Csinálj súlyzópulóvert?
Pontszám: 4,4/5 ( 52 szavazat )A súlyzópulóver remek gyakorlat a mellkas és a hát növekedéséhez . Bármelyik napon elvégezhető, mivel mindkét izomcsoport elsődleges mozgató.
Hatékonyak a súlyzópulóverek?
Fitness szakértők arra a következtetésre jutnak, hogy a súlyzópulóver mind a pecsán, mind a latin működik . A formájától függően azonban csak az egyes izomcsoportok előnyeit élvezheti. Ha a karjait és a könyökeit egy bizonyos módon helyezi el, a pecát célozza meg.
Milyen izmokat dolgoznak a súlyzópulóverek?
- Tres major és posterior deltoid (delta)
- Felső hasizom.
- Triceps.
- Alsó hasizmok.
- Bicepsz.
A pulóverek rosszak?
A pulóvereket gyakran félig kockázatos gyakorlatnak tekintik a vállproblémákkal küzdők számára. Ennek főként az az oka, hogy a legtöbb emelő túl sok mozgásteret használ, és túlfeszíti az alsó pozícióban. ... Ez kritikus fontosságú a túlzott mozgástartomány elkerüléséhez, amely ízületi stresszhez és vállsérülésekhez vezethet.
Mit használhatok súlyzós pulóverek helyett?
- Fekvenyomás. A fekvenyomás a legtöbb edzés alapvető mellkasi gyakorlata. ...
- Kábelláda-merítés. A kábelmell-merítéshez széles merítőrudak szükségesek a kábelgép előtt, az alsó kábelhez övvel kell rögzíteni az ellenállást. ...
- Lever Pec Deck Fly. ...
- Kábel lehúzás. ...
- Kábeltovábbító tricepsz hosszabbító.
A súlyzópulóver előnyei
A súlyzópulóverek tolhatók vagy húzhatók?
A súlyzós pulóverek nagyszerű módja annak, hogy egyszerre megdolgoztassa a mellkasát és a hátát. ... Egyes edzéstervek a push/pull nap részeként tartalmazzák, míg mások egyetlen testrészhez adják hozzá, például a mellkasi naphoz.
A súlyzós pulóverek rosszak a vállaknak?
Jobb, ha súlyzókat használunk, amelyek arra kényszerítik a forgó mandzsetta izmát, hogy összetartsa a vállat. Ennek ellenére kerülni kell a súlyzópulóvert , mivel ez nagy terhelést jelent a vállízületre, és olyan helyzetbe hozza a vállát, amelyben könnyen elmozdulhat.
A súlyzópulóverek izmot építenek?
A súlyzós pulóverek megépítik a mellkasodat és az izmokat (a hát közepétől az alsó részig terjedő izmokat). Ez jó kiegészítője a felsőtest erősítő rutinjának.
Jók a kábelpulóverek?
Bár nem annyira hatékony, mint a pulóver, a kábelpulóverek még mindig felülmúlják az alapvető súlyzós variációt, ha a léc célzásáról van szó, mert egyenletesebb feszültség alá helyezik a lécet a teljes mozgástartományban.
Mennyi ideig érdemes egy edzésprogram mellett maradni?
Összefoglalva: tartsa ugyanazt az edzési célt legalább három hónapig . Ha Ön sportoló, ezt az időtartamot a szezon/holsszezon hossza határozza meg. Tartsa változatlan az edzési változókat legalább egy hónapig.
Milyen izmokat dolgoznak a felhúzások?
A húzódzkodók elsősorban a lábizmokat és a bicepszeket használják, miközben a deltoidokat, rombuszokat és a magot is toborozzák. Ezek azok az izmok, amelyeket meg kell erősíteni.
A pulóverek megfelelnek a mellkas felső részének?
A felsőtest guggolása Csakúgy, mint az alsó testet megmunkáló guggolások, a pulóverek a felsőtest minden darabját megdolgozzák . Megdolgoztatják a mellkast, a hátat, a vállat és bizonyos mértékig – még a karokat is.
A súlyzópulóverek kiterjesztik a bordaívet?
Medaera folytatta: "Akik hosszú hónapokon keresztül fokozatosan lélegeznek guggolásokat és pulóvereket , 1-2 hüvelyk közötti bordaív növekedésre számíthatnak – és még ennél is többet a környező izmokon. Egyes, szokatlan genetikai tulajdonságokkal rendelkező emberek – például önmaga – felülmúlhatják ezeket az elvárásokat."
A pulóver mellkas vagy hát?
A tipikus pulóver során a hát felső részét egy lapos padra fektetjük. A csípő enyhén hajlítva marad. A csípőnek a padról való távoltartása állítólag segít egyensúlyban tartani a súlyt és a stabilitást a mozgás során. A súlyt a mellkas felett tartják, enyhén hajlított könyökkel.
Hogyan tornázol 1. szintű?
- ugorjon az elülső támasztékba.
- arabeszk 30 fokig.
- tűrúgás.
- relevé lock stand.
- nyújtó ugrás.
- kocsikereket a 3/4 kézenálláshoz leszállni.
A pulóverek segítenek a fekvenyomásban?
Mint minden szabadsúlyos gyakorlat, az excentrikus túlterhelés és a súlyos negatívumok is alkalmazhatók a pulóverekre . ... Ez lehetővé teszi a teljes mozgástartományt a pulóverben, miközben ideális pozíciót biztosít egy padkoló/padlóprés végrehajtásához.
Milyen előnyei vannak a súlyzók használatának?
- Számos különböző izmot aktiválnak és serkentik az izomnövekedést.
- Segítenek javítani az izomerőt és a rugalmasságot.
- Elősegíthetik az izmok és ízületek koordinációját és stabilitását.
Hogyan csökkenthetem a mellkasi zsírt?
- Fekvőtámaszok. A klasszikus fekvőtámasz nagyszerű módja annak, hogy elkezdje megcélozni a mellkasát és a felsőtestét. ...
- Fekvenyomás. Amikor először kezdi el a fekvenyomást, kezdjen kisebb súllyal, és kérjen meg valakit, hogy észrevegye, nehogy leejtse a rudat és ne sérüljön meg. ...
- Kábel-kereszt. ...
- Súlyzó húzza át.
Miért érdemes pulóvereket csinálni?
A súlyzós pulóverek stabilizátorként aktiválják a farizmokat, az alsó hátizmokat és a törzsizmokat a teljes mozgás során. Megfelelő formával és rendszeres gyakorlással a súlyzópulóver növelheti a törzs erejét és stabilitását. A súlyzós pulóverek javíthatják a váll mozgékonyságát .
Miért nagy a mellkasuk az úszóknak?
Szinte minden úszónak hatalmas tricepszei vannak az ismétlődő mozdulatokból . Vékony derék, határozott hasrésszel . A kalóriaégetés és a gyors anyagcsere az intenzív kardio gyakorlatok, például az úszás eredménye. A törzsizmokat úszás közben folyamatosan igénybe veszik, ami erősebb magot eredményez.