Mélyre kell guggolni?
Pontszám: 5/5 ( 58 szavazat )Az az igazság, hogy egyik félnek sincs igaza. Felejtsd el a mélységet. A hátad a lényeg. Nem szabad guggolni annál a pontnál lejjebb, ahol a csípője elkezd behúzódni, és elveszíti alsó gerincének természetes ívét.
Fontos a guggolás mélysége?
Mivel a mélyebb guggolás több munkát igényel az izmoktól – különösen a hátsó lánc izmaitól (borjú, combizmok és fenék). Amikor teljes mélységig guggol, az izmai tovább nyúlnak, és jobban aktiválódnak, mintha csak párhuzamos guggolást végezne.
Nem árt túl mélyre guggolni?
Ha azért guggol, hogy a lehető legerősebb izomtömeget szerezze be a leghosszabb hatékony mozgástartományban, akkor biztosan túl mélyre guggolhat . ... A guggolásnak közvetlenül párhuzamosnak kell lennie, oldalról nézve a csípő ráncának közvetlenül a térdkalács felső részének teteje alatt kell lennie.
Mi tekinthető megfelelő mélységnek a guggoláson?
A guggolás követelményei Amikor a jó guggolásmélységről beszélünk, a standard mérés az, hogy a combok alul párhuzamosak legyenek, vagy a csípő ránc túllépjen a térdízületen . Ez a kifejezés eredetileg az erőemelő sportban jelent meg. Azóta ez a kifejezés az összes emelő standardjává nőtte ki magát.
Miért olyan rossz a guggolásom mélysége?
A kezdőknél tapasztalható gyenge guggolásmélység hátterében gyakran a guggolásra fordított idő hiánya áll, ami a boka, térd és csípő mozgási tartományának korlátozását jelenti. Például, ha a bokája mozdulatlan, akkor a sarka felemelkedhet, amikor mélyebbre ereszkedik a guggolásba.
Milyen ALACSONYAN kell guggolni (SZÁMÍT!)
A mély guggolás jobb, mint a normál guggolás?
A guggolás egy teljes testmozgás, amely során az alsó test izmainak többsége felpörög. ... Például a sekély guggolások (60 fokos térdszöget elérő guggolások) javíthatják a függőleges ugrás teljesítményét, de a mély guggolások (90 fok alatt) hatékonyabban növelik az izomtömeget és -erőt .
Elég a guggolás a párhuzamossághoz?
A párhuzamos guggolás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a guggolásnak . Egyes szakértők úgy vélik, hogy ha a guggolásban a párhuzamosnál mélyebbre megy, az térdsérülésekhez vezethet. Ráadásul a legtöbb srácnak nincs elég rugalmassága ahhoz, hogy mélyebbre guggoljon.
A 90 fok feletti guggolás rossz?
TÉRD. A 90 fok feletti guggolás káros a térdére, igaz? Az emberek nagy többsége számára ez teljesen hamis. ... Ez minden bizonnyal súlyosbíthatja az inakat, ezért érdemes egy bizonyos ideig a guggolás mélységét módosítani a rehabilitációs gyakorlatok elvégzése közben, ha patella tendinopathiája van.
A guggolástól nagyobb lesz a feneked?
A guggolás a guggolás módjától függően növelheti vagy kisebbítheti a fenekét. A leggyakrabban a guggolás valóban csak formálja a farizmokat , és feszesebbé teszi őket ahelyett, hogy nagyobb vagy kisebb. ... Ha azonban a fenék izomzatot épít, akkor a feneke nagyobbnak tűnik.
A mély guggolás több izmot épít?
Megnövekedett erő A mély guggolás hatékonyabbnak bizonyult a farizmok és a belső combizmok felépítésében, mint a szokásos guggolás (6). Ezen kívül erőt fejleszt az ízületek teljes mozgási tartományában.
A párhuzamos guggolás nem káros a térdére?
A vizsgálat nem mutatott ki valódi különbséget a térdízületet érő terhelés mértékében a mozgás során. Valójában egy teljes guggolás (párhuzamos alatti) végrehajtása nagyobb térdstabilitást biztosíthat mindaddig, amíg a testsúly megfelelően eloszlik, és jó testtartást tart a mozgás során.
Miért zuhanok hanyatt guggolás közben?
„Valami túl sokat visszafelé tölt” – mondta. Ez általában azt jelenti , hogy a sportoló megpróbálja felemelni a mellkasát a guggolás alsó részén, anélkül, hogy a csípőjét előre tolná, hogy jobbra állítsa magát . ... Ennek kompenzálására a sportoló általában eléggé előre dől a mellkasával” – mondta Sherwood.
Milyen mélyen guggoljon egy erőemelő?
Íme a mélység meghatározása az IPF szabálykönyvből: „…az emelőnek be kell hajlítania a térdét és le kell engednie a testét, amíg a lábak felső felülete a csípőízületnél alacsonyabban nem esik, mint a térd teteje.” Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy az emelőnek addig kell guggolnia, amíg a csípőízülete alacsonyabban nem esik, mint a térdízülete.
Napi 100 guggolás csinál valamit?
Napi 100 guggolás elvégzése 30 napon keresztül hatékonyan segíti az alsó test és a láb izmait. Elengedhetetlen a gyakorlat helyes elvégzése. Ha helytelenül végzik, sérüléshez és feszültséghez vezethetnek.
Mit tesz a testeddel napi 100 guggolás?
Napi 100 guggolás végrehajtása segít a kalóriák elégetésében és egyben erősíti az alsótestet . Oszd fel őket kis sorozatokra a nap folyamán, vagy végezd el őket egy edzés alatt.
Mit tesz napi 50 guggolás?
Ez nem csak azt jelenti, hogy nagyszerűen tonizálják és erősítik a fenekét és a combját , hanem egyúttal kiváló edzést is biztosítanak a törzsizmoknak. Az egyéb előnyök közé tartozik a hát- és vádliizmok nagyobb ereje és tónusa, valamint a boka jobb mobilitása és stabilitása.
Miért jobbak az ATG guggolások?
Az ATG guggolás lehetővé teszi a quadok számára, hogy nyaraljanak, és soha nem fejlődnek . Az olimpiai súlyemelők – arról ismertek, hogy a legmélyebb guggolók – gyakran nagyon sekély, túlterhelt guggolást alkalmaznak edzéseik során. Az ATG guggolások csak egy sportágra jellemzőek – az olimpiai súlyemelésre. Sok sportágnak jobban jönne a részleges ROM.
A guggolás káros a térdére?
A guggolás nem tesz rosszat a térdnek . Valójában, ha megfelelően csinálják, valóban jótékony hatással vannak a térd egészségére. Ha még nem ismeri a guggolást, vagy korábban már volt valamilyen sérülése, mindig érdemes szakemberrel ellenőriztetni a technikáját.
Mi van, ha nem tudsz egészen guggolni?
Ha nem tudsz lejjebb guggolni párhuzamosan (más szóval, ha az emelés nem megy egy erőemelő találkozón), annak több oka is lehet. A leggyakoribb okok a csípő gyenge mobilitása, a boka mozgékonysága vagy a motoros kontroll .
Miért küzdök a guggolás miatt?
Lehet, hogy feszes a csípője "A feszes csípő akadályozhatja a guggolások mélységét, és rossz formához is vezethet" - mondja McLaughlin. Noha a feszes csípőnek rengeteg oka lehet, a leggyakoribb bűnös a túl sok ülés, ami a csípőhajlítókat abnormálisan összenyomott helyzetbe kényszeríti.
Milyen mély egy mély guggolás?
A mély guggolásnak többféle meghatározása létezik, de általánosan elfogadott, hogy a mély guggolás 120 foknál nagyobb térdszögből áll. Ez azt jelenti, hogy a csípőben lévő ránc a térd alá esik, és a feneked majdnem érinti a talajt.
Miért nem tudok lapos lábbal guggolni?
Ha hiányzik a boka mozgékonysága/a vádli rugalmassága, akkor a lábujjak kiszélesedése gyors lépés lehet a guggolás során beálló szög csökkentése érdekében, és így a lábad a padlón marad. Mindenkinek enyhén kipattanó lábujjjal kell guggolnia. Más szóval, kissé kifelé mutasd a lábujjaidat.
Mi okozza a hátraesést állás közben?
A testtartási instabilitás az álló helyzetben való instabilitásra való hajlamként jelenik meg, mivel a PD befolyásolja azokat a reflexeket, amelyek az egyenes pozíció megtartásához szükségesek. A testtartási instabilitást tapasztaló személy könnyen hátraeshet, ha enyhén lökdösődik.
A 225-ös guggolás jó?
Nem számít, mi jön ezután, a 225-ös guggolásban vagy holthúzásban tiszteletre méltó mérföldkő minden nem erőemelő, amatőr sportoló vagy hétvégi harcos számára. A 200-nál több holttestemelés szintén kemény, de reális cél a legtöbb fitt nő számára.