• Kerékpár Crunch. 1/12. Feküdj arccal felfelé a padlón, egyenes lábakkal. ...
• Egylábú oldaldeszka. 3/12...
• Forgó oldalsó deszka. 4/12...
• Pókember fekvőtámasz. 6/12...
• Cross-Body hegymászó. 7/12...
• Orosz csavar. 8/12...
• Súlyzó/Kettlebell Side Crunch. 10/12.

Kerüljem a ferde gyakorlatokat?

A szögletes ferdeség elkerülésének módja nem az, hogy többet edz a hasizmod, hanem az, hogy kevesebbet. A túl sok súlyozott hasmozgás, különösen az oldalsó hajlítások és ropogtatások , túlfejlesztheti a hasizmokat. ... Hogy elkerülje a szögletes ferde edzéseket, ügyeljen arra, hogy mennyi ferde és hasi edzést ad hozzá a rendszeres erősítő edzésekhez.

Milyen előnyei vannak az oldalsó deszkának?

Jók az oldalsó deszkák?

A Side Plank Crunch egy alapvető testgyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat, különösen a ferde izmokat , miközben erősíti a hát felső részét és a vállát is. A deszka az egyik legjobb testsúllyal végzett gyakorlat, amelyet a tested érdekében végezhetsz.

Mire jók a ferde rántások?

A ferde összeroppanás egy olyan alapvető gyakorlat, amely erősíti a ferde izmokat, valamint a mag többi izmát, beleértve a haránt hasizmokat és a középső farizmokat. ... A ferde izmok kulcsfontosságúak az alaperő szempontjából. Segítenek oldalról oldalra hajolni, jobbra-balra forogni, valamint stabilizálni és védeni a gerincet.

Mit használhatok ferde ropogtatás helyett?

Valóban működnek az oldalrepülések?

Levi Harrison ortopéd és fitneszedző, aki megalkotta az Art of Fitness Cardio Core Workout-ot, bemutatja a megfelelő formát, valamint néhány módszert a mozgás előremozdítására. Az oldalropogások a belső és külső ferde izmokat, valamint a haránt hasizmokat dolgozzák meg .

Hány kalóriát éget el a ferde ropogtatás?

Egyszerre segít megcélozni az egyenes hasizomzatot és a ferde izmokat. Ha 20 ropogtatni kezd egy perc alatt, percenként 3 kalóriát éget el.

Miért rosszak az orosz fordulatok?

Skip: Russian Twist " E mozgás összenyomását és hajlítását forgással kombinálva nagy nyomás nehezedik a porckorongra , az ágyéki gerinc túlzott összenyomódása és a porckorong folyadék mozgása."

Rendben van minden nap hasizmot csinálni?

Általánosságban elmondható, hogy Jay azt mondja, hogy a legtöbb embernek nem szabad hetente hatszor többet végeznie. Nem csak a hasizmodnak van szüksége szünetre, hanem a tested többi részének is. ... Tehát a rövid válasz igen: edzeni a hasizmokat valamilyen módon, formázhatja vagy formázhatja minden egyes nap – feltételezve, hogy egészséges és sérülésmentes.

Crunch-ot csináljak minden nap?

Tagadhatatlan, hogy a roppanás nagyszerű gyakorlat, amelyet naponta végezhetsz , és amíg hallgatsz a testedre, pihensz, amikor kell, követed a megfelelő technikát és formát, és reális elvárásaid vannak azzal kapcsolatban, hogy milyen hatással lesznek az általános fitness céljaidra. , nagyon elégedett lesz a magerősítő eredményekkel.

Miért olyan kemény az oldalsó deszka?

Az oldaldeszka lehúzásához a ferde izmoknak (azoknak, amelyek a törzs oldalán futnak) elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a gravitációnak . "A gravitáció lényegében a padló felé húz minket" - mondja Lauren Kanski, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. ... A ferdék azonban kulcsszereplők itt, ezért erősnek kell lenniük.

Hány oldalsó deszka ropogtatást tegyek?

Fejezze fel a derekát ezzel a deszkavariációval Tartsa stabilan törzsét és felemelt derekát, húzza fel jobb lábát a vállához, hogy finoman érintse meg a jobb könyökét. Hosszabbítsa meg a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon a sorozat befejezéséhez . Készítsen három teljes készletet.

Az oldaldeszka jó szerelmi fogantyúnak?

Az oldalsó deszka egy másik nagyszerű gyakorlat, amellyel elveszítheti a "szeretetfogantyúkat ". A gyakorlat végrehajtásához kezdje azzal, hogy a jobb oldalára fektesse egy gyakorlatra vagy jógaszőnyegre. Győződjön meg arról, hogy a lábai teljesen ki vannak nyújtva oldalra. ... Végezzen további 20 másodperces intervallumot az oldalsó deszkán a legjobb eredmény érdekében.

A deszkás csípőmerítések kisebbé teszik a derekát?

5. Deszka csípőmártások. A Plank Hip Dips a hagyományos plank zsírégető változata. Erősíti a hasizmokat, a ferde izületeket, a hát alsó részét és simítja a derekát .

Az oldaldeszka megnöveli a derekát?

A ferdék körbefogják az oldalakat, és segítik a törzs forgatását és hajlítását, valamint segítik a gerinc stabilitását. ... Mivel a ferdék főleg a törzs oldalain helyezkednek el, a hatás valójában megvastagítja a derekát .

Melyik oldalsó deszka keményebb?

A felső keze lehet a csípő oldalán (könnyebben), vagy elérheti a plafont (nehezebben) . "Az oldalsó deszka megdolgoztatja a testtartás izmait, hogy segítsen egyenesen maradni, és megelőzze a sérüléseket." A könnyebbé tétel érdekében kezdje úgy, hogy mindkét térdét behajlítsa, lábfejét 90 fokkal maga mögött, így egyenes vonalat alkot a fejtől a térdig; emelje fel és tartsa.

A ferde gyakorlatok karcsúsítják a derekát?

A derékvonal karcsúsítása rendszeres kardiovaszkuláris vagy kardió, testmozgás, megfelelő étrend és következetes mag- és hasizom tonizálás kombinációjával érhető el. ... A zsír nem alakul izommá, így a ferde gyakorlatok elvégzése önmagában nem eredményez csökkentett derékvonalat .

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó ferdeségtől?

A ferde gyakorlatok vastagítják a derekát?

A ferde gyakorlatok szélesebbé tehetik a derekát . Ha izomtömeget építesz a ferdékben, akkor azok széles, négyzet alakúak lehetnek. Módosítsa edzési rutinját, ha karcsú derekát szeretné megtartani, miközben továbbra is erős magot szeretne tartani.