Mik azok az emberalkotók?
Pontszám: 4,5/5 ( 46 szavazat )A Man Maker egy teljes testet felölelő súlyzós mozgás, amely a fekvőtámaszt, a sorokat és a guggolás tiszta lökést egyetlen komplexumban kombinálja . Mint egy Burpee, úgy tervezték, hogy kihívást jelent a felsőtest, az alsó test, a mag és a szív- és érrendszeri állóképesség számára. ... Felállítás: Kezdje Plank pozícióban, kezével a súlyzókon. Rögzítse a magot.
Mit dolgoznak az emberalkotók?
Lényegében a Man Makers rendkívül hatékony időt takarít meg az all-in-one edzéshez. Megdolgoztatják a magot, a vádlit, a combizmokat, a farizmokat, a quadokat, a hátsó láncot, a bicepszeket, a vállakat, a mellkast és a hátat, miközben pumpálják a szívedet.
Mik a készítők a gyakorlatban?
A Man Maker kifejezés olyan mozgások gyűjteményét írja le, amelyek egyetlen komplexumot alkotnak . Ezek közé tartozik a súlyzó push-up, két renegát sor (karonként egy), és egy guggolásos tiszta lökést egymás után. Ez együttesen egyetlen ismétlésnek felel meg.
Hány emberalkotót érdemes csinálni?
Az emberkészítők nagyszerű eszközt jelentenek a fegyvertárban, mert felhasználhatók a kondicionálás és a munkaképesség fejlesztésére, de a teljes test erejének fejlesztésére is. Ha erőnléti előnyöket keres, használjon nagyobb súlyt és kevesebb, sorozatonként négy-hat ismétlésszámot .
Miért olyan kemények az emberalkotók?
Man Makers vs Burpees A Man Makerek keményebbek, mert külső ellenállást kell használni ; kettlebell vagy súlyzó. És azért is, mert több izmot céloz meg. A Man Makers-nek is van fej feletti sajtója, a burpee-nek nincs. A megfelelő végrehajtáshoz több készségre és koordinációra van szükségük.
Hogyan csináljunk embercsinálókat | Gyakorlati útmutató
Mi az a férfikészítő a Crossfitben?
A Man Maker egy teljes testet felölelő súlyzós mozgás, amely a fekvőtámaszt, a sorokat és a guggolás tiszta lökést egyetlen komplexumban kombinálja . Mint egy Burpee, úgy tervezték, hogy kihívást jelent a felsőtest, az alsó test, a mag és a szív- és érrendszeri állóképesség számára.
A Man Makers kardió?
A Man Makers nagyszerű módja annak, hogy javítsa az erőt és a szív- és érrendszeri állóképességet , miközben nagyon csekély külső ellenállást használ. Ez a továbbfejlesztett gyakorlatfolyam egyesíti a burpy, renegát sor, push up és overhead push press különböző elemeit.
Mit jelent a készpénzfelvétel a Crossfitben?
Cash Out: azt a feladatot jelöli, amelyet közvetlenül azután kell végrehajtani, hogy a sportoló befejezte a megfelelő WOD-t .
Mi az a súlyzó tológép?
A súlyzós tolóerő egy összetett gyakorlat, amely a guggolást a vállnyomással kombinálja . Ez egy nagyon teljes és sokoldalú gyakorlat, amely erősíti az egész testet, és javítja az aerob edzettséget, az állóképességet és az állóképességet.
Mit jelent a kivásárlás a CrossFitben?
Valamit el kell végeznie, mielőtt befejezettnek nyilvánítaná az edzést . „Csash out” néven is ismert. Például ez a WOD: 7 perc AMRAP (lehetőleg több kör), 10 burpee és 10 fekvőtámasz. Vásároljon 100 situpból.
Mi az a cash out gyakorlat?
Egy kis pluszt keres az edzés végén, hogy valóban „kiürítse a tartályt”, és „az edzőteremben hagyja az egészet?” Próbáld ki a „cash out”-ot. Állítson be 2-3 percet az órára, és végezzen maximális ismétlést egy összetett közös testsúlyos gyakorlatból , mint például fekvőtámaszok, testsúlyos guggolások vagy burpee-ok.
Az Amrap kardió?
„Őszintén szólva, bármi, ami éget és magasan tartja a tüdőt, az „kardió” edzés , ezért az AMRAPS ezt csinálja, mert ha folyamatosan, megállás nélkül mozog, megemeli a pulzusát, és a test nehezen lélegzik. – mondja Carvajal.
Mi az a thruster edzés?
A thruster egy jól ismert összetett gyakorlat, amely a CrossFit edzésprogram része. ... Ez a gyakorlat az elülső guggolás és a fej feletti nyomás kombinációja . A lökhárítókat az egyik leghasznosabb gyakorlatnak tekintik, mivel a mindennapi életben hasznosak a teljes testet érintő mozgások.
Hogyan edz magas térdeket?
- Álljon csípőszélességben szét a lábával. Emelje fel a bal térdét a mellkasához.
- Váltson úgy, hogy a jobb térdét a mellkasához emelje. Folytassa a mozgást, váltogatva a lábakat, és sprint- vagy futótempóban mozogva.
Hogyan csinálsz egy felemelő egyenes sort?
A lábakat vállszélességben és egyenes lábakkal tartsa mindkét kezében úgy , hogy a tenyere a test felé nézzen. Hajlítsa meg a derékt, hagyja, hogy a súlyzók a padlóra lógjanak. Használja a combizmokat és a farizmokat, hogy visszahúzza a testét, hogy elinduljon. Ahogy emelkedik, emelje fel a súlyzókat úgy, hogy a könyökét felemeli, amíg el nem éri a mellkasát.
A burpe izmot épít?
A burpees-nél a hangsúly a teljes testet átfogó testmozgáson van, amelynek célja az izomerő és az állóképesség fejlesztése mind az alsó, mind a felsőtestben. A szokásos burpee gyakorlatok a lábak, a csípő, a fenék, a has, a karok, a mellkas és a vállak izmait erősítik.
Az amerikai kettlebell hinták rosszak neked?
Használj túl sok ellenállást, és a dolgok rosszabbra fordulnak . És az amerikai swing velejárója egy olyan terhelés, amely gyakran túl nagy a vállak számára. Az alaphintával meglehetősen nehéz súlyt mozgathatsz, mivel tested két legerősebb izomcsoportjára, a lábakra és a farizmokra támaszkodik az erő nagy részének generálása.