Mi okozza a szűk quadratus lumborumot?
Pontszám: 4,1/5 ( 37 szavazat )Nagyon gyakori, hogy a QL izom megfeszül és túlzottan aktívvá válik, ez azért van, mert ez kompenzálja a környéken lévő más gyenge izmokat. Az ismétlődő mozgások – például csavarás, hajlítás vagy helytelen emelés – miatt is feszessé válhat – mindez fokozott terhelést jelent az izomzatban.
Mi az a quadratus Lumborum szindróma?
A Quadratus lumborum fájdalom kellemetlen érzést okoz az izomban , amely mélyen a hát alsó részén található a gerinc mindkét oldalán. A quadratus lumborum izom a medencénél kezdődik és a legalsó bordáig fut fel. Alapvető szerepet játszik a medence stabilizálásában, amikor az ember függőlegesen áll.
Mi történik, ha a QL szűk?
Idővel a QL túlzott használata az izmok kifáradásához, feszességhez, csökkent véráramláshoz és összenövésekhez vezet. Ezt tetézi a hát felső részének lekerekített testtartása (ami gyakran kíséri ülési szokásainkat), ami miatt a QL és a környező izmok még erősebben dolgoznak ülő és álló helyzetben.
Honnan tudhatom, hogy szűk a QL-em?
- ülve vagy állva mindkét kezével stabilizálnia kell törzsét az asztalon.
- köhögés vagy tüsszögés fájdalmat okoz az alsó bordaívben.
- hanyatt fekve nem tud kényelmesen oldalra gurulni.
- általános alsó hátfájás.
- fájdalom a gluteus izmokban.
Milyen érzés a QL-görcs?
A Quadratus lumborum trigger pontjai okolhatók a hát alsó részének mély fájdalmáért, vagy a csípőjében vagy a medencéjében jelentkező szúró fájdalomért . Ezek lehetnek az okai annak is, hogy éles fájdalmat érezhet, amikor a QL összehúzódik köhögés vagy tüsszögés közben.
Quadratus Lumborum Stretch (mit tegyél és NE!)
Mennyi ideig tart a quadratus Lumborum fájdalom?
Hosszú folyamat lehet a test ezen részének teljes gyógyulása. De mindaddig, amíg lépéseket tesz a jobbulás érdekében, javulást kell látnia. Próbáljon meg a lehető legegészségesebb maradni, és szüntesse meg a fájdalom forrásait. Keresse fel gerincsebészét, ha hátfájása két hét otthoni kezelés után sem enyhül.
A szűk quadratus Lumborum okozhat isiászt?
Lehet, hogy a quadratus lumborum (QL) izom okozza a problémát, és lehet, hogy nem is tudja. A QL kiemelkedő szerepet játszik a krónikus derékfájásban is, kulcsszerepet játszik az isiász tüneteinek és a csípőfájdalmak későbbi megjelenésében.
Hogyan lehet aktiválni a quadratus Lumborumot?
- Álló helyzetből emelje fel a karját a feje fölé, és fonja össze ujjait.
- Nyomja meg a lábát és a lábát, miközben jobbra dönti. ...
- Húzza be az állát, és nézzen le a padlóra.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig.
- Ismételje meg a bal oldalon.
- Ismételje meg 2-4 alkalommal mindkét oldalon.
Hogyan kell aludnom QL fájdalommal?
- Aludj az oldaladon, párnával a térdeid között. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Aludj az oldaladon magzati helyzetben. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Aludjon hason, párnával a hasa alatt. Oszd meg a Pinteresten. ...
- Aludj hanyatt, párnával a térded alatt. ...
- Aludj hanyatt fekvő helyzetben.
Mi a quadratus Lumborum antagonista izma?
Így a szűk QL a derékfájás másik rejtett oka lehet (Janda 1987). Ha a csípő-adduktorok feszültek vagy hipertóniásak, antagonistájuk ( gluteus medius ) kölcsönös gátlást tapasztalhat. A gluteus medius legyengül és gátolt lesz.
Hogyan adod ki a QL-t és a psoas-t?
Minden kitörés, amely a csípőhajlító területet nyújtja, segít a psoas kinyitásában és elengedésében: futók kitörése, alacsony félhold kitörés, magas kitörés, kötött kitörés, a lista folytatható… A háromszög póz nagyszerű fájdalomcsillapító nyújtás mind a QL, mind a psoas számára.
Megtapintható a quadratus Lumborum?
Jelenleg nem állnak rendelkezésre megbízható képalkotó technikák a QL izomfájdalmak diagnosztizálására, azonban a QL pontosan diagnosztizálható az izom kézi tapintásával és bizonyos tünetekkel.
Mi a Quadratus Lumborum feladata?
Az anatómiai szövegek a quadratus lumborum izomzatot az ágyéki gerinc extenzoraként, az ágyéki terület stabilizátoraként írják le, amely képes oldalra billenni és belégzési segédizomként működni.
Hogyan szabadulj fel egy QL-t teniszlabdával?
Alkalmazzon közvetlen nyomást mindhárom pont között és csak a gerincoszlop oldalán . Ne tévesszen össze a gerinc melletti nagy izmokkal, mivel ezeken kívül a lágy szöveteket szeretné megcélozni. Dőljön rá a labdára, és szánjon 2-3 percet levegővételre, lazítson a labda fölött, és próbáljon meg nem feszülni.
Melyik a legegészségesebb alvási pozíció?
Laposan a hátadon . A háton alvás kínálja a legtöbb egészségügyi előnyt. Nemcsak a gerinc védelmét könnyíti meg, hanem a csípő- és térdfájdalmak enyhítésében is segíthet.
A padlón fekve kiegyenesíti a hátát?
Lehetséges, hogy a földön alvás javíthatja a testtartást. Valójában puha felületen a gerinc hajlamosabb a görbületre, így a szilárdabb felületen történő alvás segíthet a nyak és a gerinc összehangolásában és kiegyenesedésében . Az egyik szempont, amiben az emberek biztosak lehetnek, hogy a földön aludni gyakran hűvösebb.
Mi történik, ha mindig egy oldalon alszol?
Akár a bal, akár a jobb oldalon áll, a hozzá tartozó váll beeshet a matracba, akárcsak a nyaka felé, ami másnap reggel eltolódást és fájdalmat okozhat. A szilárd matrac és párna segíthet csökkenteni ezt a kockázatot, és a fejét egyenes vonalban tartja a vállával.
Milyen gyakorlatokkal működik a quadratus lumborum?
ÜLŐ QUADRATUS LUMBORUM NYÚJTÁS Nyújtsa ki a lábát maga előtt, hagyja, hogy a test súlya kiegyenlítődjön, és kiegyenesítse a törzs oldalát. Nyújtsa ki a quadratus lumborumot a karjával a feje fölött, és hajlítsa el a törzset oldalról.
Melyik gyakorlat a jó erősítő gyakorlat mind a quadratus lumborum, mind a multifidus izom számára?
Az oldalsó deszka egy olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja a quadratus lumborumot. A quadratus lumborum nagyon mély, és mindkét oldalon kívül esik a multifiduson. Ez az izom kulcsfontosságú a gerinc mozgásához és stabilitásához. Az oldalsó deszka kivitelezéséhez kezdje el a hagyományos deszkahelyzetben.
Hogyan javíthatom a multifidusomat?
A multifidus séta nagyszerű módja annak, hogy a multifidust erősítse funkcionálisabb álló helyzetben. Mivel sok olyan napi tevékenységet, amely a gerinc stabilizálását igényli, álló helyzetben végezzük, fontos, hogy a multifidust ugyanabban a függőleges helyzetben edzzük. Rögzítsen egy szalagot egy biztonságos tárgyhoz, körülbelül a mellkas magasságában.