Hiit vagy liss-t csináljak?
Pontszám: 4,3/5 ( 47 szavazat )A HIIT sokkal több energiát (kalóriát) igényel, és több helyreállítási időt igényel, mint az egyensúlyi kardió. Ha az izomnövekedés a cél, a LISS általában jobb választás. ... Előnyben részesítik a LISS-t, hogy segítsen levágni a felesleges testzsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomnövekedést és gátolja a súlyzós edzésből való felépülést.
Először HIIT-et vagy LISS-t csináljak?
„Ha maximalizálni szeretné a zsírégetést, akkor a fitnesziparban jól ismert, hogy mindkettőt ( először HIIT-et, majd közvetlenül utána LISS-t ) jobb, mint az egyiket vagy a másikat. Tehát HIIT 30 percig, majd 30 percig LISS. Ha ezt naponta megteszi, tónusosabbnak és feszesebbnek fog tűnni mindössze 7 napon belül.”
Melyik a jobb zsírégetéshez, HIIT vagy kardió?
A kutatások azt is sugallják, hogy a HIIT a hagyományos gyakorlatokhoz képest nagyobb testzsír-csökkenést eredményez . A kardió olyan steady-state edzés, ahol a pulzusszám hosszabb ideig az MHR 50%-a fölé emelkedik.
Tudsz együtt HIIT-et és LISS-t csinálni?
Mint említettük, a trükk az , hogy egyensúlyba hozza az alacsony intenzitást a magas intenzitással ; A HIIT és a LISS kombinációja a leghatékonyabb módszer azoknak, akik zsírt akarnak fogyni. "A LISS edzés nagyon hasznossá válik, ha egy HIIT-en (High-Intensity Interval Training) alapuló edzés után hajtják végre" - mondta Peterson.
Csinálnod kell Lisst a HIIT után?
"Valójában a LISS HIIT-en alapuló edzés utáni elvégzése nagyszerű módja a makacsabb zsírszövetben (a nehezen égethető zsírban) lévő triglicerid kötések felbomlásának ." A további előny az, hogy kevésbé valószínű, hogy megunja ugyanazt a régi rutint az edzőteremben, ami számunkra nagyon is győzelemnek tűnik.
HIIT VAGY LISS: melyik a jobb zsírvesztésre? (Amit a tudomány mond)
30 perc HIIT elég a fogyáshoz?
30 perc több mint elég ahhoz, hogy az összes nagy izomcsoportot megdolgoztassa, könnyű súlyokkal és sok ismétlésszámmal. Ezen izmok kimerítése az ilyen típusú HIIT-en keresztül erős kalória- és zsírégető hatást fejt ki, miközben növeli az izomerőt és az állóképességet.
Elég napi 20 perc HIIT?
Az ACSM azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőtt mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatot végezzen legalább napi 30 percig , heti öt napon keresztül, összesen heti 150 percig . Az erőteljes intenzitású edzéseknek, például a HIIT -nek legalább napi 20 percnek kell lennie legalább heti három napon, vagy heti 75 percnek .
A HIIT vagy a LISS jobb a szívnek?
LISS pulzusszám cél A LISS kardió edzés során a cél az, hogy pulzusát a maximális pulzusszám 50-65 százaléka körül tartsa. Ez ellentéte a nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT), amely az intenzív edzés rövid sorozatait alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal váltja fel.
A HIIT jobb, mint a kardió?
A HIIT határozottan jobb a kalóriák elégetésében, és segít megszabadulni a nem kívánt kilóktól. A legnagyobb ok az anaerob edzésforma. Edzés közben és után is több kalóriát éget el, mint a kardió . ... Ez alapvetően azt jelenti, hogy a tested órákkal a nagy intenzitású edzés után is folytatja a kalóriák égetését.
Csinálhatsz kardiót és HIIT-et ugyanazon a napon?
A HIIT edzések kemények a testnek, ezért a legtöbb ember számára jobb, ha ezeket az edzéseket külön napokon végzi. Ha azonban már magasan képzett, akkor valószínűleg megbirkózik vele. Ha mindkettőt ugyanazon a napon végezzük, a HIIT edzést tartsuk szigorúan kardiónak , hogy ne terheljük túl az izmokat.
Elég egy 20 perces HIIT edzés a fogyáshoz?
Kétségtelen, hogy az intervallum edzés időhatékony módja lehet a kalóriaégetésnek. A kutatók ismételten kimutatták, hogy az emberek összehasonlítható mennyiségű kalóriát égethetnek el a HIIT-rutinok során, amelyek mondjuk 20 percig tartanak, szemben a hosszabb, például 50 perces, folyamatos edzésekkel.
A HIIT elveszíti a hasi zsírt?
Csökkentheti a HIIT a gyomorzsírt? A válasz igen , egy 2018-as metaanalízis szerint, amely 39 tanulmányt vizsgált, 617 alany bevonásával. "A HIIT jelentősen csökkentette a teljes (p = 0,003), a hasi (p = 0,007) és a zsigeri (p = 0,018) zsírtömeget" - mondták a tanulmány szerzői.
Hogyan éget zsírt a HIIT egész nap?
A HIIT arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírból származó energiát használja fel a szénhidrát helyett. Ez hatékonyabbá teszi a zsírégetést. Diéta mellett nehéz zsírt fogyni, miközben megtartja az izmokat. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a HIIT segítségével megőrizheti a nehezen megszerzett izmokat, miközben a maximális mennyiségű zsírt elégeti.
Miért nem jobb a HIIT a zsírégetéshez?
"Egy kis energiahiányban és erőnléti edzésen kell részt vennie, hogy fenntartsa az izomtömeget, miközben elveszíti a testzsírt" - mondta Worthington. "A HIIT-órára járás nem javítja a testösszetételét . Lehet, hogy edzésre késztet, de semmi mást nem tesz. "Ha fogyni szeretne, nézze meg az étrendjét."
A HIIT vagy a LISS több zsírt éget el?
Az edzés intenzitásának növekedésével a zsírból elégetett kalória mennyisége csökken. Példánkat folytatva, a HIIT edzés csak 90 kalóriát éget el zsírból (a 300 kalória 30%-a). De a LISS edzés 135 kalóriát éget el zsírból (a 300 kalória 45%-a). Ha az edzésenkénti kalóriák azonosak, a LISS körülbelül 50%-kal több zsírt éget el, mint a HIIT .
Milyen hosszú legyen egy HIIT edzés a fogyáshoz?
Az időzítés számít. Egy tipikus HIIT munkamenetnek 4 perc (mint a Tabata) és 15 perc között kell lennie. Ha az edzés túl hosszú, túlterheléses sérülések keletkezhetnek; max. HIIT edzések 30 perc.
A HIIT helyettesítheti a kardiót?
Gottschall azt javasolja, hogy a HIIT-et csak legalább hat hónapos következetes edzés után vezesse be, és heti öt napon keresztül vegyen kardio- és rezisztencia edzést. „Ebben a pillanatban egy kardio edzést lecserélhet egy vagy két rövidebb HIIT edzésre, amelyeket két alvási ciklus választ el.”
A HIIT kardiónak számít?
Valójában a HIIT egyfajta kardiovaszkuláris gyakorlat , de nagyon magas intenzitású, pihenőidőkkel vagy időközökkel tarkított szinten végzik, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy rövid ideig magasabb pulzusszámot érjen el. A magas intenzitás eléréséhez küszöbértéknél "majdnem kifulladt, vagy nem tud...
A HIIT tónusossá tesz?
A tanulmány eredményei alapján a következőket tudjuk eddig: a HIIT nem biztos, hogy a leghatékonyabb edzési rutin a sovány izomtömeg felépítésére. A HIIT azonban segíthet megőrizni vagy megtartani a sovány izomtömeget, míg a MICT potenciálisan elveszítheti a sovány izomtömeget, ha egyidejűleg a zsírtömeg csökkentését is megpróbálja.
A HIIT káros a szívre?
A tanulmányok megnyugtatják, hogy a HIIT-et jól tolerálják a magas vérnyomásban, koszorúér-betegségben szenvedő és szívelégtelenségben szenvedő betegek. Sok orvos arra ösztönözte a betegeket, hogy válasszák meg az időtartamot, az intenzitást és az intervallum hosszát, és végezzék el az edzéseket a saját kényelmük szintjén.
Csinálhatom Lisst minden nap?
A LISS elég biztonságos ahhoz, hogy minden nap csináld , de az elején kihagyhatsz napokat. Miután minden nap edzett, elkezdhet intenzívebb edzéseket is hozzáadni, például a fent említett HIIT edzéseket, vagy a futást, úszást vagy edzőtábor stílusú órákat.
Mi a különbség a HIIT és a LISS között?
A HIIT vagy High Intensity Interval Training rövid sorozatokat tartalmaz nagy erőkifejtéssel, majd alacsonyabb erőfeszítéssel végzett pihenési intervallumokat . A LISS vagy alacsony intenzitású egyensúlyi állapot következetes erőfeszítést foglal magában, egyenletes ütemben, meghatározott ideig (a pulzusszámot általában itt figyelik az erőfeszítés azonosítására).
Miért rossz a HIIT?
" A túl sok intenzitás végül kiégéshez és az edzéshez való demotivációhoz vezethet " - mutat rá Jay. Ha túlzásba viszi a HIIT-et, előfordulhat, hogy retteg az edzéseitől, és végül kihagyja őket, és ekkor már nem részesül a testmozgás egészségügyi előnyeiből.
A HIIT okozhat súlygyarapodást?
A HIIT jelentősen serkentheti az akut kortizolválaszt , és ennek a hormonnak a krónikusan magas szintje számos egészségügyi probléma kockázatát növelheti, beleértve a súlygyarapodást, a depressziót, az emésztési problémákat, a krónikus fáradtságot, az alvási problémákat és az agyi ködöt.
Rendben van-e mindennap HIIT-et csinálni?
A HIIT egy nagyszerű, biztonságos és hatékony edzés, de nincs szükség arra, hogy minden nap végezze . Tartsa ezt hetente háromszor. Továbbra is élvezheti az előnyöket, és időt ad szervezetének a megfelelő helyreállásra.