Milyen gyakorlatokkal működik az adduktorok?
Az Ön lépése: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik az adduktorokat, hogy teljesítsék elsődleges feladatukat: Húzza a combját a test középvonala felé. A medicinlabdát a térdei közé szorítani a falon ülve ideális adductor gyakorlat. Mások közé tartozik a szumó guggolás , az oldalsó guggolás és az adductor oldaldeszka.
Miért fájnak az adduktoraim?
Az adductor húzódása a lágyéksérülések és a fájdalom gyakori oka a sportolók körében. A kockázati tényezők közé tartozik a korábbi csípő- vagy lágyéksérülés, életkor, gyenge adduktorok, izomfáradtság, csökkent mozgástartomány és az adductor izomkomplexum nem megfelelő nyújtása.
A csípőrablás jót tesz a fenéknek?
A csípőabdukciós edzések segítenek a farizmok erősítésében, elsősorban a gluteus mediusra, a gluteus minimusra és a tensor fasciae latae-re összpontosítva. Igen, a csípőrablás jót tesz a farizmoknak , ha megfelelően végzik.
A szűk adduktorok okozhatnak csípőfájdalmat?
Az adduktorok gyengesége hozzájárulhat a kellemetlen érzésekhez. A gyenge vagy feszes adduktorok által okozott gyenge csípőstabilitás derékfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt. Erősítse meg ezeket az izmokat célzott gyakorlatokkal, és kiegyensúlyozott izomláncot építhet a csípő és a hát támogatására.
Hogyan tudnám erősebbé tenni a csípőhajlítóimat?
- Ölelje a másik térdét a mellkasához.
- Kapcsolja be a magját, és fordítsa kissé kifelé a másik lábát.
- Kezdje el lassan felemelni a lábát a talajról.
- Tartsa meg egy másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a talajra.
- Végezzen oldalanként 2-4 sorozatot a meghibásodásig.
Milyen az adductor fájdalom?
Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Hirtelen fellépő fájdalom , amelyet néha a comb belső részének pukkanásának érzése kísér. Képtelenség folytatni a tevékenységet a fájdalom kezdeti megjelenése után. Fájdalom, amikor összehozza a lábait, vagy amikor felemeli a térdét.
Milyen érzés egy feszült adductor?
Fájdalom és érzékenység az ágyékban és a comb belsejében. Fájdalom, amikor összehozza a lábait. Fájdalom, amikor felemeli a térdét. Pattanó vagy csattanó érzés a sérülés során, amit erős fájdalom követ.
Hogyan lehet aktiválni a csípőadduktorokat?
- Állj úgy, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a csípőd.
- Lassan engedje le a csípőjét, amennyire csak tudja.
- Álljon meg ebben a helyzetben, és érintse meg a belső combjait.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 2-3 sorozatot 8-12 ismétlésből.
Miért olyan gyengék az adduktoraim?
Az adduktorokkal kapcsolatos másik gyakori probléma az, amikor a quadok és a sonkák túlságosan dominánssá válnak. Amikor az izmokat nem használják, vagy nem edzik ebben az összefüggésben, leállnak és sorvadni kezdenek. Amikor az izmok leállnak, nemcsak sebezhetővé válnak, hanem destabilizálják az egész rendszert, nevezetesen a csípőízületet.
Miért van szükség erős adduktorokra?
Az adduktorok egy izomcsoport a comb körül, és felelősek azért, hogy a lábat a test középvonala felé vigyék. Bár nem ez a mozgás az első dolog, ami eszünkbe jut futás közben, az erős adduktorok segíthetnek a stabilitás és a futási hatékonyság javításában .
Működnek a kitörések adduktorok?
A kitörések nagyszerű keresztképzési gyakorlatok szinte minden tudományághoz. Az előre, hátra, oldalra vagy átlós kitörési pozíciók az alsó test nagy izomcsoportjait alakítják ki, határozzák meg és erősítik, beleértve a gluteus maximus-t (fenék), a csípőt, a combhajlító izomzatot, az adduktorokat , a csípőhajlítókat és a négyfejű (felső) combokat.
Gyenge adduktoraim vannak?
A feljegyzett erő mennyiségének egyenlőnek kell lennie. A guggolás árulkodó jele lehet a csípőtágulás gyengeségének is, mondja Laudner: „Ha a térdei kifelé mutatnak guggolás közben, akkor előfordulhat, hogy a csípő erejének egyensúlya felborul, mivel a csípőtágítók gyengébbek, mint a kölcsönös csípőizmok (csípőrablók). ”
A futás erősíti az adduktorokat?
Futás közben az adduktor vagy „ágyéki” izmok összehúzódása segíti a lengőláb elülső (előre) és hátsó (hátra) mozgását a futólépés során.
Hol vannak az adduktoraim?
Az adduktor izmok csoportja Az adduktorok olyan izmok csoportja, amint a neve is sugallja, amelyek elsősorban a csípőízületnél a combcsont addukciójára szolgálnak. Bár mindegyik valahol a comb középső oldalán található , a medence elülső részének különböző helyeiről származnak.
Mi okozza a feszülő belső combokat?
A belső combizmok vagy adduktorok bizonyos mozgások vagy tevékenységek hatására megfeszülhetnek vagy elszakadhatnak . Ezek közé tartozhat a túl gyors futás vagy fordulás. Az ebből eredő izomkárosodás fájdalmat okozhat a belső combban vagy az ágyékban.