• Súlyzó göndör.
• Fel a fejjel.
• EZ-Bar Preacher Curl.
• Hammer Curl.
• Inline Dumbbell Curl.
• Szembe néző kábelgöndör.
• Fordított fogantyú, hajlított sor.
• Cable Curl.

• Fel a fejjel.
• Alsó sor.
• EZ-bar fürtök.
• Pókfürtök.
• Egykarú súlyzós prédikátor göndör.
• Lejtős súlyzógöndör.
• Súlyzós koncentrációs göndör.
• Ülő Zottman göndör.

1. EZ Bar Curls. Minden edzőteremben van EZ Curl Bars, és jó okkal – kényelmes helyzetbe hozzák a csuklóit a rúd használatakor. ...
2. EZ Bar PReacher Curls. ...
3. Forgó súlyzó fürtök. ...
4. Súlyzós koncentrációjú fürtök. ...
5. Kötélkábel fürtök. ...
6. High Cable Curls.

Mi a 3 legjobb bicepsz gyakorlat?

Melyik 3 gyakorlatot használja elsősorban a bicepszizmok?

Mik a jó bicepsz edzések otthon?

A fekvőtámasz jó a bicepszre?

A fekvőtámaszok ténylegesen megdolgoztatják a bicepszedet, valamint a vállaidat és a tricepszedet. ... A rendszeres fekvőtámaszok főként a pecsét (mellkasizmokat), a deltákat (vállakat) és a tricepszeket (a felkar hátulja) dolgozzák meg. A törzs izmait is használja a stabilizáláshoz.

Az állfelhúzás működik bicepszre?

Az állfelhúzás nagyszerű bicepsz gyakorlat lehet. Sőt, akár nagyszerű fő bicepsz gyakorlatok is lehetnek: nagy, nehéz összetett emelés, amely a bicepszünket nagy mozgástartományban dolgozza fel… ... Az állfelhúzás egy összetett hát- és bicepsz gyakorlat, amelyet alatta, ferde vagy semleges markolattal.

Hány gyakorlatot végezzek bicepszre?

Javasolt rutinok A rutin megtervezésekor válasszon három-négy különböző bicepsz gyakorlatot , mindegyiket háromszor, 12 ismétlésből álló sorozatban. Megteheti őket egy körfolyamat részeként is, pihenés nélkül végrehajtva az egyik bicepsz gyakorlatot a következő után.

Mi a 3 gyakorlat a tricepsz számára?

Hogyan tudnám gyorsan növelni a bicepszemet?

Nagy karokat kaphatsz fekvőtámasztól?

A fekvőtámaszokkal nagy karokat és széles mellkast tud felépíteni , ha jól csinálja. ... A testsúlyos gyakorlatok erősíthetik az izomtömeg-meghatározást – elég csak megnézni azokat a tornateremtő Youtube-befolyásolókat –, de csak akkor, ha jól csinálod. A fekvőtámaszok különösen nagyszerűek nagy karok és széles mellkas kialakításához, mindezt egyszerre.

Milyen fekvőtámasz működik bicepszben?

Egykaros fekvőtámasz Az egykaros fekvőtámasz a bicepszedet, valamint a mellkasodat, a tricepszedet és a válladat is megcélozza. Vegye fel a szokásos pozíciót, egyenes háttal és lábakkal közel egymáshoz, de csak az egyik kezével a padlón nyomja fel magát.

Hogyan építhetem meg a bicepszemet súlyok nélkül?

Hogyan tudom otthon nagyobbítani a bicepszemet?

Milyen izmokat dolgozol bicepszekkel?

A bicepszhez leggyakrabban használt izmok a tricepsz és a hasizmok . Az ellentétes és nem kapcsolódó izmok együttes munkája lehetővé teszi, hogy az egyik izmunkat pihentessük, miközben edzzük a másikat. Ez azt jelenti, hogy maximálisan megdolgoztathatja bicepszeit, mert nincsenek kimerültek a tricepsz vagy a hasizmok edzésétől.

Két gyakorlat elég a bicepszhez?

A bicepsz edzése során a legjobb, ha ciklusonként 2-3 mozdulatot választasz, amelyek szögei eltérőek (például dőlésszögű fürtök , prédikátor fürtök és álló fürtök).

Mi a leghatékonyabb bicepsz göndörítés?

Koncentrációs göndörítés A vitathatatlanul a leghatékonyabb gyakorlat a maximális bicepsz növekedés eléréséhez. Az American Council on Exercise nemrégiben végzett tanulmánya szerint az ülőben végzett koncentráló göndörítés 97%-os bicepszaktivitást eredményezett, szemben az EZ-rúd fürtökkel (széles markolat 75%, keskeny markolat, 71). %), ferde fürtök (70%) és prédikátor fürtök (69%).