1. Súlyzó hajlított térd Jó reggelt. A jó reggelt kissé udvarias meghajlásnak vagy üdvözlésnek tűnik, innen ered a gyakorlat neve.
2. Háthosszabbítás a labdán. ...
3. Fordított hiperextenziók. ...
4. Román felvonók.

Lehet otthon hiperextenziót csinálni?

A lapos edzőpadot általában olyan gyakorlatokhoz használják, mint a súlyzónyomás, de újrahasznosíthatja a túlfeszítésekhez . ... Akassza fel karjait a pad mindkét oldalára, hogy egyensúlyba hozza magát. Győződjön meg arról, hogy a pad stabil és megfelelően van felállítva, hogy ne omoljon össze edzés közben.

A hiperextenzió segít a hátfájásban?

A hátnyújtó gyakorlatok (néha hiperextenziónak is nevezik) erősíthetik az alsó hátizmokat . Ez magában foglalja az erector spinae-t, amely az alsó gerincet támogatja. A hátnyújtás a fenék, a csípő és a vállak izmait is megdolgoztatja. Ha derékfájása van, a hátnyújtó gyakorlatok enyhíthetnek.

Hány hiperextenziót csináljak?

Kezdje könnyű súlyú és mérsékelt (8-15) ismétléssel. Hajtson végre több (három vagy négy) sorozatot . Idővel fokozatosan növelje a súlyt. Alternatív hátnyújtás-erősítő gyakorlatként végezzen otthoni hiperextenziók helyett szuperembereket.

Miért rosszak a háthosszabbítások?

A hát meghosszabbítása Ha terhelés hatására ismételten meghajlítja a hát alsó részét, az az ágyéki porckorongok sérülését okozhatja , és a gép merev pozíciója nem teszi lehetővé, hogy a mag, a farizmok és a combizmok összehúzódjanak, hogy megvédjék Önt.

Működnek a hiperextenziók a hasizmokon?

Bár a hiperextenziós gyakorlat a hát alsó mozgásának minősül, hatékonyan erősíti a hasizmokat is. A hasizmok – az egyenes hasizom, a hasi keresztmetszet és az oldalsó ferde izmok – az egész gyakorlat során aktívak, és azon dolgoznak, hogy stabilizálja a testet, és megvédje a hát alsó részét a sérülésektől.

A hiperextenzió káros a térdére?

A hiperextenzió során a térdízület rossz irányba hajlik , ami gyakran duzzanatot, fájdalmat és szövetkárosodást okoz. Súlyos esetekben az ínszalagok, például az elülső keresztszalag (ACL), a hátsó keresztszalag (PCL) vagy a popliteális szalag (a térd hátsó részének szalagja) ficamodhatnak vagy megrepedhetnek.

A hiperextenziók működnek a lábakon?

Az egyláb hiperextenzió egy hatékony, összetett testsúlyos gyakorlat, amely a combhajlító izomzatot, a farizmokat és a gerincoszlopokat célozza meg, amelyek mind az izmok hátsó láncának részét képezik.

A Reverse Hyper izmot épít?

A reverse hyper könnyű és nagy terhelés mellett is használható a mindennapi edzés során, hogy csökkentse a derék feszülését, és erősítse a combizmokat, a fenéket, a csípőt stb. Erőnövekedés A fordított hiper erősíti a hátsó lánc erősségét, ami növeli a guggolás és a holthúzó erőt.

Mennyi ideig tart a hiperextenzió gyógyulása?

A legtöbb ember 3-4 héten belül felépül. Azok, akik gyanítják, hogy túlnyúlt könyökük van, forduljanak orvoshoz a diagnózis érdekében. Közvetlenül a sérülés után vigyen fel jeget a fájdalom és a duzzanat enyhítésére. Tartsa az ízületet immobilizálva néhány napig.

A hyperextensions segíti a holtpontot?

A hiperextenzió egy megfelelő segédmozgás, amely elősegíti a hátsó lánc erősségének növelését a guggolás és a holthúzás során . ... Arra is használható, hogy megfelelően megtanítsuk valakit, hogyan aktiválja a farizmokat olyan mozdulatok során, mint a jó reggelt, a holthúzás, a román felhúzás és gyakorlatilag bármilyen más csípőcsuklós mozdulat.

Milyen izmok működnek a fordított hiperextenzióban?

A Reverse Hyperextension gép egy egyedülálló edzőeszköz, mivel közvetlenül a hát alsó részén található kis izmokat, inakat és szalagokat , valamint a farizmokat, valamint a combizmokat célozza meg.

A Hyperextensions jók a kidudorodó lemezek ellen?

KÖVETKEZTETÉS: Beszámoltak arról, hogy a hiperextenziós gyakorlatok hatékony módszer a fájdalom súlyosságának csökkentésére (3). E tanulmány eredményei; A hiperextenziós gyakorlatok pozitív hatással vannak a fájdalomra, a teljesítményszintre, a mobilitás szintjére ágyéki porckorongsérv esetén.

Hogyan lehet megjavítani a túlnyúló hát alsó részét?

Sok esetben – különösen kisebb sportsérülések esetén – a hiperextenziós sérülést kezdetben a terület jegelésével, majd pihenéssel és immobilizálással kezelik . A gyógyulás általában néhány héten belül megtörténik.

Jók a háthosszabbítások a farizmokra?

Míg a hátnyújtás elsődleges célja az alsó hát izmainak megdolgoztatása, a combizmokat és a farizmokat is megüti , így hasznos gyakorlat mindazok számára, akik a holthúzásban szeretnének fejlődni.

Milyen gyakran kell fordított Hypert csinálni?

Rehab vagy prehab eszközként azt javaslom, hogy végezzen 3 sorozatot 15-20 ismétléssel, legfeljebb heti 3 alkalommal . Próbáljon meg dolgozni az 1 ismétléses maximális guggolás súlyának nagyjából 25%-át. Ha fogalmad sincs, mekkora az 1 ismétléses maximális guggolás súlyod, a jó kiindulási pont körülbelül 50 font. A gyakorlat során nem szabad fájdalmat éreznie.

Gép nélkül lehet háthosszabbítást csinálni?

Számos alternatív gyakorlat létezik a hát nyújtására. A hátnyújtás egy népszerű edzőtermi gyakorlat az alsó hátizmok erősítésére. Előfordulhat azonban, hogy nem fér hozzá ehhez a drága géphez. Ugyanazokat az izmokat otthon is megmozgathatja edzőlabdával, súlyzókkal és ellenállószalagokkal .