• Kerékpár Crunch. 1/12. Feküdj arccal felfelé a padlón, egyenes lábakkal. ...
• Bicycle Crunch 2. rész. 2/12. ...
• Egylábú oldaldeszka. 3/12...
• Forgó oldalsó deszka. 4/12...
• Forgó oldaldeszka 2. rész. 5/12. ...
• Pókember fekvőtámasz. 6/12...
• Cross-Body hegymászó. 7/12...
• Orosz csavar. 8/12.

• Rögbi és egyéb kontaktsportok.
• Golf és tenisz.
• Gerelyhajítás, súlylökés és rúdugrás.
• Torna és evezés.

Nehéz ferdeséget szerezni?

1) Ferde . Belső és külső ferde izmai is vannak, és ezek valóban nagy, potenciálisan erős izmok, amelyek speciális gyakorlatokat igényelnek, hogy megcélozzák őket. ... Tehát ha csak ropog, akkor meghatározhatta volna a hasizmokat, de gyenge ferde izületet.

A ferdék szerelmesek?

A szerelmi fogantyúk a ferde izmok tetején fekszenek , amelyek a hasizmok egy nagyon specifikus csoportja. Ahhoz, hogy valóban működjön ezek a balekok, pontosan meg kell céloznia őket.

Kell edzenem a ferdét?

A ferde részek, amelyek a mag oldalain futnak, fontosak a forgó mozgásokhoz, az egyik oldalról a másikra hajláshoz és a gerinc védelméhez. Ezek erősítése, különösen heti néhány nap , nagyszerű ötlet az általános egészségi állapota szempontjából.

Hogyan építsem fel otthon a ferde lábaimat?

Mennyi idő alatt gyógyulnak meg a ferdék?

Tipikus gyógyulási idő Míg néhány enyhe ferde húzódás néhány nap alatt megoldódik, a súlyos feszültségek műtétet igényelhetnek, 3-4 hónapos gyógyulási idővel.

Honnan tudod, hogy vannak-e ferdék?

Honnan tudod, hogy gyengék a ferdék? Próbáljon hanyatt feküdni, és a karjai vagy lábai használata nélkül gördüljön végig . Bár egy csecsemőnek ezt könnyű megtennie (méretükhöz képest a babáknak a világ legerősebb ferdeségei vannak attól, hogy állandóan forgolódjanak), egy átlagos felnőtt erre nem képes.

Honnan tudhatod, hogy gyenge ferde?

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó ferdeségtől?

Mit csinálnak a belső és külső ferdék?

Ferde. A külső és belső ferde izmok forgatják és oldalra hajlítják a törzset . Ezek az izmok szintén hozzájárulnak a gerinc stabilitásához.

Milyen mozgást végeznek a belső ferdék?

A belső ferdék kétoldalúan működhetnek, ami azt jelenti, hogy mindkét oldal együtt dolgozik. Kétoldalúan meghajlítják a törzset és összenyomják a tartalmát. Működhetnek egyoldalúan is, ami egyoldalút jelent. Egyoldalúan oldalra hajlítják a törzset, és ugyanarra az oldalra forgatják.

Miért nagyok a ferde lábaim?

A szerelmi bánásmód alapvető oka a zsírvisszatartás . Általánosságban elmondható, hogy a zsírsejtek akkor halmozódnak fel, ha a szervezet túl sok kalóriát vesz fel, vagy ha nem éget el annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt. Idővel ezek a zsírsejtek észrevehetővé válhatnak, mivel bizonyos területeken felhalmozódnak, például a derék és a csípő környékén.

A has gyakorlatok karcsúsítják a derekát?

A bizonyítékok azt mutatják, hogy nem fogyhat le a hasi zsír, ha csak a hasizmokat edzi . A teljes testzsír elvesztéséhez használjon aerob gyakorlatok és ellenállási edzések kombinációját, például súlyemelést. Ezenkívül fogyasszon egészséges étrendet, sok fehérjét, rostot és adagszabályozást – ezek mindegyike bizonyítottan segít csökkenteni a testzsírt.

Milyen gyakran kell edzenem a ferdét?

Annak ellenére, hogy a szokásos ajánlás az, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen erőedzést, King azt mondja: „Valójában minden nap végezhet ferde erősítő gyakorlatokat, és nem edz túl.” Ritka, hogy annyira kifárasztja a hasizmokat, hogy felépülési napra van szüksége – jegyzi meg.

A ferdék rosszak a V alaknak?

A V-szabású hasizom áhított alakja sok ember számára, akik szeretnék meghatározni a hasizmokat. A V-alak vagy vonal ott található, ahol a ferdék találkoznak a keresztirányú hasizmokkal. ... A V-vágású hasizmok fejlesztéséhez célozza meg az alsó hasát és a ferde hasizmokat. Folytassa az olvasást, miközben végigvezetünk néhány hasizom gyakorlaton, amelyek segítenek meghatározni ezeket az izmokat.

Milyen gyakorlat ad kicsi derekad?

Jen azt tanácsolja, hogy hagyjuk abba a felüléseket – amelyek egy másik gyomorizmot céloznak meg –, és ehelyett próbálja ki a maghidakat, a sarokcsúszkákat és a „halott poloskákat”, amelyek hatékonyabbak a vékony deréknál. " Az oldalsó deszkák arra is kiválóan alkalmasak, hogy megcélozzák a ferde izmokat, a dereka két oldalán lévő izmokat."

Edzhetek minden nap ferdét?

Nem, testépítéshez nem szabad minden nap hasizmot csinálni . A hasizmod egy olyan izomcsoport, amely pihenést igényel (csakúgy, mint bármely más izomcsoport), és a mindennapos hasizmok edzése nem teszi lehetővé számukra a megfelelő helyreállítást.

Melyik testrész veszíti el először a zsírt?

A fogyás többnyire belső folyamat. Először elveszíti kemény zsírját, amely körülveszi szerveit, például a májat, a vesét , majd elkezdi elveszíteni a lágy zsírokat, mint a derékvonal és a comb zsírja. A szervek körüli zsírvesztés karcsúbbá és erősebbé tesz.

Hogyan veszíthetek zsírt a derekam körül?