Mik azok a kábeloldali rúgások?
Pontszám: 4,4/5 ( 5 szavazat )Útvonalak. Álljon a súlyköteg mellett. Rögzítse a bokasíjat az alacsony kábeltárcsához, majd a külső bokához. Miközben térdét és csípőjét enyhén behajlítva, hasizmokat pedig feszesen tartsa, húzza össze a farizmokat, "kifelé rúgva" a dolgozó lábat olyan magas ívben, ahogyan kilégzéskor kényelmesen megy.
Hogyan működnek a kábeloldali rúgások?
A kábel farizmok elsősorban a farizmokat dolgozzák meg : a gluteus maximus, medius és minimus. A farizmok az egyik legerősebb és legerősebb izomzat az emberi testben. A kábel visszarúgása segít formálni a farizmot, és összetartó egységként erősíti azt.
Milyen előnyei vannak az oldalrúgásoknak?
Az oldalrúgás megdolgoztatja az alsó test összes főbb izomcsoportját , különösen a quadokat, a farizmokat és a külső combokat. Az oldalrúgások automatikusan igénybe veszik a mag izmait is. Ezt nevezzük reaktív core edzésnek, ahol a magunk megerősödik, mert az oldalrúgás automatikusan reagálásra kényszeríti ezeket az izmokat.
Működnek a kábelrúgások?
A kábel visszarúgása rendkívül hatékonyan formálja a farizmokat (feneket) és a lábakat , különösen a láb hátsó részét, az úgynevezett combhajlítót. Mivel a mozdulat többnyire azt célozza, ahol a combizmok találkoznak a fenékkel, így segít teltebb, kerekebb fenék kialakításában.
Milyen izom működik a kábelvisszarúgásnál?
Farizmok : Megfelelő formában a visszarúgás az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megdolgoztatására, beleértve a gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus. Hamstrings: A visszarúgás mozgásmintája aktiválja a combizmokat a lábad hátulján, amikor magad mögött emeled őket.
Hogyan kell végrehajtani a kábel-visszarúgást és a kábeloldalrúgást | Megfelelő forma
A visszarúgások nagyobbá teszik a fenekét?
A farizom visszarúgása egy nagyszerű farizom-építő gyakorlat. ... Bár rendkívül funkcionális alsótest-gyakorlatról van szó, messze nem az egyetlen zsákmánynövelési lehetőség . Valójában, mivel a guggolás általában quad-domináns, a kifejezetten a fenéket megcélzó gyakorlatok még jobbak a fenéképítéshez.
A kábel visszarúgása rossz?
1. rossz gyakorlat – glutén végzett visszarúgások , minden változatában, a kábeltől a testsúlyig minden elképzelhető szögben, ez a legnépszerűbb szörnyű gyakorlat. Nagyszerűnek tűnik – azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek elszigetelik a csípőt, és ennek eredményeként „érzed az égést”.
Milyen előnyei vannak az oldalsó lábemeléseknek?
- jobb mozgásterjedelem a csípőben.
- jobb teststabilizáció.
- olyan izmok használata, amelyek általában nem aktívak azoknál, akik minden nap huzamosabb ideig ülnek.
- javult az izmok állóképessége.
Milyen előnyei vannak a guggolásnak?
A guggolás kalóriát éget , és segíthet a fogyásban. Csökkentik a térd és a boka sérülésének esélyét is. Edzés közben a mozgás erősíti az inakat, a csontokat és a lábizmok körüli szalagokat. Leveszi a súly egy részét a térdéről és a bokájáról.
Milyen izmokat dolgoznak a szamárrúgások?
- Helyezzen egy hurokszalagot kissé a térd fölé (opcionális). ...
- Vigye súlyát a jobb lábára, és tegyen egy széles lépést balra a bal lábával.
- Amikor oldalra lép, mozgassa a jobb lábát, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Miért fáj a derekam, amikor visszarúgást végezek a kábelen?
A fenékkábel visszarúgása egy gyakorlat, amelyet általában a fenék fejlesztésére vagy erősítésére használnak, a probléma általában az, hogy az emberek rosszul hajtják végre a gyakorlatot, valójában túlterhelik a hát alsó részét. A glute max izom a fő izom, amely a csípő nyújtását végzi, ez a funkciója a felső lábcsont hátrahúzása.
Mi az a fenékrúgás?
A fenékrúgások a plyometrikus vagy ugrásos gyakorlatok egy fajtája . ... Különösen a fenékrúgások segíthetnek növelni a combizom-összehúzódások sebességét, ami segíthet gyorsabban futni. Ez a robbanékony mozdulat megdolgoztatja a combhajlító izmait és a farizmokat, és dinamikus nyújtásként is használható a quadok számára.
Mit tehetek a kábelvisszarúgások helyett?
- TRX húzódzkodás (sub a lat lehúzáshoz) ...
- Sávos órajárások (a farizom elrablása esetén) ...
- Egylábú csípőlökések (fenéki visszarúgáshoz) ...
- Sávos fürtök (a kábeles fürtökhöz) ...
- Fekvő lábemelés (kábel és ropogtatás esetén)
Mi az a hack guggolás?
A hack guggolás során a tányéron kell állni, ferdén hátradőlni a párnákra , és a súlyt a vállpárnák alá helyezve a tetejére kell helyezni. Ezután a súlyt a guggolás koncentrikus fázisában tolják. Egyszerűen fogalmazva, amikor felállsz, akkor a súly eltolódik tőled.
Hatékonyak a kábelguggolások?
1. Kábel guggolás. A kábelgép használata a guggoláshoz nem hatékony és nem hatékony megközelítés egy nagyszerű gyakorlathoz. ... Nem teszik lehetővé a tested olyan természetes mozgását, mint a súlyzós guggolás során, és nem terhelik olyan hatékonyan az alsó testedet.
Mi az áthúzás?
Az áthúzásos gyártás egy „just-in-time” (JIT) gyártási stratégia, amely egy tételt akkor küld be a gyártási folyamatba, amikor a vállalat megrendelést kap rá . ... Az erőforrásokat csak akkor vonják be a termelési folyamatba, amikor ténylegesen szükség van rájuk vagy kérik őket.
Minden nap meg tudod edzeni a fenekedet?
Hetente kétszer-háromszor végezhet fenékgyakorlatot anélkül, hogy túlzásba venné, de ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat a megfelelő formában végezze, hogy aktiválja a megfelelő izmokat.
Megéri a visszarúgás?
A tricepsz visszarúgása egyszerű és hatékony módja a kar és a felsőtest erősségének növelésének . Ha hozzáadja őket a rutinjához, segíthet más fizikai tevékenységekben. Tartson fenn egy jól lekerekített edzési rutint, amely magában foglalja a rugalmasságot, a nyújtást és az egyensúlyozást, valamint az erősítő gyakorlatokat és a kardiót.
Miért rosszak a visszarúgások?
A visszarúgások nem nyújtanak semmiféle értelmes nyújtást a tricepsznek. ... A könyök helyzetéből adódóan (amely egy vonalban van a testével) a visszarúgások hangsúlyozzák a tricepsz összehúzódását, és teljesen haszontalanok, amikor ellenállás alatt próbálják megfeszíteni .