Mennyit távolít el a Smith gép?

A Smith gépet úgy tervezték, hogy a rudat fel-le csússzon, és a gép oldalain található berendezés, amely lehetővé teszi a csúszást, a rudat is könnyebbé teheti. Sok Smith gép 10, 15 vagy 20 fonttal csökkenti a rúd súlyát .

A Smith gépi guggolások rosszak?

Válasz: Bármilyen típusú guggolás, akár szabad súlyokkal, akár Smith gépen, veszélyes lehet, ha helytelenül hajtják végre . ... Azonban önmagában az a tény, hogy a gép kevesebb mozgásszabadságot tesz lehetővé, sérülésekre is késztethet: Ha nem hajol eléggé előre egy guggolás során, megerőltetheti a hátát és a térdét.

A Smith gép jobb, mint a szabad súlyok?

A Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban megjelent tanulmány az izmok által kifejtett erőt hasonlította össze guggoláskor és szabad súlyok fekvenyomásakor vagy Smith gépen. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők nagyobb 1 RM -et értek el Smith géppel végzett guggolásban.

A kovácsgép izmot épít?

A nap végén minden olyan gép vagy kábelrendszer, amely az izmokat teljes mozgástartományban mozgatja, és lehetővé teszi a fokozatos túlterhelést, eredményeket hoz. Ebben az értelemben a kovácsgép biztosan használható izom- és erőnövelő eszközként .

Le tudod venni a rudat egy kovácsgépről?

A Smith Machine egy súlyzós gép, amelynek súlyzója acélrudak közé van elhelyezve. ... A súlyzón két kis horog van a rúd két oldalán. A horgok az oszlopok csapjaira illeszkednek, hogy a súlyzót a helyén tartsák. A rúd gépről való eltávolításához emelje fel a súlyzót, és forgassa el a horgot a csapról .

Mi értelme van a smith gépnek?

A Jack Lalanne által az 1950-es években feltalált kovácsgép segítségével a felhasználók gyakorlatok széles skáláját hajthatják végre, például guggolást , fekvenyomást, sorozást, fej feletti nyomást ülő helyzetben és hajlítást. A felszerelés legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi, hogy észrevegye Önt edzés közben, mivel a súlyzó a sínekhez van rögzítve.

Smith géppel kellene guggolni?

A Smith gépi guggolás biztonságos, mert lehetővé teszi, hogy megfigyelő nélkül guggoljon . Ha nincs veled személyi edző vagy edzőpartner az edzőteremben, akkor nem kell kihagynod a guggolásokat – könnyedén meg tudod csinálni egyedül is. ... Bár a mozdulatok ugyanazok, kevesebb magot használsz a stabilizáláshoz, mint a normál guggolásoknál.

Miért használnak a testépítők Smith gépet?

A Smith gép által alkalmazott rögzített mozgássík jótékony hatással van az izom behódolásába . Az állandó feszültség különösen jó. Az elhalványodás megelőzése. Nem tudom, hogy az emelők hogyan tudják ugyanazt csinálni évekig (hacsak nem haladnak végig nagyot).

Mi az a csicsás guggolás?

A sissy guggolás a legjobb gyakorlat a quadok felépítéséhez , a csípőhajlítók megmunkálásához és a mag erősítéséhez. Ez magában foglalja a láb rögzítését egy fix pozícióban, és jobbra hátradőlve a combjain lévő feszültséggel, mielőtt újra felemelkedne – a legkönnyebben egy Sissy Squat Paddal fejezhető be.

Megfelelő-e Smith gép használata fekvenyomáshoz?

A kovácsgép fekvenyomás biztonságos és biztonságos módja az emelési képességek fejlesztésének . A fekvenyomás nagyszerű gyakorlatok, mivel komolyan edzi a tricepszedet, a válladat és a mellkasodat. Egyesek szerint ez a leghatékonyabb összetett mozgás a teljes felsőtest edzéséhez.

A fekvenyomás szabad súlynak számít?

Úgy tűnik, hogy mind a gépek, mind a szabad súlyok megfelelő munkát végeznek a főbb izmok aktiválásában. Vegyük például a fekvenyomást. ... Elölről-hátra, oldalról oldalra vagy fel-le mennek.” A gépek nem olyan kihívást jelentenek a stabilizáló izmoknak, mint a szabad súlyok, amelyek nem korlátozódnak egy mozgássíkra.

A guggolás nehezebb Smith gépen?

Egy másik különbség a súlyzós guggolás és a Smith gépi guggolás között az erő. A Drake Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy amikor 32 edzett emelő tesztelte egy ismétlési maximumát a Smith gépi guggolásnál, körülbelül öt százalékkal erősebbek voltak, mint a szabadsúlyú guggolásnál .

Megérik a Smith gépek?

Amikor egy sportoló felépül egy sérülésből, és az ízület instabil, a smith gép lehetővé teszi, hogy nagyobb stabilitású izomcsoportokat dolgozzon fel. A kovácsgép a sérülések megelőzésére is remek eszköz , hiszen sokkal biztonságosabb, ha egyedül edz néhány gyakorlatot.

Mi a különbség a Smith gép és a guggoló állvány között?

A guggoló állvány (vagy fél állvány) két acél állványból áll, két vagy több csappal. Ezek az acél állványok rögzíthetők vagy teljesen különállóak . A kovácsgép olyan súlygép, amely egy rögzített súlyzóból áll, amely közel függőleges mozgást biztosít. Mindkettő képes megdolgoztatni az egész test izomzatát (egész test izmait)

Milyen izmokat dolgozik a Smith gép?

A Smith gépi guggolás ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, mint a súlyzós guggolás. A négyfejű comb (elülső comb) és a fenék a fő mozgató, a combhajlító izomzat pedig segíti az izmokat. Még a borjak (gastrocnemius) is kapnak egy kis munkát.

Mit használhatok Smith gép helyett?

A Smith gép használhatatlan?

Miért értelmetlenek? „ A kovácsgép nem aktiválja a stabilizáló izmokat , vagyis lecsökkenti az izomépítő képességét” – mondja Phil Sims PT. És ez még nem minden: a kovácsgép megakadályozza, hogy tested természetes hátgörbét alakítson ki guggolás közben, ami biztos módja a derékproblémáknak.