Ki kell zárnia az eséseket?
Pontszám: 4,2/5 ( 15 szavazat )A gyűrűs dip. Akár rúgja, akár szigorúan hajtja végre, meg kell győződnie arról, hogy a legfelső pozícióban zár ki . ... Ki kell nyitnia szűk vállát, mielőtt abba a mély gyűrűbe süllyedne, különben a váll megütközik.
Ki kell zárnia a tricepsz-mártásokat?
Bárhol és bárhogyan is merül, a kulcs a kar pozíciója. A kezeit vállszélességben kell elhelyezni azon a felületen, amelyről merít, a karja pedig egyenes legyen. ... Ne zárja ki teljesen a karját a tetején ; A könyökök enyhe hajlítása a felső részen sokkal keményebben kényszeríti a tricepszedet.
Le kell zárnom a könyökömet merítés közben?
Minden ismétlés végén zárja ki a könyökét . Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, ez valójában segít megelőzni az ízületek sérülését. Azt is biztosítja, hogy minden alkalommal teljes ismétlést hajtson végre, és ne csaljon.
Rossz a nagy bemerítés?
E két ponton kívül a mártások a legveszélyesebb nyomásgyakorlási gyakorlatok sérülésmegelőzési szempontból is. ... A bemerülés elősegíti a felkarcsont belső forgását és a lapocka elhúzódását is, ami a vállízületet kényelmetlen helyzetbe hozza, ami jobban elősegíti a sérüléseket.
Ki kell zárni az állfelhúzást?
Vannak, akik azt mondják, hogy ne zárja ki a könyökét felhúzás közben. Ennek az az oka, hogy állítólag sérülést okozhat . Valójában megteheti, de nem igazán úgy, ahogy a legtöbben gondolják.
A 10 legrosszabb merülési hiba (STOP THIS)
A húzódzkodás erősíti a vállakat?
Erősítse a kar- és vállizmokat A húzások a kar- és vállizmokat is erősítik. Rendszeres felhúzásokkal megdolgoztatja az alkarját és a vállát. Ha ezeken a területeken szeretné fejleszteni az erejét, rendszeresen végezzen felhúzást.
Fáj a felhúzás a válladban?
A legtöbb vállsérülés oka a felhúzás során a gyakorlat végzése közben elhelyezkedő vállhelyzet . Ez a gyakorlatsor megtanítja Önt, hogy megfelelően rögzítse a hátizmokat, és tegye hátra a vállát és a lapockáját, hogy biztonságosan hajtson végre felhúzást és megelőzze az újbóli sérüléseket.
A mártások izmot építenek?
A mártások a felsőtestet nyomó gyakorlatnak számítanak, amely elsősorban nagyobb és erősebb tricepszeket épít, de a mellkast, a vállat és még a hátat is megüti. Valójában a mártogatós gyakorlatok egyike a legjobb gyakorlatok a felsőtest erősségének és méretének fejlesztésére.
A mártogatós jobb, mint a fekvőtámasz?
A mártások a jobb választás , ha nagyon specifikus izmokat szeretne megcélozni; ez egy ideális gyakorlat a tricepsz, a nagy mellizom, az elülső deltoid és a trapéz számára, amely stabilizátorként működik. Erős mellkas és erős vállak megszerzése gyorsabban megtörténhet a mártogatós rutinnal, mint egyedül fekvőtámaszokkal.
Miért rosszak a mártogatósok?
A fekvenyomás után a mártózás valószínűleg a legnépszerűbb mozgás azok számára, akik felfrissítik a mellkasukat. Bár ennek a mozdulatnak a párhuzamos rudakon történő végrehajtása sérüléshez vezethet, ha rosszul csinálják, a megfelelő forma biztonságos az izmok és az ízületek számára .
A mártások építik a mellkast?
Az egyik legjobb gyakorlat, amit a mellkas, a tricepsz és a vállak felépítésére végezhetsz, a párhuzamos rúdmerítés egészen más szögben és mozgástartományban edzi ezeket az izmokat, mint a fekvőtámasz és a fekvenyomás. ... Hajoljon előre, hogy jobban aktiválja a mellkas izmait.
A mártások jobbak a mellkasra vagy a tricepszre?
A mártások valóban a mellkasra vagy a tricepszre valók? V: A válasz az , hogy a mártások kiváló módszert jelenthetnek a mellkas vagy a tricepsz izolálására ; ez csak a formától és a gyakorlat végrehajtásának módjától függ. A szögek és a kar helyzetének néhány változtatásával a céljaitól függően váltogathatja a fókuszt a testrészek között.
A gyűrűmártások károsak a válladra?
A gyűrűs bemerítés, mint az állfelhúzás, nagyon veszélyes gyakorlat a vállad számára . ... Csak egy apró eltérés a gyűrűk oldalirányú mozgásában olyan instabil helyzetbe hozná a vállízületet, hogy az megsérülhet.
A tricepsz mártogatós kemény?
A tricepsz mártogatása az a nehéz felsőtest-mozgás , amelyet el kell sajátítania | Alak.
Nem árt bezárni a könyököt?
A könyökök reteszelése túlfeszített állapotba hozza őket . A terhelés növelése, legyen szó testsúlyról fekvőtámasz közben, vagy külső súlyozás préselés közben, tovább növeli az ízületek túlnyúlásának esélyét, ami sérülésveszélyt jelent.
Milyen mélyre kell meríteni?
Nem megy eléggé . Győződjön meg arról, hogy leereszkedik, hogy a karja felső része párhuzamos legyen a talajjal, és a könyöke 90 fokos szöget zárjon be. Túl alacsonyan megy. Ha túlságosan mélyre süllyeszti a testet a merülésbe, az felesleges feszültséget és nyomást gyakorol a vállára, ami sérülésekhez vezethet.
A mártások erősebbé tesznek?
A mártások is nagyszerű módja annak, hogy erősítsék az ízületeket – a csuklót, a könyököt és a vállat . Ráadásul ez egy rengeteg stabilizáló izmot használó gyakorlat, ami fejlettebb felsőtestet eredményez.
Elegendőek a mártások a vállakhoz?
Testsúlyos gyakorlatként a párhuzamos merülések kihívást jelenthetnek. ... A párhuzamos merülések fejlesztik a vállizmokat , de megterhelik a vállízületet is, ezért legyen óvatos az edzés nehezítésénél és kerülje a gyakorlatot, ha vállfájdalmai vagy problémái vannak.
A mártások nagy karokat építenek?
A mártások segíthetnek nagyobb karok kialakításában. Bármikor, amikor a tricepszt szigorú ellenállási gyakorlatokkal integrálják, az izomtömeg erősödik és felerősödik. A tricepsz mártogatós gyakorlatok azok számára, akik terjedelmes felkarizmokat szeretnének építeni.
A mártogatósok elszakíthatják?
A merülések határozottan egy általános „tömegmozgás” a felsőtest toló izmainak, de attól függően, hogyan használod őket, jobban megcélozzák a mellkast vagy a tricepszt . ... Ha azonban függőlegesen maradsz, és a könyöködet a testedbe nyomva tartod, akkor a tricepsz lesz a jelentősebb „fenékrúgás”!
Hány merítés lenyűgöző?
A 10 -es szabály a mártásokhoz Ha egyszer megtehetsz 10 vagy több mártást a testsúllyal, később, az edzés során, a nagyobb nyomásgyakorlás után mozgasd meg őket. Ha már erős vagy, a mártogatós gyakorlatok nagyszerű befejező (kiégési) gyakorlatot jelentenek mind a mellkasi, mind a tricepszedzés során.
Csináljak húzódzkodást, ha rossz a vállam?
De fontosak a váll hosszú távú egészségéhez. A felhúzás leköti az összes fontos váll- és hátizmot – a feszítőizmokat, a mellizmokat, a rombuszokat és a trapézizmokat. A felhúzás a mellkasodat is kinyitja, ellenmozgás a görnyedt ülő helyzet felé. „Ez egy nagyszerű többízületi, több izomzatú gyakorlat” – mondja Norwood.
Miért fáj a fekvőtámasz a vállam?
Az aktivitási szint növekedése hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához, ha a szövet iránti igény meghaladja a szövet helyreállítási és helyreállítási képességét . Azt javaslom, hogy tartson néhány pihenőnapot fekvőtámasz és jóga után, hogy a váll felépüljön a megnövekedett aktivitás által támasztott követelményektől.
Jót tesz a válladnak, ha a rúdról lógsz?
John M Kirsch, MD, ortopéd sebész, aki okleveles ortopéd sebész, naponta háromszor akár 30 másodpercig a rúdon lógva képes a vállfájdalmak 99%-át megszüntetni .